Обложувајте се на поголеми краци # Проблем 2 - Вејдер Романија
ОБЈЕКУВАЕ НА ПОГОЛЕМИ УСЛОВИ # ПРОБЛЕМ 2 - НЕДОСТАТОТ НА МАСА ТРИЦЕПС
Многу момци со голем бицепс имаат тенденција да имаат недостаток на маса на трицепс. Ако ова е ваш случај, тогаш фокусирајте се на вежби за кои е потребна странична глава и долга глава (внатрешна), кои формираат најголем дел од масата на трицепс.
На тренингот 1, прво ќе ги обучите трицепсите, потоа бицепсите, користејќи големи тежини и техники како пауза за одмор, намалени сетови и негативни повторувања, исто како бицепс. Во текот на програмата, ќе користите вежби како лежење со тесен или обратен зафат (лежечка), продолженија за лежење, продолженија над главата и плови, кои ја градат масата на страничната и долгата глава.
Во тренингот 2, на кој му претходи работа за делтоиди и трапезоиди, ќе користите многу повторувања и супер-групи за да изградите големина на трицепс и раздвојување со зголемување на нивото на GH. Овој тренинг се фокусира првенствено на работа на кабли за да се одржи напнатоста во мускулите константна, особено на страничните и долгите краеви, со употреба на продолженија по должината на мелемот, продолженија над главата и продолженија пред спиење. Dе направите наракви назад и продолжување на една рака со вашата гира за да го издлабите оној облик на потковица на вашите трицепси.
МАСИВНИ ТРИЦЕПС
Користејќи го ова одвојување и следните тренинзи за 10 недели, ќе изградите квалитетна маса и форма на потковица на трицепс.
ДЕН 1 Трицепс, бицепс, подлактица (тренингот 1)
2 ДЕН Бутовите, нозете, апс
3 ДЕН Одмор
4 ДЕН Градите, назад
5 ДЕН Рамења, трапезиус, трицепс (Обука 2), стомачни
6-7 ДЕН Пауза
НЕДЕЛИ 1-5
ОБУКА 1 - ТРИЦЕПС, БИЦЕПС, ВИДИ
Трицепс
Турнете лежејќи со тесен зафат 4/6–7 * (СЕСТИ/ПОВТОРИ) 2 мин. (ПАУЗА)
Надградби за спиење 4/6–7 ** (СЕСТИ/ПОВТОРИ) 2 мин. (ПАУЗА)
Со прекумерна тежина плови 4/6–7 *** (СЕСТИ/ПОВТОРИ) 2 мин. (ПАУЗА)
ЗАБЕЛЕШКА: После овој тренинг со трицепс, извршете редовно вежбање за бицепс/подлактица.
* Нанесете го принципот на одмор во секој од последните два сета.
** За секој од последните два сета, извршете опаѓачки сет.
*** Изведете ја негативната страна на секое повторување така што ќе ви требаат пет секунди за да изгубите тежина.
ОБУКА 2 - РАМЕНЦИ, ДОБИ, ТРИЦЕПС
Продолженија на кабли (со јаже) 3/20-25 (СЕСТИ/ПОВТОРИ)
- во суперсет со -
Надградби над главата на кабелот (со јаже) 3/20-25 (СЕСТИ/ПОВТОРИ) 1-2 мин. (ПАУЗА)
Од свиткана, екстензии назад со гира 3/15-20 (СЕСТИ/ПОВТОРИ) 1 мин. (ПАУЗА)
ЗАБЕЛЕШКА: Претходниот тренинг со трицепс со еден од вашите редовни тренинзи на рамо/трапез.
НЕДЕЛИ 1-5
ОБУКА 1 - ТРИЦЕПС, БИЦЕПС
Трицепс
Турнете лежејќи со обратен стисок на слајдот (Смит машина) 4/8-10 * (СЕСТИ/ПОВТОРИ) 2 мин (ПАУЗА)
Продолжување со гира над главата 4/8-10 ** (СЕСТИ/ПОВТОРИ) 2 мин (ПАУЗА)
Клупа плови со прекумерна тежина 4/8-10 *** (СЕСТИ/ПОВТОРИ) 2 мин (ПАУЗА)
ЗАБЕЛЕШКА: После овој тренинг со трицепс, изведете еден од вообичаените тренинзи на бицепс.
* Во секој од последните два сета, користете го принципот пауза за одмор.
** За секој од последните два сета, извршете опаѓачки сет.
*** Изведете ја негативната страна на секое повторување така што ќе ви требаат пет секунди за да изгубите тежина.
ОБУКА 2 - РАМЕНИ, СООБРААЈИ, ТРИЦЕПИ
Трицепс
Додатоци на Helcometer Down 3/12-15 (СЕСТИ/ПОВТОРИ) (ПАУЗА)
- во суперсет со -
Надградби на кабел за спиење 3/12–15 (СЕСТИ/ПОВТОРИ) 1-2 мин. (ПАУЗА)
Продолжување на главата со гира 3/12–15 (СЕСТИ/ПОВТОРИ) 1 мин (ПАУЗА)
ЗАБЕЛЕШКА: Предност на овој тренинг со трицепс со еден од вашите редовни тренинзи на рамо/трапез.