Слабеење Диетата со скратено работно време Сјај

Формулата 5: 2 важи и под терминот наизменичен пост. Што значи тоа?

Тоа е диета со скратено работно време, која се заснова на претпоставката дека телото побрзо влегува во масни наслаги ако треба да помине со малку храна подолг временски период. Науката расправа за тоа кој принцип се користи за да се постигнат најдобри резултати. Некои се залагаат за методот 16: 8, во кој јадете нормално осум часа и целосно се воздржувате од јадење во следните 16 часа. Другите ја користат диетата секој втор ден: јадете нормално еден ден, а следниот ден консумирате само вода и чај. Формулата 5: 2 се смета за голем хит. Во Англија се слави како диетална револуција откако таму беше објавена „Брзата диета“ (Кратки книги; Голдман). За книгата, британскиот лекар и научен новинар Мајкл Мозли ги истражувал здравствените последици од постот и самиот тестирал неколку методи.Најефективна беше диетата 5: 2, со која изгуби девет килограми и 25 проценти телесни масти за два месеци.

Како функционира диетата со скратено работно време?

Еден јаде нормално пет дена во неделата. На два дополнителни дена, на жените им е дозволено само по 500 калории, што одговара на околу една четвртина од реалните потреби за енергија. На мажите им е дозволено да додадат уште 100 калории поради нивната поголема базална стапка на метаболизам. Студиите покажаа дека речиси и да нема разлика дали се ограничувате на еден оброк на ден или јадете неколку мали закуски (видете на следното прашање). Според Мајкл Мозли, важно е само двата дена на пост да не следат еден по друг: колку подолго ја задржувате вообичаената количина на храна од телото, толку е поголем ризикот од немирен напад на глад. Покрај тоа, постојан 48-часовен пост може да доведе до губење на мускулите. Внесот на протеини е прилично скромен со само 500 калории на ден. Совет на Мајкл Мозли: Секогаш пости во истите денови од неделата. Понеделник и четврток се идеални, т.е. непосредно по или пред викендот, кога сакате да претерате со храна. Звучи логично и релативно лесно, „но потребно е малку време да се навикнеш“, нагласува докторот. Клучно е да се издржите додека не пронајдете варијанта што одговара на вас.

Како изгледа пост ден?

Можете да видите една можност десно. Ова секако е само предлог: што и колку често јадете во посни денови зависи од вашите сопствени преференции. Како и со секоја диета, се препорачува зеленчук и посно месо и риба. Треба да пиете што е можно повеќе вода и чај. Алкохолот е табу, како и празни јаглехидрати (тестенини, шеќер, итн.). Ако се користат јаглехидрати, тие треба да бидат висококвалитетни богати со растителни влакна и витамин Б, како што се киноа, булгур или кафеав ориз басмати. Уште подобро: овесна каша, бидејќи е полнење и богата со протеини. Само: не треба да си дозволувате премногу. Како и да е, не можете да добиете три целосни оброци со 500 калории. Затоа некои прескокнуваат појадок, други прескокнуваат вечера. Некои дури се задоволуваат со ручек - најефективниот метод, објаснува Марк П. Метсон од универзитетот Johnонс Хопкинс во Балтимор. Неврологот истражува како диетата влијае на метаболизмот и стареењето на мозокот и вели: Ако ги изедете 500 калории одеднаш, ќе го зголемите согорувањето на мастите.

За да ја видите оваа содржина, прифатете ги нашите колачиња.

Ако губите тежина трајно со формулата 5: 2?

Науката неодамна започна да гледа наизменично постење. Нема значајни студии за долгорочни ефекти. Сепак, првичните студии покажуваат дека губите тежина релативно брзо и значително. Womenените губат во просек половина килограм неделно, мажите малку повеќе поради нивниот поактивен метаболизам. Сепак, треба да се подготви за фазите во кои тежината стагнира. „Ако откажете, обично го правите тоа по втората недела“, известува Мајкл Мозли. Бидејќи по првата една до две килограми одеднаш ништо не се случува. И бидејќи телото прво треба да се навикне на фазно гладување. Веднаш штом сте ја постигнале целта, еден брз ден неделно е доволен за одржување на тежината.

Што да направите ако не можете да изгубите тежина?

Пред да се возбудите од вознемиреност, фатете лента мерка: големината на половината може да се намали. Во спротивно треба да ги проверите вашите навики, советува Мајкл Мозли. Дали строго се придржувате до ограничувањето на 500 калории? Или јадете со чувство? Од салатата не можете да кажете дека преливот содржи повеќе од 100 калории ... Исто така, вреди да се размисли: Што јадам другите денови? Во суштина сè е дозволено, вклучително и слатка и мрсна храна. Во „Брзата диета“ дури и експлицитно се советува да го сториме тоа, во спротивно брзо станува нерадосно. Но: Не треба да биде повеќе од 2000 калории на ден. Ова е просечното барање за енергија на возрасна жена. Секој што седи многу на работа, едвај се занимава со некој спорт и редовно цица на софата навечер - логично е - да лежи под него. Ако ништо не помага, постете три пати неделно, односно зголемете се на 4: 3. Звучи грубо. Е.

Што е со спортот?

Вежбањето е секогаш добро. Но, ве молам, не претерувајте. Да се добие со само 500 калории на ден, значи чист стрес за организмот. Ако се чувствувате исцрпено, подобро е да се откажете од тренингот. Инаку, идеален е умерен тренинг за издржливост (одење, џогирање или пливање) со празни продавници за јаглени хидрати. Градењето на мускулите и согорувањето на мастите се во полн ек под овие услови, како што утврдија биомедицински научници од Универзитетот во Левен (Белгија). За жал, дополнителна закуска како награда не е можна. „500 калории е горната граница, без оглед колку вежбате“, вели Мајкл Мозли. Во спротивно, ефектот на пост ќе исчезне.

Тешко јадете нешто двапати неделно - тоа е здраво?