Диета против стареење
Никогаш не е доцна или премногу рано да се донесе начин на живот против стареење. Еве што да јадете за да бидете убави и здрави до 100 години!
Што значи стареење
Стареењето значи не само брчки, туку и намалена меморија или зголемен ризик од кардиоваскуларни болести, дијабетес, остеопороза, рак, Алцхајмерова болест итн. Начинот на живот против стареење има за цел да обезбеди долг и здрав живот, а главниот столб е диетата - многу студии покажаа дека здравата исхрана спречува хронични болести поврзани со стареење и колку порано започнете, толку е поефикасна. Но, се разбира, никогаш не е доцна да се живее здраво.
Антиоксиданти и слободни радикали
Сигурно сте слушнале за слободни радикали, молекули на кислород што играат важна улога во процесот на стареење, но и во активирање на дегенеративни болести. Како што старееме, телото трпи зголемен оксидативен стрес - вишок слободни радикали - а во исто време се јавува воспаление на клеточно ниво.
Единствените што можат да го запрат оксидативниот стрес се антиоксидантите, супстанции што ги штитат клетките од слободните радикали. Покрај антиоксидантите, храната содржи супстанции што можат да го запрат воспалението во вашето тело. Од оваа гледна точка, храната може да има воспалително, антиинфламаторно или неутрално дејство.
Така, за да го забавите процесот на стареење, сè што треба да направите е да јадете храна што има антиинфламаторна улога и содржи многу антиоксиданти.
Која е диетата против стареење
Која е оваа храна:
• Риба. Потребни ви се најмалку две порции неделно, особено од масни парчиња, со голема содржина на омега 3 - лосос, скуша, туна - добар антиинфламаторно.
• Овошје и зеленчук. Тие се најдобриот извор на антиоксиданси. Консумирајте го целото овошје и зеленчук во доволни количини.
• ореви и лешници. Сите мрсни плодови содржат омега 3 со антиинфламаторно и антиоксидативно дејство. Мора да ги јадете сурови, инаку немаат ефект.
• Водата. Тоа е од суштинско значење за сите органи и ви требаат 3-4 чаши чиста вода дневно во прилог на другите течности што ги пиете.
• Јогурт. Потребен ви е пробиотски јогурт секој ден, доколку сакате да го заштитите вашиот дигестивен систем.
Супер храна што обезбедува долг и здрав живот:
• бобинки од акаи
• Алиум зеленчук: кромид, лук, праз, итн.
• Јачмен
• леќата
• Лути пиперки
• ореви и семиња
• Јогурт и кефир
• Зелен чај
Очигледно, диетата помага многу, но не е доволно. Lifestyleивотен стил против стареење треба да вклучува вежбање и одмор. Тие немаат никаква врска со алкохол, цигари, стрес и продолжено изложување на ултравиолетовите зраци. И како храна треба да избегнувате шеќер, заситени масти и транс масти.
Фото: Тинксток