Диета со акни »Оваа храна предизвикува мозолчиња
Што точно значи здрава или нездрава исхрана кога зборуваме за лекување на акни и дали има универзални совети за исхрана за сите погодени? Прочитајте за да откриете која храна да ја избегнувате.
Кога станува збор за акните и како да се третираат, диетата игра суштинска улога. Со преминување на здрава исхрана, состојбата на кожата може суштински да се подобри и проблемот со омразена кожа често може да се излечи без никакви лекови.
содржина
Кожата е нашиот најголем орган и она што го јадеме секој ден се рефлектира во нејзината состојба. Не случајно се вели дека вистинската убавина доаѓа одвнатре. Диетата работи на повеќе нивоа.
Диета и хормоналната рамнотежа
Повеќето акни се предизвикани од хормонална нерамнотежа. На пример, за време на пубертетот се повеќе се ослободуваат одредени хормони (како тестостерон), што може да доведе до зголемено производство на себум и затнување на порите - предуслов за развој на акни.
Конечно Без акни - Онлајн видео курс од д-р. Iaулија Ломерхирт
Пресреќни сме што неодамна започнавме да работиме во партнерство со д-р. Iaулија Ломерхирт се. Д-р Iaулија Ломерхирт е дерматолог и експерт за акни и има развиено одлична 5-недела видео програма преку Интернет. На курсот ќе добиете видеа, совети, списоци и упатства за наскоро да имате целосно чиста кожа и да се ослободите од мозолчињата еднаш засекогаш.
Со цел да се воведе рамнотежата на вашата хормонална рамнотежа, треба, меѓу другото, да се држите до урамнотежена исхрана. Храната богата со цинк го фаворизира производството на тестостерон и треба да ги избегнувате или барем да ја намалите нивната потрошувачка. Ова вклучува црно чоколадо, некои видови месо како јагнешко и говедско, пармезан, кикирики.
Од друга страна, треба да вклучите повеќе храна што содржи влакна во вашето дневно мени. Храната богата со растителни влакна вклучува интегрални житарки, суров зеленчук (особено карфиол, брокула, кеale, бриселско зелје, црвена зелка), сурово овошје и суво овошје. Диететските влакна врзуваат одредени женски хормони и ги излачуваат од телото.
Здравје и тен на цревата
Здравјето на дренажните органи, како што се бубрезите и цревата, може да се прочита од кожата, бидејќи многу проблеми со кожата, како што се акните, може да се пронајдат во разни цревни нарушувања.
Милиони бактерии живеат во вашите црева, кои ја претставуваат цревната флора и служат како бариера за странски микроби. Ако цревната флора е нарушена од која било причина, цревата веќе не може правилно да ја исполни својата одбранбена функција.
Американските дерматолози др. H.он Х. Стоукс и проф. Доналд М. Пилсбери го проучувал влијанието на дигестивниот тракт врз другите системи и органи. Двајцата научници открија дека хроничниот стрес, депресијата, употребата на антибиотици и нездравата исхрана предизвикуваат нерамнотежа во цревната флора и со тоа ја нарушуваат функцијата на цревата како орган за излачување. Ова го подготвува теренот за разни видови воспаленија и создава проблеми со кожата како псоријаза и акни.
Затоа, важно е да се грижите за здравјето на цревата. Покрај редовното чистење на дебелото црево, многу лекари препорачуваат земање пробиотици за здрава цревна флора.
Токсините се елиминираат преку кожата
Покрај цревата и бубрезите, кожата е исто така важен орган за екскреција. Содржи пот и жлезди на себум, чија работа е да ги елиминира метаболните производи и токсините од телото.
Ако организмот е прекумерно отруен (преку нездрава исхрана, пушење итн.) Или ако е нарушена функцијата на дебелото црево, кожата станува преоптоварена како орган за излачување. Ова доведува до разни кожни заболувања и акните се едни од нив.
Која храна е лошо за акните
Сега кога знаете како исхраната влијае на вашата кожа, можеби се прашувате која храна да ја избегнувате за да го подобрите тенот на вашата кожа.
Еве список на главни намирници кои промовираат акни, што би било најдобро да ги намалите, па дури и да ги отстраните од вашата исхрана:
Млечни производи
Врската помеѓу потрошувачката на млеко и акните е испитана во Студијата за здравствена заштита на медицинските сестри II. Во студијата учествувале 47.355 тинејџерки. Истражувачите откриле дека консумирањето млечни производи е многу често причина за појава на акни во адолесценцијата.
Зошто млекото е непријател на здравата кожа?
Постојат многу хормони во млекото, претежно женски, и како што веќе споменавме, ова е една од причините за проблеми со кожата.
