Диета со 6 ливчиња - кето тело

Изгубете до 800 грама маснотии за еден ден без глад и стрес, јадете шницел, колачиња и десерти - со диетата „6 ливчиња“ е вистинска! Во написот ќе најдете рецепти за јадења што ќе ви ја вратат тенка и убавина!

Шведската диета со 6 ливчиња од нутриционистката Ана Јохансон (честопати се нарекува диета со камилица, диета со цвеќиња) се базира на шестдневно моно мени. Креаторот на диетата ја визуелизирал својата идеја како цвет со шест ливчиња (денови). На секое венчелистче таа покажа производ кој беше одобрен за употреба тој ден. Важно е производите да се користат по редоследот по кој се препорачуваат. Значи, на секои шест дневни циклуси може да изгубите 2-5 килограми. Да ги разгледаме подетално карактеристиките на овој електроенергетски систем.

концепт

Диетата со 6 лисја ја дели диетата во шестдневни циклуси:

прво - било која риба;
Второ - различен зеленчук;
трето - пилешко;
четврто - житни култури (каша);
петта урда;
Шесто - разновидност на овошје.

Бројот на производи на ден не беше наведен во системот за слабеење „6 ливчиња“. Но, нутриционистите препорачуваат почитување на следниве ограничувања: риба, пилешко, урда - не повеќе од 0,5 кг, овошје и зеленчук - максимум 1,5 кг, житарици - не повеќе од 0,2-0,3 кг во сува форма.

Важно!Не разменувајте производи едни со други!

Колку тежина може да изгубите на ден од диетата со моно 6 ливчиња за слабеење, зависи од индивидуалните карактеристики на телото и физичката активност искусена во текот на денот. Обично, слабеењето е 500-800 грама.

Што можете да пиете додека слабеете? Значи ова е вода, чај, билен чај, сок.

Основни правила на шведскиот систем за храна со 6 ливчиња:

Само една храна може да се конзумира дневно.
Треба да јадете често, во мали порции, и да голтате храна само откако добро ќе изџвакате.
Пијте течности помеѓу оброците, не за време на оброците.
Производите мора да се консумираат точно според препорачаниот редослед, бидејќи тие содржат принцип на промена на протеини и јаглехидрати.
Откажете се од слатки, колачи, зачини.

Колку долго можете да следите диета со цвеќиња, зависи од вашата тежина и трпеливост. Обично се препорачува да се повтори курсот по завршување на циклус и пауза. Сепак, по напуштањето на шестдневниот курс за слабеење, нема потреба да скокате директно до вашата омилена храна. На крајот на краиштата, вашето здравје и тежина зависи од тоа што јадете секој ден. Фрлете колку што можете повеќе на шведскиот систем за храна и продолжете да се придржувате до принципите на добра исхрана. Само така ќе го одржите ефектот на слабеење.

Шведската диета со 6 ливчиња се покажа како ефективна од жените ширум светот. Лекарите се согласуваат со нив, бидејќи принципот на посебна исхрана му овозможува на телото да добие само корисни материи од секој производ без да ги претвори калориите во вишок тежина. Ако ги следите препораките за диета, нема да чувствувате глад и стрес. За да се расположите, можете да нацртате и исечете цвет, да го напишете името на производот на секоја од 6-те ливчиња и да го насликате со светли ознаки. Ако закачите таков цвет на видно место, ќе се сетите на вашата цел.

Оние кои избираат диета со 6 ливчиња во Шведска, имаат само 6 намирници за 6 дена. Еден производ на ден во строг редослед со препораките. Нема потреба да составувате посебно мени. Само изберете ги вообичаените рецепти. Пареа рецепти се претпочитаат со минимум масло и сол. Судејќи според прегледите, во понудените производи може да се ужива на секои 6 дена.

Додека се подготвувате за вашиот шестдневен моно оброк, треба да складирате храна за една недела врз основа на препорачаната количина за секоја храна. Менито за секој ден може да се состои од следниве рецепти.

Прв ден

варена риба со малку сол;
печена риба;
Риба супа без компири и друг зеленчук;
риба на пареа;
варена риба.

Опасност!Делови треба да бидат такви што да се трошат максимум 0,5 кг риба во текот на денот!

Втор ден од диетата со шест ливчиња

Салата од бела зелка со сок од лимон;
рендан морков;
пире од компири без масло;
модар патлиџан на скара;
кој било суров зеленчук.

3 дена

варено пилешко без кожа;
Пилешка супа;
печено пилешко во рерна;
Пилешко, задушено на парчиња;
варени гради.

