Диета со 5 фактори Пет оброци на ден, пет тренинзи неделно
Пет оброци на ден, пет тренинзи неделно
Диетата со 5 фактори се базира на пет мали оброци на ден, кои обезбедуваат постојан проток на калории. Значи, секогаш имате доволно енергија, што не е случај со многу други диети. Покрај тоа, треба да има мала тренинг сесија од 25 минути пет пати неделно, секоја од нив да се состои од пет фази. Овие вклучуваат загревање, тренинг со сила за горниот и долниот дел од телото, основни тренинзи и вежби за согорување на маснотиите.
Класификација на категоријата диета со 5 фактори
- 1 опис
- 2 Истекување на 5 недели
- 3 исхрана
- 4 движење
- 5 студии и истражување
- 6 диета со 5 фактори во секојдневниот живот
Диетата со 5 фактори е развиена од холивудскиот тренер Харли Пастеранк и е наменета да им помогне на сите оние кои навистина сакаат да ослабат. Треба да послужи како решение за сите оние кои имаат неправилна дневна рутина и многу малку време за себе.
Принцип на работа
Диетата со 5 фактори е програма за слабеење во период од 5 недели. Се состои од 5-неделен план на исхрана, кој секогаш комбинира број 5. Би требало
- 5 оброци на ден да се земат
- Се користат 5 состојки на оброк
- 5 минути тренинзи и
- Може да се вметнат 5 гурмански денови за 5 недели.
Предности
Диетата со 5 фактори му ветува на корисникот
- без болка во глад
- Доволни можности за уживање преку вметнатиот гурмански ден и пред сè
- лесна подготовка на рецептите со 5 фактори.
Менито
Оброците, кои се земаат 5 пати на ден, се состојат од појадок, ручек, вечера и две мали закуски.
Составот на храната значи дека нивото на шеќер во крвта се одржува константно и се ослободуваат големи количини на инсулин. Метаболизмот треба да се зајакне со 5-те оброци.
Треба да се направат индивидуалните оброци 5 главни елементи се состојат:
- посно протеини
- Јаглехидрати
- Влакна
- здрави масти и
- пијалоци без шеќер
Протеини
Секој оброк треба да содржи порција протеини како што се белки од јајца, посно говедско месо, риба или млеко со малку маснотии. Протеинот треба да го зачува постојното мускулно ткиво и да го регулира метаболизмот.
јаглехидрати
Со јаглехидрати како
- Јаболка
- Печурки
- Кромид
- овес
- спанаќ
- Зеленчук
- Див ориз и
- Слатки компири
телото се снабдува и ослободува потребната енергија и се спречуваат промени во расположението.
Влакна
Влакната како
- производи од цели зрна
- Зеленчук
- овошје и
- здрави масти, како што се маслиново и масло од репка и
- мрсна риба
би требало да го штитат телото од рак, дијабетес или високо ниво на холестерол.
Пијалоци и гурмански ден
Секако, ако имате диета со 5 фактори, мора да пиете доволно, тоа е околу 2,5 литри главно вода. На денот на гурманите може да испаднете од улогата и навистина да се победите над сериозноста. По постигнување на посакуваната тежина, внесот на калории треба повторно да се зголеми.
Диететските рецепти на диетата со 5 фактори се дизајнирани за приближно 1300 kcal и може да се очекува губење на тежината од приближно 0,5-1 кг неделно. Но, дури и со програмата не треба да заборавите на спортот. Овде важи и принципот 5-фактор. Треба да тренирате 5 пати неделно по 25 минути секој пат.