Диета Сакате да изгубите тежина Купете млеко - ВЕЛТ
Дали млекото ве прави тенок? На некој начин - да, вели нашиот автор
Извор: алијанса на слики/бликавинкел/м
Нашиот автор е тренер за исхрана од 2003 година. Порано имала проблеми со тежината, денес има 53 килограми. Таа дава совети во четврток. Овој пат: Зошто калциумот е толку важен и ви помага да изгубите тежина.
Колку калциум внесуваме секој ден? Дали знаевте дека дневниот калциум треба да се покрие ако сакате да изгубите тежина? Дека дневната чаша млеко навистина може да игра улога во успехот или неуспехот?
Тоа дополнително помагање на млеко може да направи разлика. Премалку калциум секој ден предизвикува каква било програма за слабеење да пропадне безмилосно - повеќе за тоа подоцна.
Според DGE (Германско друштво за исхрана), дневната содржина на калциум е околу 900 мг кај возрасен, околу 1200 мг кај адолесценти, адолесценти и бремени жени, па дури и 1300 мг кај доилки. Ако во моментот сте во менопауза и/или сте над 65 години, од сега треба да ја зголемите содржината на калциум на 1300 mg на ден. Барем тоа е минималната препорака на ДГЕ. Секако, една чаша млеко на ден не е доволна, а потоа можеби и пастеризираната.
Минималното внесување е премалку
Јас тврдам, и се согласувам со другите експерти за исхрана, дека минималното снабдување во никој случај не одговара на оптималното снабдување за нашето тело. Оптималниот внес е три до пет пати поголем од препорачаниот дневен минимален внес на DGE. Според студиите, реалноста е дека 80 проценти од населението дури и не постигнуваат минимално снабдување со хранливи материи секој ден. Со исклучително ниските препораки за дневно внесување, ризичните групи, кои дефинитивно имаат зголемена потреба за витамини и слично, обично не се земаат предвид. Таканаречените ризични групи вклучуваат:
- Луѓе со зголемена потрошувачка на алкохол
Можеби сте од оние луѓе кои мислат дека може да се пофалите со исклучително висока диета со овошје и зеленчук. Но, дури и тоа нема да може да ве заштити доволно од симптомите на недостаток. Или е тоа? Дали некогаш сте се измериле со моменталната густина на коските?
Само интеракцијата на калциум и витамин Д ги одржува вашите коски цврсти, а пред се долготрајни. Прочитав дека 75 проценти од Германците имаат дефицитарно внесување на калциум дневно. Коскената болест остеопороза на крајот е резултат на недостаток на калциум. Важноста на калциумот за коските и забите е огромна.