Диета против анксиозност - лековита моќ на природата

Напишано од iaулија Вајганд, специјалист за амбулантска медицинска нега (нутриционистички лек) и тренер за исхрана. На 19 март 2020 година, медицински оценет од Андреа Стикел

Факти за диета против анксиозност

Стравот е дел од животот, но 15% од сите Германци страдаат од патолошки страв или анксиозни нарушувања.
Покрај психотерапија, многу страдаат прибегнуваат кон лекови, кои честопати се поврзани со несакани ефекти.
Специјална диета против анксиозност, секако може да помогне во ублажување на анксиозноста. Ние ви објаснуваме што ја сочинува оваа диета и на што треба да обрнете внимание!
Оваа промена во исхраната е за снабдување на нашето тело со сите важни хранливи материи.

Стравот е дел од животот, секој од нас доживува страв! Тој е од витално значење и важен сигнал од нашето тело кога станува збор за опасностите. Но, кога стравот е патолошки? И што можеме сами да сториме во врска со тоа? В Анксиозноста може сериозно да ги ограничи нашите животи, многу луѓе страдаат од тоа и самите се обидуваат да се борат против тоа за да избегнат тешки лекови. Диетата против стравот е природен начин за надминување на стравовите со моќта на природата.

На национално ниво, повеќе од секој четврти возрасен ги исполнува критериумите за ментална болест во рок од една година. Најчестите клинички слики вклучуваат анксиозни нарушувања, депресија и нарушувања предизвикани од употреба на алкохол или лекови. За скоро 18 милиони погодени луѓе и нивните роднини, менталното заболување е поврзано со огромно страдање и често доведува до сериозни ограничувања во социјалниот и професионалниот живот “.

Постојат различни форми на страв:

Мала загриженост
малаксаност
Анксиозност
Напади на паника
манифестираат анксиозни нарушувања

Анксиозните нарушувања се една од најчестите ментални болести во Германија. Во 15 проценти од популацијата, реакцијата на страв станува патолошка. Германското друштво за психијатрија и психотерапија, психосоматика и неврологија дури вели дека скоро половина од случаите не се признати! Стравот е патолошки од моментот кога ќе ја изгуби својата оригинална функција. Значи, веќе не штити од опасност, туку го ограничува и нарушува нашиот живот. Безбедни извори

Германско друштво за психијатрија и психотерапија, психосоматика и неврологија

Кога стравот станува морбиден. Преземено на 25 февруари 2020 година.

Постојат конвенционални форми на третман за ова

когнитивна бихевиорална терапија
Администрација на психотропни лекови

Но, бидете внимателни! Овие не треба да се земаат безгрижно, бидејќи може да направат да зависите и да не ја елиминираат причината. Несакани ефекти исто така не се невообичаени!

Покрај лековите, на вознемиреноста природно може да влијае и со промена на вашата исхрана и усвојување на адаптиран начин на живот. Одреден недостаток на хранливи материи може да доведе до недостаток на важни невротрансмитери, што може да доведе до засилување на патолошката вознемиреност.

Диетата против анксиозност е да ги знаете вашите сопствени потреби за исхрана, а потоа да ги покривате. Терапија со додатоци треба да се одвива само откако ќе се изврши анализа на крвта; само тогаш постојат оптимални услови за ефикасна терапија со микроелементи.

Овие хранливи материи вклучуваат:

Амино киселини
Витамини
Минерали

Овие хранливи материи се потребни за градење на невротрансмитери. Иако не можат целосно да заздрават, тие сепак играат клучна улога во третманот.

Најдобар извор на енергија и аминокиселини за нашиот мозок е целосна диета со доволно квалитетни протеини (месо, живина, јајца, млечни производи, мешунки како грав, леќа и грашок). Ако не е доволно ова да се оптимизира преку исхраната, препорачливо е да се замени со додаток во исхраната.