4 ден

Овесна каша, варена во вода (можете да додадете малку мед);
Каша од просо со малку сол;
Каша од хеwда со малку сол;
нелупен ориз;
Каша од леќата.

5 ден

чаша кефир без маснотии;
Урда со малку маснотии јогурт;
Кварк тепсија;
урда без маснотии;
чаша млеко.

6 дена

Печено јаболко со лажица мед;
Портокали, киви;
Праски;
Ананас;
свежи јаболка.

Пијте минерална вода, билни чаеви и зелен чај помеѓу оброците. Можете исто така да пиете супа од риба, пилешко или зеленчук на соодветните монотели.

Ден на риба

Менито на овој ден се состои од која било риба, вклучувајќи маснотии. Главната работа е да не го пржете или да јадете конзервирана храна.

Рибата содржи омега полинезаситени масни киселини кои делуваат како антиоксиданти во организмот. Затоа, калориите во него се незаменливи за организмот и не доведуваат до дебелеење. Како течност, можете да пиете супа што останува откако ќе се свари рибата.

Примери на рецепти

Риба во водена бања

Земете рибино филе (лосос или која било друга риба) и посолете го. Варете во водена бања и покријте ги филетите со билки.

Печена риба

Земете рибино филе, додадете сол и посипете со мешавина од лук и билки. Завиткајте во фолија и печете во рерна.

Риба супа

Варете парче посно филе од риба. Мелење во блендер, додадете сецкани билки, сол и повторно загрејте го на шпоретот.

зеленчук

Менито на денот се состои само од зеленчук. Може да се јадат сурови, варени, скара или бари на пареа. Дозволени се супи од зеленчук и сокови од зеленчук.

И покрај фактот дека зеленчукот содржи јаглехидрати, овој ден е многу малку калоричен. Покрај тоа, тие се богати со витамини и минерали кои се корисни за организмот.

Примери на рецепти

Задушен зеленчук

Земете домати, моркови, зелка, пиперки, модар патлиџан, кромид. Истурете го исечканиот кромид во тавата, а потоа изренданите моркови, оставете ги да се крчкаат малку. Додадете модри патлиџани на коцки, домати и пиперки. Врие нежно со малку вода и сол.

Варена брокула

Варете ја зелката во вода со додавање сол. Зачинете со сок од лимон, сецкани билки и провансалски билки.

Супа од зеленчук од домати

Во длабока тава со лук и сол врие половина килограм домати на коцки. По 10 минути додадете малку вода (во зависност од саканата конзистентност) и нежно врие. Убијте ги готовите домати со босилек или други билки по ваш избор со мешалка.

Ова е еден од протеинските денови на шведскиот систем за слабеење. Храната се состои од посно варено, парено или печено пилешко, како и пилешка супа.

Пилешкото има многу протеини и многу малку калории. Сепак, протеините се хранливи и затоа нема да чувствувате глад.

Примери на рецепти

Пилешки шницел во водена бања

Пилешките гради ситно исечкајте ги со нож, додадете ги јајцето, солта и ситно исецканите билки. Се вари во водена бања.

Печено пилешко филе

Пилешкото филе измијте го со сол и ситно сецкани билки. Завиткајте во фолија и нежно печете во рерна.

Пилешка чорба во сос

Пилешкото филе исечете го на коцки и ставете го во обложена тава. Додадете сол и билки. Покријте и вриејте неколку минути додека не омекнат.

Gито

Нивното мени се состои целосно од житни култури. Тие можат да се варат или едноставно да се наполнат со вода и да се остават да киснат. Можете да додадете мала количина сол.

Кашата е сложен јаглени хидрати за кој се вари долго време и создава чувство на исполнетост. Покрај тоа, житарките помагаат во чистење на организмот.

Дозволени се и неколку ореви што може да се додадат во садот со каша. Дозволено е да се напие чаша квас.

Примери на рецепти

Печени рифови од леќата

Варете 100 грама леќата и малку солена вода. Измешајте ја леќата и билките во мешалка. Формирајте маса во шницел, печете во загреана рерна 20 минути.

Домашна гранола

Истурете ја зовриена вода над овесната каша и оставете ја да се стрмни 15 минути. Додадете сливи или ореви по вкус.

колачиња од овесна каша

Измешајте ја овесната каша (150 гр.) Со 1 чаша обезмастено млеко. Додадете ја исушената сода бикарбона на крајот од лажичката и малку ванила. Кога смесата ќе отече, обликувајте ги колачињата и ставете ги на плех обложен со алуминиумска фолија. Печете во загреана рерна.

