Диета притикин - добрите и лошите страни на диетата

Во 1970-тите беше еден од најпознатите поборници на диети со малку маснотии, јаглени хидрати на Специјалист за исхрана Нејтан Притикин. Тој ја разви оваа диета со малку маснотии за лекување на пациенти со дебелина и кардиоваскуларни заболувања.

Биди Програма за исхрана се состои главно од свежо овошје и зеленчук како Производи од цели зрна. Тој верува дека само од Без маснотии правејќи го тоа е едно трајно намалување на телесната тежина да се добие.

Како работи диетата притикин

На денот има вкупно три главни оброци и за глад повремено може свеж зеленчук и или мали закуски по можност направени од производи од цели зрна да се консумираат. Генерално, има избор помеѓу две диети, кои се разликуваат само во различниот дневен вкупен внес на калории:

на максимална диета притикин Со 650 калории дневно,
на нормална диета притикин Со 1.000 калории на ден.

Дневните калории проголтани треба да се состојат од околу 75-80 проценти јаглехидрати, 15% протеини и само 5-10% маснотии.

Ова е преку вклучување на Производи од цели зрна, Компири, ориз, Тестенини и многу свежо овошје како зеленчук да се постигне како ова сложени јаглехидрати испорача. Кога Закуски помеѓу оброците се главно сурово овошје и зеленчук се препорачува. Треба да се избегнува шеќер, бело брашно и високо обработена храна.

Храната е избрана од предодредени групи на храна. Во овие групи, одделната храна се сортира според нивната Густина на енергија поделени. Целта е една од овие намирници здрава рамнотежа помеѓу производите со мала или средна густина на енергија спои.

Овие диета е не строго вегетаријанска, бидејќи дневно се дозволени околу 100 грама месо и/или риба, како и мали количини на обесен кварк и обезмастено млеко. Бидејќи оваа диета е екстремна малку маснотии Се препорачува потрошувачка на здрави масла и масти. Особено се препорачуваат оние кои се богати со омега-3 масни киселини. Треба да се воздржите од зачинување на храната со сол. Покрај тоа, потрошувачката на алкохол, кафе, чај и цигари е забранета во оваа програма.

Во прилог на нутриционистичката програма, постои и посебна Програма за вежбање, како што да џогира, Одење и гимнастика да се заврши. Месечно треба еден Намалување на телесната тежина од до шест килограми да биде можно.

придобивки

Позитивен аспект на оваа диета е високиот процент на овошје, зеленчук и производи од цели зрна. Исто така, има смисла да се поврзе нутриционистичката програма со програмата за вежбање. Програмата нуди и три категории рецепти:

за гурмани,
за синглови,
за семејства.

Така, секој може да ги избере вистинските рецепти за себе и да ги направи поразновидни.

неповолна положба

Недостатоците лежат и во тоа ниски калории-, хранливи материи- и Внес на витамини. Покрај тоа, снабдувањето со железо, јод и калциум, како и внесувањето на есенцијални масни киселини треба да се разгледаат критички.

Со толку ниско калориско барање, може да се зголеми во текот на денот Тешкотија во концентрацијата и Знаци на замор дојди Поради високата содржина на влакна, не може да се исклучат гасови, надуеност и дијареја. Значи ова е диета не е погодна како постојана храна.