Диета со 2500 калории 2020 година - здрава мис
Диетата со 2.500 калории е соодветна во некои случаи. Всушност, Диететските упатства за Американците, 2010 година, забележуваат дека мажите кои седат на возраст од 19 до 30 години, умерено активните мажи на возраст од 31 до 50 години и активните возрасни мажи над 50 години, честопати бараат околу 2500 калории на ден за да добијат една одржувајте здрава телесна тежина. На многу активни жени може да им требаат и 2.500 калории на ден. Иако 2500 калории дневно може да изгледаат многу, сепак е важно да се фокусирате на здрава храна за да бидете сигурни дека ги добивате потребните хранливи материи.
Видео на денот
Посно кога станува збор за протеини
Морската храна е посно. Фото кредит: Јацек Чабрашевски/iStock/Getty Images
Луѓето кои имаат планови за оброк од 2.500 калории треба да имаат за цел да јадат околу 6,5 унци протеини дневно, „Диететски упатства за Американците“, 2010 година. Протеинската храна вклучува морска храна, живина, посно месо, јајца, производи од соја, јаткасти плодови и семиња. Еквивалент на 1 унца од групата протеинска храна вклучува 1 унца морска храна, пилешко, мисирка или посно црвено месо, јајце, 1/4 чаша тофу или мешунки, 1/2 унца семе или ореви или 1 лажица путер од кикирики, според Изберете MyPlate. гувернер.
Храна богата со растителни влакна
Свежо овошје. Фото кредит: Пиксленд/Пиксленд/Гети Имиџ
Целта е да се консумираат 2 чаши овошје и 3,25 чаши зеленчук додека се придржувате до планот за 2.500 калории. Изберете разновидност на овошје и зеленчук за да се осигурате дека ги задоволувате вашите дневни потреби за растителни влакна, витамини и минерали. Една чаша од овошната група е еквивалентна на 1 чаша 100 процентен овошен сок, 1 чаша свежо овошје или половина чаша суво овошје. Еквивалент од 1 чаша од групата зеленчукова храна одговара на 1 чаша суров или варен зеленчук, 1 чаша сок од зеленчук или 2 чаши зеленчук со лисја според ChoiseMyPlate. гувернер.
Рафинирани житарки од цело зрно
Леб од цели зрна. Фото кредит: Јури Самсонов/iStock/Getty Images
Изберете околу 8,5 унци од групата житарки дневно додека јадете 2.500 калории на ден. Секогаш кога е можно, обидете се да ги набавите интегралните житарки над рафинираните житарки бидејќи тие се повисоки во густината на влакна, да обезбедат поголема ситост и да содржат повеќе есенцијални хранливи материи. Еквивалент од 1 унца од групата житарки е исто што и парче леб од жито, 1 чаша ладни житни култури или 1/2 чаша варен овес, кафеав ориз, киноа или тестенини од цело зрно, според ChoiseMyPlate. гувернер.
Погледнете ја маснотијата во млекото
Урда. Фото кредит: Садако/iStock/Getty Images
Исто така, ќе сакате да вклучите 3 чаши млечна група дневно во вашиот план за оброк од 2500 калории, забележува Упатството за исхрана за Американците, 2010 година. Одлучете се за млечни производи со малку маснотии кога е можно, бидејќи тие содржат помали количини на заситени масти кои го зголемуваат ризикот на срцеви заболувања ако се консумира прекумерно. 1 чаша еквивалент од млечната група е еквивалентен на 1 чаша јогурт или млеко со малку маснотии, 2 чаши урда со малку маснотии или 1,5 унци сирење со малку маснотии.
Чувајте ги мастите здрави
Маслинките се здрави масти. Фото кредит: Ангел Луис Симон Мартин/iStock/Getty Images
Избор на здрави масти - наместо заситени и транс масти - може да помогне да се намали ризикот од срцеви заболувања. Насочете се околу 7 лажички масло дневно, според Диететските упатства за Американците, 2010 година. 1 лажичка еквивалентно од групата храна на база на масло вклучува 1 лажичка растително масло, 1/3 унца ореви, 1,5 лажички путер од ореви или осум големи маслинки, Белешки ChooseMyPlate. гувернер.