Диета со 5 фактори ✅ - Сите информации тука! ✅
Без глад, многу уживање и телесната тежина брзо - исто како што прават starsвездите во Холивуд. Ова е она за што се залага диетата со 5 фактори. Харли Пастернак, кој се прослави во Мека со starsвезди и старлети, сега ја дизајнираше оваа диета за секого. Дури и ако имате само малку време да се концентрирате на вашата желба да изгубите тежина, сепак можете да постигнете значителен успех со оваа диета. На крајот на краиштата, концептот на диета е многу едноставен: Вие се држите до планот за диета 5 недели, што предвидува 5 оброци дневно со само 5 состојки. Обуката трае само 5 минути и се дозволени и 5 гурмански денови за време на диетата. Можете да ги користите следниве информации за да одлучите дали можете да замислите да ја намалите вашата тежина благодарение на диетата со 5 фактори.
Основи на диетата со 5 фактори
Харли Пастернак, која работи како личен тренер/тренер за фитнес во САД, ја дизајнираше оваа диета. Бидејќи Харли со години соработуваше со најголемите холивудски starsвезди за да ги направи слаби и слаби, може да претпоставите дека овој човек знае што прави. Вие само може да имате корист од ова. Покрај тоа, Харли можеше да го надгради сопственото искуство како тинејџер со прекумерна тежина. Значи, тој веќе го презеде патот што ви претстои.
Фактот дека диетата со 5 фактори не е едноставно од воздух, туку се базира на научно знаење и докажани принципи, покажува и фактот дека Харли Пастернак студирал психологија и науки за исхрана во Канада на Универзитетот во Торонто. Во комбинација, ова знаење значи дека Харли можеше да ги вклучи следниве фактори на успех во концептот на диета со 5 фактори:
- Експертиза како тренер за фитнес
- Длабоко познавање на нутриционистичката наука
- Знаење што ги мотивира луѓето (во поглед на студирање психологија)
Харли Пастернак беше добро свесен дека многу луѓе паѓаат на диета затоа што едноставно се гладни и во одреден момент доаѓаат до точка да внесат нездрава храна во себе во големи количини. Затоа, пронаоѓачот на оваа диета свесно прифаќа поинаков пристап со диетата со 5 фактори. Индивидуалните оброци не се однесуваат на полнење на вашиот стомак. Наместо тоа, многу редовни, помали оброци гарантираат дека нема да се појави глад. Покрај главните оброци, експресно се посакуваат и две закуски.
Вака се храните за време на диетата со 5 фактори
Покрај закуските, кои обезбедуваат да не чувствувате глад, може да претпоставите дека различните оброци се составени на таков начин што и вие продолжувате да слабеете. Со комбинирање на вистинската храна едни со други, нивото на шеќер во крвта останува стабилно, што е целосно во интерес на успехот во слабеењето. Во исто време, метаболизмот треба да тече, бидејќи ќе јадете пет оброци во текот на денот. Додека околу 25 проценти од калориите што ги консумирате како дел од диетата со 5 фактори треба да се состојат од посни протеини, секој оброк се состои од овие пет компоненти:
- Посни протеини
- Здрави јаглехидрати во форма на цели зрна
- 5 до 10 грама влакна со секој оброк
- Здрави маснотии, на пример во форма на риба или посни млечни производи
- Секој пие еден без шеќер - т.е чај или вода
Дури и ако вегетаријанците и веганите не можат да избираат од толкав избор на протеини како оние што јадат месо, диетата со 5 фактори сепак е прифатлива за нив. Конечно, можете да земете постен протеин во следната дозирна форма, на пример:
- Пилешки јајца
- Турција или пилешки гради
- Говедско месо, што е особено посно
- Млеко (малку маснотии)
- Риба или морска храна
- Кварк
- Цреши
- Моркови
- Црн грав
- брокула
- Јаболка
- Зелка
- целер
- Краставици
- Грејпфрут
- Грашок
- Наут
- леќи
- Праски
- Зелена салата
- Грав од Лима
- Печурки
- овес
- Див ориз
- Лути пиперки
- Сливи
- Кромид
- Круши
- Киноа
- спанаќ
- Портокали
- Слатка грашок
- Слатки компири
- Јагоди
- Повеќето зеленчуци
Балансирана исхрана за време на диетата со 5 фактори
Како што веројатно веќе можете да видите, диетата што ја дава диетата со 5 фактори е исклучително корисна за вашето здравје. Високата содржина на влакна, исто така, им помага на вашата виталност и благосостојба. Треба да бидете заштитени од следниве вообичаени болести на овој начин:
- дијабетес
- рак
- Зголемено ниво на холестерол
Влакната, исто така, позитивно влијаат на вашето чувство на ситост. Варењето се стимулира и на овој начин. Покрај тоа, диетата со 5 фактори е надополнета со здрави масти. Комбинацијата на мрсна риба, рибино масло, маслиново масло, масло од репка и масло од кикирики се многу популарни во оваа диета. Исто така се препорачуваат најмалку 2,5 литри вода и други пијалоци без шеќер. Како и да е, не мора да вежбате да правите без диета со 5 фактори целосно.
Дефинитивно е обезбеден еден измамен ден неделно, на кој можете да празнете без грижа на совест. Си правите услуга ако секогаш го ставате овој ден во истиот ден од неделата. Пронаоѓачот на диетата со 5 фактори го препорачува последниот ден од неделата. На пример, ако секогаш сакате да појадувате со целото семејство во недела, има совршена смисла да ја следите оваа препорака.
Друга предност: Постои посебна книга со рецепти за диети со 5 фактори, која дури содржи голем број рецепти кои не само што се лесни за готвење, туку содржат и замрзнат зеленчук. Ова ја прави подготовката на садовите прилично ефтина. Ако сметате дека се потребни само 5 главни состојки по јадење, дури и оние кои не готват ќе добијат вредност од своите пари.