Кварк

Денешното мени се состои од рикота. Најдобро е да се користи урда со малку маснотии што може да се пополни со јогурт со малку маснотии. Може да пиете и обезмастено млеко, кефир. Ако имате прашање за замена на урда, може да се замени само со сличен протеински производ. На пример рикота или фета. Сепак, запомнете дека урдата сепак е приоритет бидејќи е малку калорична и не содржи сол.

Урдата содржи голема количина протеини и елементи во трагови како калциум, кои се корисни за скелетниот систем на телото.

Примери на рецепти

Тепсија за пареа

Земете пакетско сирење со малку маснотии, јајце, лажица гриз, суво грозје, пет лажици јогурт, ванила или цимет. Месете го тестото и додајте го во тавата. Гответе според упатствата.

Печен чизкејк

Комбинирајте пакетче со малку маснотии урда, лажица гриз и јајце. Потопете ги чизкејковите во смесата од гриз и цимет, печете.

Десерт од урда

Изматете рикота и половина чаша инстант кафе во блендер. Додадете засладувач. Победи додека не стане пенлив.

На последниот ден од вашиот циклус, вашата исхрана се состои од овошје и овошни сокови. Овошјето се користи сурово во форма на салати, како и печено или парено. Овошјето е богато со растителни влакна и малку калорично, па затоа слабеењето е активно.

Нутриционистите советуваат да не се јаде банана за слабеење затоа што има многу калории, а грозјето затоа што е богато со сахароза.

Примери на рецепти

Смути со овошје

Комбинирајте го манго со парчиња ананас во мешалка. Можете да додадете свежи листови од нане во готовата мешавина.

Свежа малина

Победете ги малините во мешалка. Готовиот сад посипете го со малку шеќер во прав.

Омилена овошна салата

Исечете го манго, диња, киви, јаболко и портокал на коцки. Додадете малку сок од лимон и половина лажица мед (доколку е потребно). се тресат.

Кругови

Курсот за шведски систем за слабеење може да вклучува до 4 круга од по шест дена. Колку кругови можете да направите, вие одберете. Следете го вашето здравје и благосостојба со слабеење. Сè зависи од тоа колку килограми треба да изгубите. Еден круг е доволен за некого, но за некого ќе биде потребно да помине низ четири. Консумирајте нормална храна, освен леб и колачи, еден ден помеѓу шестдневни циклуси.

Прекинете ја диетата

Бидете одговорни кога ќе се откажете од диетата. Првите неколку дена обидете се да консумирате храна од диетата со 6 ливчиња, постепено додавајќи други видови храна. Разновидноста и содржината на калории во оброците треба постепено да се зголемуваат додека се одржува општо нискокалорична диета. Може да го повторите курсот за слабеење не порано од 30 дена по завршувањето.

За да одлучите како да јадете после диета, едноставно слушајте го вашето тело. На крајот на краиштата, веќе успеавте да се отцепите од штетното и нездраво пишување. Продолжете да го ограничувате внесувањето на шеќерна, пржена и мрсна храна. Јадете ја храната во двоен котел или во рерна. Исто така, не заборавајте за лесна физичка активност и здрав начин на живот.

На прашањето дали можете да пиете кафе, нутриционистите тврдат дека една чаша незасладено црно кафе секако нема да направи штета. Сепак, најдобро е да пиете зелен чај или билни чаеви, што само по себе придонесува за слабеење.

Контраиндикации

хронично заболување на црниот дроб;
Чир на желудник;
Болест на бубрезите;
Дијабетес мелитус;
сите болести за кои е индицирана строга диета;
Срцева болест;
нема диета за време на бременост и доење.

Цветниот нутриционистички систем е индициран за губење на тежината кај скоро сите групи на луѓе затоа што не вклучува пост. Меѓутоа, ако системот за слабеење „6 ливчиња“ е штетен за вашето тело, вашиот лекар ќе реагира врз основа на вашето здравје. Ако ги следите сите совети, губењето на тежината ќе се случи прилично брзо. Пред да се држите до овој нутритивен систем, треба да се консултирате со вашиот лекар.

Совети

Нутриционистите сметаат дека шведскиот систем за слабеење е многу ефикасен затоа што го спроведува принципот на посебна диета која е ефикасна за слабеење.

За максимални резултати, следете ги овие совети и трикови:

јаде фракционирано во мали делови;
пие многу течности;
направи фитнес;
Не започнувајте губење на тежината кога само што сте биле болни и вашето тело е ослабено.
изберете свежи производи, не гответе за идна употреба;
Иако солта и зачините не се забранети, обидете се да ги минимизирате нивните количини бидејќи го стимулираат апетитот и задржуваат течности во организмот.
Не пијте алкохол за време на слабеење, бидејќи содржи и калории, а исто така го стимулира апетитот.