Тоа не мора да значи дека мора целосно да се откажете од млечните производи. Но, треба да направите тест и, на пример, целосно да избегнувате млеко или млечни производи еден месец за да видите дали акните се подобруваат.
црвено месо
Црвеното месо - особено говедското - содржи многу киселини кои тешко се варат и можат да предизвикаат кожни болести од сите видови. Друг аргумент против црвеното месо е дека има многу маснотии, а прекумерниот внес на маснотии исто така може да ги влоши акните.
Црвеното месо можете да го замените со риба и живина, кои имаат помалку маснотии и се поздрави за кожата.
шеќер
Голема количина шеќер во крвта го зголемува производството на инсулин, што доведува до зголемено ниво на тестостерон. И, како што споменавме порано, вишокот тестостерон во крвта е предуслов за појава на акни.
За да спречите развој на акни или да се борите против акните што веќе се појавиле, треба да избегнувате храна со високо гликемиско оптоварување (ГЛ), бидејќи тие предизвикуваат нагло зголемување на нивото на шеќер во крвта.
Овие вклучуваат храна богата со шеќер, како слатки од секаков вид, колачи и тестенини, безалкохолни пијалоци засладени и сл. Willе ви биде тешко да јадете диета целосно без шеќер, но дури и свесното намалување на слатката храна може да има многу позитивно влијание врз вашите акни.
Бело брашно
Храната со високо гликемиско оптоварување (ГЛ) исто така вклучува бело брашно и затоа треба, на пример, да го замените белиот леб со леб од цели зрна, ГЛ е помал.
маргарин
Хидрогенизирани масти како маргарин го охрабруваат телото да произведува себум и така може да помогне во појава на акни. Па затоа е подобро ако извадите маргарин од фрижидерот и да го замените со масла како маслиново масло, масло од сусам или кокосово масло.
чоколадо
Дури и да е тешко, чоколадото е еден од најголемите непријатели на убавата кожа. Но, зошто популарната бонбона има толку лошо влијание врз кожата на заболените од акни?
Холандски истражувачи откриле дека одредени состојки во чоколадото ја менуваат активноста на имуните клетки, што ја ослабува одбраната на организмот од бактерии и може да доведе до воспаление.
Повеќето видови чоколадо содржат и кравјо млеко - друга причина да не се користи овој бонбон премногу често.
Готови производи и брза храна
Истражувачите известуваат дека од 80 до 95 проценти од тинејџерите во западниот свет имаат акни, додека овој проблем со кожата е редок кај популацијата на неиндустријализираните земји. Оваа разлика се должи не само на начинот на живот, особено диетата.
Во индустриски развиените земји готовите производи и брзата храна претставуваат голем дел од исхраната на населението.Овие се претежно високо-гликемични јадења, богати со шеќер, сол, заситени масни киселини и рафинирани јаглехидрати - сите супстанции што можат да предизвикаат акни.
За разлика од западното население, жителите во помалку индустријализираните земји главно јадат свежа храна како овошје, зеленчук, кокос и риба. Како основно правило, може да се каже: колку помалку храна е обработена, толку подобро.
Препорачана храна за акни
Ако се прашувате на малку очаен начин „Што сè уште можам да јадам?“, Имаме добри вести за вас: Постојат многу намирници кои не предизвикуваат мозолчиња, па дури и можат да ви помогнат во борбата против акните.
Како прво, треба да претпочитате храна богата со витамини и минерали, бидејќи тие и обезбедуваат на кожата важни хранливи материи.
Еве список на храна што треба редовно да се јаде за да се подобри тенот на кожата:
Агруми
Агрумите се богати со витамин Ц, кој меѓу другото го олеснува воспалението. Обидете се да вклучите агруми, особено лимони, во вашата исхрана што е можно повеќе. Исклучок: Ако сте алергични на агруми, ова секако не важи.
домати
Доматите се непроценливи за кожата бидејќи содржат таканаречен „убав витамин на кожата“ биотин, кој има позитивно влијание врз кожата, косата и ноктите.
спанаќ
Спанаќот содржи витамин А, кој спречува корнизација на кожата. Спанаќот содржи и биотин (витамин Х), кој го промовира повторното растење на новата кожа.
аспарагус
Фолната киселина содржана во аспарагусот потекнува од семејството на витамини од групата Б, кои се многу ефикасни во борбата против мозолчињата.
Леќа и грав
Цинкот пронајден во леќата и гравот помага во лекување на мозолчиња.