Серотонин - хормон за добро чувство и среќа

Хормонот серотонин е хормонот за добро чувство и среќа на нашето тело! Има важни задачи во нашето тело:

обезбедува добар сон
Позитивност
Самодоверба
Флексибилност

Следниве хранливи материи се потребни за соодветно производство на серотонин:

Витамини
Минерали
Елементи во трагови
Аминокиселина Л-триптофан
умерено вежбање на свеж воздух (премногу го прави спротивното и го зголемува стресот хормон кортизол, што пак може да придонесе за вознемиреност
Сончевата светлина позитивно влијае на рамнотежата на серотонинот. Светлосна терапија во зима со на пр. Дневна светлина 3000-10000 Лукс ги ублажува симптомите на зимска депресија

Катехаломини - адреналин, норадреналин и допамин

Катехаломините, адреналинот, норадреналинот и допаминот се формираат од мозокот и надбубрежните жлезди како одговор на стресот и се користат поинтензивно кога стресот продолжува. Сè додека овие се достапни во доволни количини, луѓето се оптимисти и енергични. Недостаток на катехоламини може да доведе до еден вид депресија каде што сте немотивирани, сакате да останете во кревет и да не гледате никого.

Омега-3 масните киселини и витамин Д играат важни улоги во производството на катехоламини. Познато е дека омега-3 масните киселини од рибино масло и алги (ЕПА и ДХА) можат да помогнат во ублажување на депресивните состојби. Ако нивото на катехоламин е премало, ова исто така може да укаже на дисфункција на тироидната жлезда или надбубрежните жлезди.

Ендорфин- може да ја ублажи физичката и емоционалната болка

Кај спортистите со високи перформанси, ендорфините делуваат како еден вид пијанство што повеќе не им дозволува да почувствуваат напор. Ако нивото на ендорфин е високо, се чувствува задоволство и радост во секојдневните активности.

Д-фенилаланин (ДПА) и ДЛ-фенилаланин (ДЛПА) - помагаат во зголемувањето на нивото на ендорфин, во борбата против прекумерната емоционална и физичка чувствителност на болка, како и желбата да се јаде за да се смири. Ако сте склони кон несоница, треба да престанете да земате DLPA по 15 часот.

Следното може да помогне во зголемување на производството на ендорфин:

Движете се
медитација
акупунктура
Вежби за дишење
lovingубовни прегратки
Време во природа
емпатични масажи
чувството да се биде за loveубен

Минерали

Бидете сигурни дека ги внесувате сите важни минерали во вашата исхрана и вметнете ги во вашата исхрана. Следното е важно:

цинк

Цинкот е важен за функционирање на нервниот систем! Го има во следната храна:

Остриги
Школки
Ракови
Риба
Пилешко месо
Сирење (рикота, ементалер, гауда)
Семки од тиква

При дополнување на цинк, условите за живот треба да бидат земени во предвид и прилагодени, бидејќи меѓу другото. Со стрес, спорт и голема потрошувачка на шеќер, ова се троши во поголема мера.

магнезиум

Магнезиумот го смирува нервниот систем и помага во спречување на анксиозност, вознемиреност, нервоза, немир и раздразливост.

Магнезиумот е содржан во:

Темно зелен лиснат зеленчук (спанаќ, кеale, швајцарска блитва, исто така, има вредни витамини од групата Б)
Мешунки
говедско месо
Пилешко месо
Риба (особено камбала, треска и лосос)
Ореви
Јадра
Семиња
Банани
Лубеница
Сл
компир
боранија
домашна супа од коски (богата со магнезиум, калциум и други минерали)

Ако се земе додаток на магнезиум пред спиење, ова може да промовира мирен сон.

Витамини

Витамини комуницираат со нашата вознемиреност. Затоа, проверете дали имате оптимално снабдување со следниве витамини:

Витамини од групата Б.

