Диета Протасов за нормален метаболизам; Саем за убавина
Диетата Протасов беше една од најпопуларните минатата година и е многу ценета затоа што се базира на зелен зеленчук и генерално не забранува одредена храна, туку само ограничува злоупотреба.
Диетата Протасов има за цел да помогне во нормализирање на метаболизмот. Јаглехидратите со висок гликемиски индекс треба да се избегнуваат, бидејќи преку оваа диета имаме за цел да им помогнеме на панкреасот да има нормална активност. Со текот на времето, диетата треба да ни помогне да се ослободиме од можната зависност од слатки.
Главната предност на диетата е психолошка: не ја ограничува количината на храна што можете да јадете, што го прави релативно лесно да се следи.
Префериран зеленчук во диетата Протасов е оној што не содржи многу јаглени хидрати, затоа главно зеленчук без скроб. Барајте храна полна со витамини, минерали, влакна; и количината на маснотии е ограничена, но маснотијата не недостасува целосно, што е многу добра работа.
Во просек, овој режим на губење на тежината трае пет недели. Во првите две недели можете да јадете само свеж зеленчук без да го готвите, заедно со сирења и јогурти (кефир, урда, слатко сирење), со содржина на маснотии до 5 проценти.
Дозволено е и едно варено јајце на ден. Можете да комбинирате која било количина млечни производи и зеленчук што сакате. Можете да пиете чај или кафе (но без шеќер, очигледно) колку што сакате. Зарем тоа не звучи многу апетитивно? Точно, минус во исхраната на Протасов е монотонијата во првите две недели. За да ви биде полесно, дозволено е да додадете три големи зелени јаболка во дневното мени.
Друга предност е што не мора да се почитуваат времињата на оброците. Може да јадете наутро, напладне, навечер, навечер, кога сакате. Изненадувачки, од втората недела, вашиот апетит за забранета храна ќе почне да опаѓа, а до крајот на втората недела ќе се чувствувате извонредно лесно.
Почнувајќи од третата недела, треба да додадете, заедно со зеленчук и сирење, количина од 300 гр пилешко или риба, истовремено намалувајќи ја количината на сирење и јогурт. Ова е диета во следните три недели.
Три недели по почетокот на вашата диета, ќе ги изненадите вашите колеги и семејството со се повеќе тенка и постојано менувачка фигура. Во четвртата и петтата недела ќе се одвива најинтензивниот процес на губење на тежината.
По пет недели диета, треба повторно да воведете други производи во вашата исхрана, но бидете многу внимателни. Започнете со додавање на растително масло во салати. Потоа можете да разменувате јаболка за друго овошје. По некое време, можете да појадувате цели зрна без шеќер за појадок. Додадете животински протеини од посно месо. Клучот е да се воведе храна постепено и да се одлучат за здрави производи, што е можно поприродни.
По долго апстинирање од мрсна храна, не треба да се враќате преку ноќ на диета со многу маснотии. Тоа е една од најчестите грешки и може да има долгорочни последици. За време на вашата диета, вашиот дигестивен систем се прилагодува на зеленчукот и може да „заборави“ како ефикасно да ги растворите мастите. Затоа, ако го преоптоварите вашиот дигестивен систем со маснотии, можете да ги иритирате неговите ткива.
Нутриционистите предлагаат бавно додавање на маснотии во вашата исхрана, почнувајќи со додавање на 35 грама животински масти дневно. Ова им овозможува на дигестивниот систем да се прилагоди на мрсна храна. Еден предлог е да започнете да јадете варени, трици без шеќер за време на појадок и постепено да ги заменувате растителните производи со производи од животинско потекло.
Диетата Протасов е многу добра како прв чекор кон нов, поздрав начин на живот, помагајќи да се ослободите од зависноста од шеќер. Сепак, треба да се прибегнете кон оваа диета само ако планот не изгледа невозможно да се следи