Диета против стареење или како да имате сјаен тен без брчки
Многумина од нас би сакале да ја пронајдат тајната на младоста без старост. Но, такво нешто не постои. Сепак, постои програма за храна што ќе ви помогне да спречите предвремено стареење, уживајќи во светла кожа без брчки.
Антиоксиданти во овошјето и зеленчукот
Овошјето и зеленчукот не треба да изостануваат во исхраната против стареење. Тие изобилуваат со витамини, минерали, вода и растителни влакна. Влакната го регулираат цревниот транзит, варењето на храната, спречуваат проблеми со телесната тежина и докажано е дека спречуваат сериозни болести.
Витамин Ц или аскорбинска киселина се наоѓа во многу овошја и зеленчуци (брокула, пиперки, итн.), Особено во агруми и бобинки. Витаминот Ц е важен за стимулирање на имунитетниот систем, за намалување на стапката на заболување, за заштита на капиларите, за зајакнување на косата. Покрај тоа, внесувањето овошје и зеленчук богато со витамин Ц и дава сјај на кожата.
Yellowолто, портокалово и црвено овошје и зеленчук се препорачуваат благодарение на внесот на бета-каротен. Бета-каротенот се распаѓа во телото, претворајќи се во витамин А. Витаминот А е многу важен за здравјето на кожата.
За да спречите брчки на лицето, јадете бобинки (малини, боровинки, капини, брусница, јагоди, рибизли, јагоди, итн.). Богати се со антиоксиданти и спречуваат клеточна оксидација. Тие во основа се главна храна во програмата за превенција од карцином. Боровинките се одлични за еластична кожа.
Бобинки може да се сервираат за појадок со цели зрна, ореви, бадеми и млеко. Тие можат да се консумираат заедно со едноставен јогурт што претставува здрава закуска.
Консумирајте киви и авокадо за витамин Е што е толку добро за кожата. Ги враќа оштетените ткива, помага при заздравување на кожата погодена од рани, мозолчиња, рани, практично ја обновува кожата.
Витамини од селен, цинк и Б.
Променете го белиот леб, белиот ориз и белото брашно на цели зрна (леб од овес, леб од жито, 'ржан леб, кафеав ориз, итн.). Цели зрна содржат витамини Б 2 и Б 3 кои се важни за здравјето на кожата. Тие ги одржуваат функциите на кожата на нормални параметри.
Растителни микроби исто така може да бидат вклучени во менито бидејќи изобилуваат и со хранливи материи. На пример, пченицата е одличен извор на селен.
Медицинските студии заклучија дека селенот спречува кардиоваскуларни болести и формирање на малигни тумори. Покрај тоа, селен спречува и рак на кожа. Тој е исто така одговорен за заштита на кожата од ултравиолетовите зраци кои можат да ја изгорат кожата со што навремено ќе доведат до појава на тумор.
Но, ова не се единствените причини зошто често треба да јадете цели зрна. Тие исто така содржат есенцијален цинк за епидермисот. Цинкот е многу корисен за спречување и намалување на брчките. Всушност, цинкот ја зголемува еластичноста на кожата.
Омега 3 масти и рибини масла
Рибите не треба да недостасуваат во неделното мени. Треба да се сервира најмалку двапати неделно. Видовите риби богати со здрави масти, омега 3 се најдобри. Овој вид маснотии помага да се одложи процесот на стареење и ги спречува воспалителните процеси. Исто така, помага во намалување на нивото на телесни масти (холестерол). Штетни масти во организмот се предизвикувач на срцеви заболувања (таложење на маснотии на артериите).
Покрај тоа, се чини дека рибиното масло содржи киселина што ги спречува и ослабува брчките. Над решетки, во рерна, пржени со зелена салата се неколку начини на кои може да се готви. Сепак, треба да бидат насочени само оние видови масна риба (туна, скуша, сардини, лосос, морска храна и сл.).
За да се надополни потребата од незаситени масни киселини, маслодајните семе можат да бидат вклучени во менито. Тие содржат протеини и се важни за здравјето на кожата, косата и забите. Извори на протеини се исто така: посно месо, органи, леќа, грав, наут, соја итн.
Откажете се од пороците!
Ако сакате да останете здрави, фит и да имате сјајна кожа, откажете се од пороците! Пушењето ве прави болни и ова почнува да се покажува на вашата кожа. Кожата старее и ужасно ќе се погледнете во огледало како кожата од минатото ја изгуби својата живост и сјај.
Одморете се доволно
Понекогаш со мало дете е многу тешко да спиете ноќе, но вашето тело го чувствува напорот направен преку ден и бара одмор. Изгубените ноќи се чувствуваат не само внатре, туку и на твоето лице. Willе видите како мал број на изгубени ноќи даваат свој белег на кожата. Спијте најмалку 7 часа во текот на ноќта и ќе видите дека вашата кожа ќе изгледа помладо.
Консумирајте доволно течности
Недостаток на вода сериозно влијае на изгледот на кожата. Изгледа суво, дехидрирано. Покрај тоа, водата е важна за многу функции во телото. Без оглед на тоа колку креми против стареење користите, ако не консумирате вода во текот на денот не сте го следеле најважното правило. Бидејќи нема внатрешна рамнотежа, кожата нема да има изглед кој ќе ве задоволи. Ако не пиете просечно 1,5 -2 литри вода дневно, кожата ќе изгледа досадна и ќе ја изгуби својата еластичност. Консумирајте овошни сокови, зеленчук, чаеви, обична или минерална вода, а кожата ќе изгледа младо.
Сепак, обидете се да намалите или да престанете да консумирате кисели сокови и кафе. Тие ја дехидрираат кожата. Покрај тоа, шеќерот во соковите го промовира стареењето и доведува до појава на мозолчиња.
Други совети
Комбинирајте здрава исхрана со спортска програма. Трчање во парк, одење по неблагодарна работа или други лесни физички активности ја активираат циркулацијата на крвта и со тоа ја кислородуваат кожата. Вашата кожа ќе изгледа помладо.
Избегнувајте стрес што е можно повеќе. Задржете оптимизам, бидете сигурни во себе. Насмевката на лицето прави да изгледате помладо и дури и да имате тешки моменти, насмевката ќе ви го подигне расположението.