Витамини од групата Б.-Студиите покажаа дека тие имаат анти-анксиозно дејство како лекови, но тешко дека имаат несакани ефекти Безбедни извори

Влијание на храната врз психата Кои врски се познати? Преземено на 25 февруари 2020 година

Важен е за генерирање на енергија и пренесување на возбуда помеѓу нервите и мускулите, особено со ефект врз мозокот.

Вклучен е во многу ензимски процеси и игра важна улога во синтезата на серотонин.

Многу е важен за надбубрежните жлезди и помага во регулирање на стресот.

Фолна киселина и витамин Б12

Поддржете го здравјето на срцето. Затоа што: Ако страдате од анксиозно растројство или напад на паника, ова е секогаш голем стрес за срцето.

Неопходно е за производство на серотонин и ГАБА. Така, витаминот Б6 има ефекти врз вознемиреност, депресија и болка.

Како и со цинкот, препорачливо е да се внесува особено голема количина на витамин Б6 преку храна.

Риба
Живина
Органски јајца од слободен опсег
Диви уловени риби
Зеленчук (особено моркови, спанаќ, брокула и зелка)
Reитарки од цело зрно (на пр. Ориз од цело зрно и киноа)
Пивски квасец
Ореви
Семки од сончоглед
Никулци од луцерка

Витамин Д.

Витаминот Д помага при сезонски анксиозни нарушувања и зимска депресија. Според сегашните студии, многу луѓе имаат недостаток на витамин Д (сончев хормон). Поради оваа причина, се препорачува да се испита нивото на витамин Д во крвта и да се надополни во случај на недостаток.

витамин Ц.

Дополнувањето на витамин Ц помага во особено стресни периоди, бидејќи умерениот недостаток на витамин Ц е поврзан со зголемена нервоза и вознемиреност.

Портокали
пиперка
Јагоди
брокула
Зелена зелка
Сорти на лисја од зеленчук

Внесувањето од 1000 до 3000 мг витамин Ц на ден е безопасно. Со внес од 3000 мг на ден, ова треба да се подели на 3 порции.

ГАБА-гама-амино-бутинска киселина

ГАБА е главниот смирувачки невротрансмитер. Храна богата со протеини како пармезан, ореви, јајца од кокошка, домати и боранија може да се користи за да се добијат супстанции од кои телото може да направи ГАБА. Преземањето ГАБА може да доведе до релаксација и ослободување од стрес.

Ако, од различни причини, не е можно да ја промените вашата исхрана, можете да помогнете тука со додатоци во исхраната. Правилните додатоци на храна можат да ја ублажат вознемиреноста и исто така да помогнат да се направат важните промени и да се задржат. Постојат два додатоци во исхраната кои имаат посебен биланс на состојба, вклучувајќи ги ГАБА и Ашваганда. За Ашваганда се верува дека има ефекти што се ефикасни како и другите лекови на рецепт против анксиозност (без негативни несакани ефекти). Во ајурведската медицина, познато е дека ја враќа виталноста и перформансите (вклучувајќи ја и машката моќ и женската плодност). Не треба да се заборави растителниот „Валиум“, т.н. екстракт од лаванда.

Нашите црева играат важна улога во апсорпцијата на хранливите материи! Бидејќи микробите на цревната флора влијаат на нашиот мозок, а со тоа и на нашата емоционална состојба, важно е да бидете сигурни дека цревата не е оштетена. Бидејќи ако цревната флора е нарушена, ова може да го намали производството на важни невротрансмитери. (На пример, ГАБА се произведува само со помош на цревни бактерии). Покрај тоа, ако цревата е оштетена, нема терапевтски успех дури и при земање додатоци на храна. Тука компонентите на храната не можат правилно да се поделат, а вредните витални материи или аминокиселините во циркулацијата на организмот не можат да го развијат нивниот целосен ефект.

