Диета - што има смисла, а што не MIFW GmbH
Повторно е тоа време: Новата година започна и новогодишните резолуции мора да се водат. Не е ни чудо што годишното брзање кон фитнес студија гарантира дека тие се прелеваат. Бројот на диеталци повторно се врти.
Нација во (здравствено) лудило, но зошто изгледа сосема поинаку за еден или два месеци? Важни фактори: недостаток на успех и фрустрација. Но, зошто е тоа така?
Тренд диети и нивните опасности
Една од причините е понекогаш едностраната и затоа досадна диета со многу диети. Во таканаречената „моно диета“, на пример, треба да се консумира само една единица храна во текот на целиот период на диета. Иако подготовката може да биде разновидна, не станува збор за разновидност. Ова не само што му дава на диетата многу слаб вкус и ја одзема целата забава од јадење, таа е исто така многу нездрава бидејќи е невозможно да се апсорбираат сите основни хранливи материи. Ако нашите тела треба да се држат до диетата подолг временски период, тие би изгубиле сè повеќе мускулна маса и задржување на вода со цел да заштедат енергија. Како резултат на тоа, забавениот метаболизам исто така ќе го отежне понатамошното слабеење.
Истото важи и за екстремни диети како што е диетата со сок од лимон, во која треба да се консумира само оваа (и вода) во текот на денот.
Во принцип, можете да изгубите многу за многу кратко време со вакви диети, но играте и со сопственото здравје. Друга опасност: познатиот јо-јо ефект.
Ефектот јо-јо
Повеќето од нив веројатно се запознати со тоа, штом изгубивте неколку килограми со одличната нова диета, се враќате за многу кратко време по завршувањето на диетата. Причините се различни, но во најчестите случаи следново е одговорно за проблемот:
- Не беа потрошени доволно калории
- Изгуби премногу телесна тежина за прекратко време
- Изборот на храна во исхраната беше многу неурамнотежен или едностран
- Влегувањето/излегувањето од исхраната беше премногу нагло
- По завршувањето на диетата, обновено е старото однесување во исхраната
Кој е клучот за долгорочен успех?
Вистински начин за здрав живот
Со цел да изгубите тежина на долг рок, не можете да избегнете општа промена во вашиот сопствен животен стил. Не грижете се, тоа не значи дека треба да ги исфрлите преку ноќ сите навики во исхраната и вежбањето. Наместо тоа, целта е постепено да се навикнеме на поздрав начин на живот.
На пример, за почеток, прескокнете го дневниот пудинг после вечера или заменете го со поздрава, понискокалорична алтернатива. Откако ќе се навикнете, проверете, на пример, дека ќе изедете парче леб од интегрално наместо снегулки за појадок наутро. Ова е начинот на кој полека, но ефикасно ја прилагодувате вашата исхрана на поздрав начин на живот, додека континуирано го намалувате дневниот внес на калории. Во исто време, доволно вежбање е од суштинско значење. И тука полека навикнете се на нови ритуали наместо да започнувате со интензивни тренинзи. На пример, се препорачува дневна вечерна прошетка за почеток.
Големата предност во однос на класичната диета е тоа што не само што станувате послаби на краток рок, туку и останувате поздрави и подобри на подолг рок.
Важно: уживајте во вежбање и исхрана. Добро е познато дека оние што уживаат во она што го прават имаат најмногу успеси. Затоа е најдобро да ги разгледаме подетално темите за исхрана и здравје и да научиме што прави здрав начин на живот.
Ние би сакале да ви помогнеме!
Како дел од нашата обука, нашите предавачи, исто така, даваат професионално знаење во областа на исхраната и здравјето. За повеќе информации, ве молиме внимателно разгледајте го нашиот нутриционист за обука и здравствен советник.