Времетраење на диетата
За да ги регистрирате првите успеси на вагата, треба да ја следите диетата со 5 фактори барем за предвидениот период од 5 недели. Сепак, диетата со 5 фактори не е едноставно диета со молња. Наместо тоа, планот за исхрана е дизајниран на таков начин што можете да го следите долго време. Секој што се стреми кон трајна промена во исхраната во интерес на сопственото здравје и витка линија, може да се потпре на диетата со 5 фактори.
Примерен план за исхрана
Така што приближно можете да замислите како може да изгледа вашата исхрана за време на диетата со 5 фактори, ние составивме примерен план за исхрана за ден на диета за вас:
- Омлет со чеда и печурки за појадок
- Јаболко како закуска
- Турција со ориз и зеленчук за ручек
- Тортиillaи со салса како втора закуска
- Лимон лосос со пченка и див ориз или киноа
Исто така, треба да запомните да пиете доволно вода во текот на денот. За да обезбедите малку повеќе (здрава) разновидност, можете да додадете лимони или свежи бобинки во вашата вода како носачи на вкус.
Вежбајте како дел од диетата со 5 фактори
Принципот 5 фактори исто така го поставува тонот за спортски вежби што треба да ги направите како дел од диетата со 5 фактори. Се препорачуваат 5 сесии за обука неделно. Секоја обука се состои од 5 фази од по 5 минути, што резултира со вкупно времетраење на обуката од 25 минути. Поточно, обуката е дизајнирана на следниов начин:
- 5 минути загревање
- Тренинг за јачина на горниот дел од телото 5 минути
- Вежбајте го долниот дел од телото 5 минути
- Исто така, обучете го јадрото 5 минути
- Конечно, 5 минути вежби кои го стимулираат согорувањето на мастите
Предностите и недостатоците на диетата на прв поглед
Како што веќе сте свесни, диетата со 5 фактори доаѓа со многу опипливи предности. Бидејќи основните принципи на диетата не само што се лесни за разбирање, туку спортските вежби се исто толку погодни за секојдневна употреба, како и самиот план за исхрана.За жал, услугата за испорака на диетата со 5 фактори во САД не е достапна во Европа. Книгата можете да ја купите и со официјалните рецепти за диетата со 5 фактори во оваа земја.
Ако имате многу прекумерна тежина, може да откриете дека првично ќе се борите со некои од спортските вежби. На крајот на краиштата, пронаоѓачот на диетата со 5 фактори обично работи со големи холивудски starsвезди, кои секако имаат одредено основно ниво на фитнес. Сепак, ова не треба да ве одложува, бидејќи исто така можете да ја модифицирате обуката и да ја прилагодите на вашите вештини и преференции. Пред сè, фактот дека вашето тело се снабдува со најважните хранливи материи и избалансиран состав на хранливи материи за време на диетата со 5 фактори треба да се оцени како голем плус на оваа диета. Односите на хранливите материи се како што следува:
- 35 проценти протеини
- 50 проценти јаглехидрати
- 15 проценти маснотии
- Најмалку 25 грама влакна на ден
Искуства со диета од 5 фактори
Секако, прашавме на мрежата за вас и ги побаравме искуствата со диета со 5 фактори од претходните корисници. Задоволство ни беше да забележиме дека диетата навистина се покажа како многу ефикасна и дека многу диетали имаат постигнато брзи резултати. Диетата не само што е лесна за разбирање, туку е и релативно лесна за држење. Неколку ограничувања значат дека дури и кога сте на диета, сепак можете да јадете надвор. Не мора да бидете подготвени за чувствително чувство на глад што може брзо да значи ненадеен крај на диетата.
Колку тежина ќе изгубите точно како дел од диетата со 5 фактори, не може да се каже во општа смисла. Ова главно се должи на фактот дека диетата со 5 фактори работи без да брои калории. Бројот на калории што ги внесувате по оброк, соодветно варира. Сепак, може да постигнете здраво слабеење од 500 до 1.000 грама неделно, ако се држите до диетата со 5 фактори. Во принцип, може да претпоставите дека количината на калории на оваа диета треба да изнесува 1.300 до 1.500 калории. На долг рок, оваа вредност мора да се класифицира како прениска. Ако сакате да ја вклучите диетата со 5 фактори како трајна промена во вашата исхрана, треба да се стремите кон поголема количина калории на ден. Само тогаш не мора да се грижите за можен јо-јо ефект.
Заклучок
Диетата со 5 фактори е добро осмислен и секојдневен план на исхрана кој е погоден за скоро сите. Дури и вегетаријанците и веганите можат да ја прилагодат оваа диета според нивните лични потреби. Само многу со прекумерна тежина или многу необучени луѓе може да биде тешко да вежбаат. Сè додека се троши доволно голем број калории на ден, оваа диета е дефинитивно трајна промена во исхраната. Официјалната книга со рецепти за оваа диета содржи над 100 различни предлози за рецепти за да избегнете досада.
Фактот дека се потребни само 5 состојки за подготовка на рецептите, кои исто така ве исполнуваат, е голем плус. Особено, хранливиот состав и содржината на протеини се корисни за вашето здравје. Од споменатите причини, многу диетали веќе имале исклучително добри искуства со диетата со 5 фактори. Како и да е, ако веќе постоете услови, треба да бидете на безбедна страна и да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со диетата. Оние кои доследно ја следат диетата, можат да изгубат до еден килограм неделно. Фактот што можете да јадете надвор на диета и да грешите еднаш неделно, ќе ви олесни да истраете. Не мора да бидете гладни ниту!
(61 Осврти, во просек: 3,89 од 5)
Се вчитува.