Ако храната не се толерира или ако има дури и алергиска реакција, ова може да придонесе за слабост и вознемиреност на различни начини. Секоја храна може потенцијално да предизвика нетолеранција или алергија и на тој начин да ја оштети цревната лигавица. Ако станува збор за такво оштетување, тогаш хранливите материи веќе не можат да се апсорбираат во доволна количина и се појавува недостаток. Ако во организмот недостасуваат одредени супстанции, може да се појават нервни состојби. Ако избегнувате храна што предизвикува нетолеранција, често има олеснување на симптомите и повисок квалитет на живот.

Покрај диетата, дефинитивно треба да се земе предвид и промената во животниот стил. Малку сон, неправилни оброци и многу стрес може да влијаат на хормоналната рамнотежа и нивото на невротрансмитерот и со тоа да го зголемат нивото на анксиозност. Важно е засегнатите да научат како да се справат со стресни ситуации на релаксиран и опуштен начин. Покрај тоа, треба да се обезбеди доволен сон. Бидејќи надбубрежната жлезда е под стрес за време на стресен и бурен ден, способноста да се справите со стресното секојдневие е намалена. Ова исто така може да се случи во ситуации кои вообичаено не доведуваат до вознемиреност. Lifestyleивотен стил кој штеди надбубрежна жлезда е многу важен тука.

Промената на животниот стил најдобро се прави со:

доволно вежбање на свеж воздух
обезбедете добар сон
доволно време да Опуштете се план на
побарајте психотерапија доколку е потребно
Јога, таи-чи, цигонг, вежби за дишење, медијација позитивно влијаат на телото и психата

Секогаш разговарајте за промена на исхраната со вашиот лекар! Особено, внесувањето додатоци на храна секогаш треба да се спроведува со стручен надзор!

Исто така, не постојат генерално применливи спецификации на дозирање за одредена храна или додатоци во исхраната, бидејќи секоја личност има индивидуална биохемиска предиспозиција. Секој мора сам да открие што е добро за него и што треба да се избегнува.

Додатоците во исхраната на аминокиселини не треба под никакви околности да се земаат неконтролирано (особено во случај на заболувања на црниот дроб или бубрезите, за време на бременост и доење, шизофренија, биполарно нарушување или други сериозни ментални болести и употреба на психотропни лекови секогаш треба да се разговара со искусна личност Се држат терапевти) Аминокиселините тирозин и ДЛ-фенилаланин (ДЛПА) се контраиндицирани за хипертироидизам, висок крвен притисок, мигрена и меланом.

Избегнувајте ГАБА за низок крвен притисок, триптофан за астма и тирозин и ДЛПА за биполарно растројство.

Ако веќе се зема антидепресив од типот SSRI (селективен инхибитор на повторното внесување на серотонин), треба да се воздржите од додавање на 5-ХТП и триптофан - освен ако тоа не е договорено со терапевт и го надгледува него.

Влијание на храната врз психата Кои врски се познати? Преземено на 25 февруари 2020 година

Природа и исцелување 1/2020 п.н.е. Барбара Куник посакува

Нашата цел е да ви ја обезбедиме најдобрата и највредната содржина на вас и вашето семејство на тема алтернативни методи на лекување, здравје и благосостојба. Нашиот БЕСПЛАТЕН билтен ќе ви помогне во ова. Ние сме луѓе како вас кои веруваат во лековитата моќ на природата. Значи, ние сме тука кога ни требате. Кога ќе се пријавите, ви ветуваме:

Учиш повеќе За здрав и природен живот и бидете први кои ќе ги добијат нашите здравствени вести
Заштедувате пари, затоа што веруваме во лековитата моќ на природата и се трудиме да ве одржуваме здрави и фит. Ова ви заштедува скапи лекови.
Findе најдете проверени статии со нас преку признати студии.
Добивате ексклузивна содржина и вредни придонеси, вклучително и видеа целосно бесплатно
Добивате бесплатен пристап до е-книги, што може да има траен ефект врз вашето здравје