Ракчиња и сардини
Супер елементот селен се наоѓа во ракчињата и сардините, што го зајакнува имунитетот и го забрзува заздравувањето на кожата. Други извори на селен вклучуваат цели зрна, кромид, лук и риба.
Pивина и бело месо
Pивината и белото месо се богати со железо, кое пренесува кислород во кожата. Важно е да се спомене дека некои од горенаведените намирници губат многу свои корисни материи кога се готват топло. Најдобро е да јадете овошје и зеленчук свеж и да јадете месо и риба во печена, а не во пржена форма.
Полинезаситени масни киселини и акни
Веројатно една од најголемите лаги во храната е дека мастите се суштински лоши. Дефинитивно не е така бидејќи зависи од тоа какви масти јадете.
Можеби сте чуле за омега-3 и омега-6 масни киселини. Овие се две од најважните незаситени масни киселини што нашето тело не ги произведува и кои мора да ги внесуваме заедно со нашата храна. Овие масни киселини го смируваат воспалението, штитат од кардиоваскуларни проблеми и ги смируваат акните.
Она на што треба да обрнете внимание е здрав однос Омега 3 до Омега 6. Се препорачува да се консумираат максимум четири пати повеќе омега-6 од омега-3 масни киселини. Омега-3 масните киселини главно се наоѓаат во:
- Масло од репка
- Масло од коноп
- ленено масло
- Масло од орев
- Мрсна риба, како харинга туна, памук, лосос
- Омега-6 масни киселини можете да најдете во:
- Масло од шафон
- Масло од микроб од пченица
- Пченкарно масло
- масло од сусам
- говедско месо
- пилешко месо
Диета со ниски хидрати за акни
Уште во 2007 година, американски истражувачи ги истражуваа ефектите на диетата со малку јаглени хидрати врз страдаат од акни вулгарис. Откриле дека диетата со малку јаглени хидрати го намалува нивото на инсулин во крвта, што пак го спречува развојот на акните. Резултатите подоцна беа потврдени со понатамошни студии.
Ова за себе значи дека треба да јадете помалку храна со висока содржина на јаглени хидрати. Таквата храна вклучува леб, тестенини, колачи, ориз и компири.
Но, бидејќи храната не содржи јаглехидрати, во никој случај не е корисна за здравјето. Исто како кај масните киселини, зависи од тоа каков вид на јаглехидрати добивате во вашата храна.
Се прави разлика помеѓу брзи и бавни јаглехидрати. Брзите јаглехидрати доведуваат до брз пораст на нивото на шеќер во крвта и ослободување на инсулин. Храната што содржи брзи јаглехидрати вклучува секаков вид слатки, чоколадо, бел леб, овошје.
Храната богата со бавни јаглени хидрати вклучува карфиол, брокула и анасон.
Флешеризам/Темелно џвакање
Со цел хранливите материи да се апсорбираат и користат ефективно, храната мора да се вари добро и тоа започнува со џвакање. Cheвакање е механичко и хемиско распаѓање на храната во устата, при што јаглехидратите се распаѓаат од ензими содржани во плунката. Колку подолго ја џвакате храната, толку подобро се распаѓаат хранливите материи.
Методот на темелно џвакање (исто така познат како Флетхеризам или џогирање на џвакање) го доби името на американскиот дилер на уметности Хорас Флечер, кој сам ја испробал техниката за џвакање и открил дека има позитивно влијание врз неговото здравје. Само со правилно џвакање, Флечер постигна значителна загуба на рамнотежата од 25 фунти за 5 месеци, што подоцна го опиша во својата книга „Флетшеризам“.
Заклучок
Многумина сè уште тврдат дека диетата нема никаква врска со акните. Аргументот наведен е дека акните имаат хормонално потекло. Иако ова е точно, тоа не ја исклучува нашата исхрана како детерминирачки фактор. Промената во исхраната е поврзана со многу самодисциплина, од друга страна, вашите акни се веројатно најдобриот мотивациски фактор да започнете здрава исхрана и да ја одржувате подолго време.
Акните/мозолките се обемна тема на која многу страдаат пристапуваат сосема погрешно поради недостаток на информации.
За жал, повеќето луѓе кои страдаат од акни исто така не се свесни дека тоа може да има трајни последици. Чувствителната заштитна мантија на киселина на кожата може да се скрши со употреба на погрешни креми за миење или може да се појават лузни од акни ако се притиснете врз кожата итн.
Ако навистина сакате да се ослободите од акните, неизбежно треба да се занимавате со оваа тема подлабоко. Го препорачуваме онлајн курсот за видео од д-р. Iaулија Ломерхирт:
>> Овде можете да најдете повеќе информации за онлајн курсот за видео од Др. Пастир