Диета со јаболка Здрава исхрана, слободи диети за жени
Ако јаболката е меѓу вашите омилени овошја, откријте дека со нив можете да изгубите тежина. Јаболката е богата со витамини, минерали, влакна и има малку калории (помеѓу 80 и 100, во зависност од големината на овошјето), а неколкудневната диета базирана на јаболка може да ви заштеди неколку добри килограми.
Јаболката се едни од најхранливите плодови и не се препорачуваат само во исхраната, туку обезбедуваат заштита од развој на рак, го намалуваат ризикот од дијабетес тип 2, камења во жолчката, го зајакнуваат имунитетот и спречуваат катаракта. Значи, диетата базирана на јаболка (заедно со вежбање и урамнотежен начин на живот) носи повеќе придобивки за целокупното здравје.
Јаболковите влакна се „прилепуваат“ до молекулите на маснотиите и ја спречуваат нивната апсорпција, па затоа се елиминираат директно од телото. Јаболката, исто така, обезбедува чувство на ситост подолго време, а јадењето вакво овошје пред секој главен оброк ќе спречи внесување големи количини храна.
Петдневната диета со јаболка предвидува ексклузивно консумирање на нивните плодови првиот ден, а во спротивно, јаболката ќе се јаде со храна богата со хранливи материи, но без да надминува 1200 калории на ден.
Ден 1
Појадок: 2 јаболка; Ручек: јаболко; Вечера: 3 јаболка. Пијте многу вода во текот на денот
2 ден
Појадок: јаболко, чаша обезмастено млеко или соја; Ручек: јаболко и зелена салата со две и пол моркови цвекло, со сос од нане, сенф, маслиново масло, сол и бибер; Вечера: 2 јаболка.
3 ден
Појадок: јаболко, парче леб од цели зрна, омлет; Ручек: салата од јаболко и леблебија, краставици, домати, кромид, лисја од нане, сол и бибер; Вечера: Опција 1: јаболко со шунка од мисирка, моркови и брокула или опција 2: супа од јаболко и леќа.
4 ден
Појадок: јаболко, смути од спанаќ; Ручек: Опција 1: јаболко и зеленчук на скара или опција 2: супа од јаболко и бистра зеленчук; Десерт: диња или портокал; Пред вечера: зелен чај; Вечера: Опција 1: јаболко со стап полнет со зеленчук или опција 2: смути со јаболко и целер и репка.
5 ден
Појадок: јаболко со варено јајце; Ручек: Опција 1: јаболко и зеленчук на скара или Опција 2: чиста супа од јаболка и зеленчук; Десерт: неколку бадеми или праска; Пред вечера: зелен чај и бисквит за варење; Вечера: Опција 1: јаболко и риба на скара со аспарагус или опција 2: чорба од јаболко и црвен грав.
Мислење на специјалист
Лорена Сомежан, нутриционист-диететичар
www. nutricionistlorena.ro
Тоа не е долготрајна диета!
Диетата со јаболка е малку калорична, односно има многу низок внес на калории дневно во споредба со калориските потреби на возрасно лице. Оваа диета го намалува гастричниот капацитет на желудникот, а потоа постепено предизвикува здрава исхрана, заснована на многу зеленчук и минимален внес на маснотии и балансиран протеин. Јаболката е нискокалорично овошје во споредба со другите и, поради влакната во составот, обезбедува доволна ситост во текот на денот. Овошјето јадено во лушпа содржи пектин, што ја ограничува адхезијата на маснотиите врз клетките во телото, а со тоа помага да се намали процентот на маснотии во телото. Препорачувам оваа диета да биде почеток за луѓето кои сакаат долгорочно слабеење, но тогаш е потребно да се продолжи со здрави навики и урамнотежена исхрана.