Диета со Аткинс Што може да направи контроверзната форма на ниски хидрати

Ефективно или срање?

Јаглехидратите се НЕ непријатели на фитнесот и никогаш не можете да изгубите тежина со јаглехидрати?! Толку полн со протеини и здрави масти и започнете без јаглехидрати?! Д-р Роберт Ц. Аткинс во 70-тите години и разви една од најпознатите диети со ниски хидрати. Како што Диета Аткинс точно работи и што ви носи, можете да дознаете овде!

може

Диета на Аткинс: Слабеење без скоро без јаглехидрати?!

На Диета Аткинс е роден во 1972 година од американскиот кардиолог Д-р Роберт Ц. Аткинс развиена Преку четири различни фази телото треба да научи подобро да користи маснотии и да може подобро без јаглехидрати. Во крајна линија е секако да изгубите малку тежина! Големиот улов и генерално проблем со диети со ниски хидрати: обично се повлекувате 50-55% од дневната енергија од јаглехидрати, што е приближно 5-6 грама јаглехидрати по килограм телесна тежина. За лице кое тежи 75 килограми, тоа е приближно 375-450 грама Диета Аткинс треба тогаш до помалку од 20 грама јаглехидрати движете се! Чекан тешко! Речиси се граничи со Без диета со јаглехидрати а телото нема друг избор освен да ја добие својата енергија на друго место.

Тогаш т.н стапува на сила Кетоза а: Со драстично намалување на јаглехидратите на почетокот, телото има проблеми да добие доволно енергија, па затоа развива план за итни случаи и ги користи Маснотии од храна директно како извор на енергија и исто така ги распаѓа зачуваните маснотии за да генерира енергија. Нормално, со премалку јаглехидрати, т.е. извори на енергија, вашето тело би отишло до мускулите за да добие нова енергија од протеините во мускулите. Поради големиот внес на маснотии и протеини од оброците, телото не влијае на вашите мускули.

Кетоза: Што точно беше тоа повторно?

Кратка дигресија: Преферираното производство на енергија на вашето тело е од јаглехидрати. Јаглехидратите се распаѓаат на индивидуални молекули на шеќер, глукоза и се ослободуваат во крвта. Нивото на шеќер во крвта се зголемува и вашиот панкреас произведува таканаречен хормон за складирање инсулин. Осигурува дека Енергијата се пренесува во клетките во форма на шеќер станува. Особено твоето Мозокот се потпира на јаглехидрати. Недостаток: Ако мускулните клетки и мозокот не ја трошат целосно енергијата, таа се складира многу брзо - како дополнителна перница во масните клетки!

Тука треба да Кетоза помош: Со одземање на неговиот омилен извор на енергија, јаглехидрати, вашето тело треба да добие еден алтернативен извор на енергија пребарување - и што може да биде поприродно отколку да изберете маснотии?! Му ставате на располагање многу преку диетата со многу маснотии, а вашето тело исто така има свои големи резерви за складирање во стомакот, колковите и задникот. Телото разви план за итни случаи, така што енергијата може да се извлече и од маснотиите Кетоза. Твојот Во црниот дроб, телото произведува таканаречени кетонски тела од слободни масни киселини во вашите масни клетки. Ова е алтернатива на гликоза растворлива во вода, која е добро пренесена во крвта и може да ја премине крвно-мозочната бариера, така што вашиот мозок исто така ја прима енергијата што му е потребна итно. Во Кетоза го повлекуваш твојот Значи енергија од маснотии а не од сопствениот протеин на телото, мускулите. Кетогената диета затоа ветува Губење на маснотии без кршење на мускулите! Патем: кетонските тела треба околу 25% повеќе енергија испорача како гликоза и исто така многу повеќе рамномерно!

Фаза Аткинс # 1: Фаза на индукција

На Фаза на индукција започнува со вас за 14 дена јаглехидрати под 20 грама на ден завртки. Дозволена е храна со многу маснотии со висока содржина на протеини, но само зеленчук со малку јаглени хидрати, како што се зелени лисја. Инаку, овошјето и зеленчукот на почетокот се исто така табу. Овој почетен удар го турка телото во кетоза.

Аткинс фаза 2: Балансирање со повеќе јаглехидрати

На Фаза на балансирање Постепено дозволувајте ореви, зеленчук со ниски хидрати и мали количини овошје. Во првата недела од оваа фаза ви е дозволено 5 грама повеќе јаглени хидрати на ден однесете до вас. Следната недела, уште 5 грама повеќе и така натаму. На Фазата трае помеѓу 2 и 8 недели, во зависност од тоа колку брзо телото реагира на јаглехидратите повторно и веќе не губите ништо. Тогаш јаглехидратите се намалуваат за 5 грама на неделно ниво додека не продолжи губењето на тежината.

Аткинс фаза # 3: Која е оптималната тежина?

На Фаза на фино подесување се јавува кога скоро ја достигнавте целната тежина. Потоа можете постепено да ја зголемувате количината на јаглехидрати во вашата исхрана. Фаќаш со 10 грама повеќе неделно на и ја зголемува целата. Ова полека ќе го запре слабеењето.

Аткинс фаза # 4: Држете тежина - за живот?!

На Фаза на одржување е фазата за која Аткинс вели дека може да се одржи цел живот. Поентата тука е да консумирате само толку јаглехидрати колку што нема да добиете повторно откако ќе ја достигнете целната тежина. Табу-храната на Диета Аткинс остане табу.

Диета на Аткинс: Храната

Еве преглед на тоа што е во Диета Аткинс храна е, а што не е:

Храна за целосно избегнување:

  • шеќер и поврзани готови јадења, безалкохолни пијалоци, овошни сокови, колачи, слатки, сладолед, готови мусли, ...
  • Gито и производи направени од него: пченица, 'рж, правопис, јачмен, исто така ориз, ...
  • Едноставни растителни масла: Масло од соја, масло од пченка, масло од репка, ...
  • Транс масти

Фаза на индукција, а потоа колку што сакате:

  • месо: Говедско, свинско, живина, јагнешко, ...
  • риба и морска храна: Лосос, пастрмка, скуша, сардини, ракчиња, ...
  • Јајца
  • Зеленчук со ниски хидрати: Марула, кеale, спанаќ, брокула, карфиол, аспарагус, домати, ... (но сепак малку во фаза на индукција)
  • Млечни производи со полни маснотии: Јогурт, путер, сирење, крем, грчки јогурт
  • Здрави масти: Екстра девствено маслиново масло, кокосово масло, авокадо, масло од авокадо, ...

Полека вметнете ја оваа храна по фазата на индукција:

  • Зеленчук со висока содржина на јаглени хидрати: Моркови, цвекло, ...
  • Овошје со висока содржина на јаглени хидрати: Банани, јаболка, круши, портокали, грозје, ...
  • Бери
  • Храна со скроб: Компири, сладок компир, ...
  • мешунки: Наут, грав, леќа, ...
  • Маслинки
  • Зачини и билки
    Да се ​​оди со тоа: зачини за спортисти.
  • Ореви и семиња: Бадеми, ореви макадамија, ореви, лешници, семки од сончоглед, семки од тиква, ...
  • Дури: темно чоколадо
    Покрај тоа: Дали чоколадото е здраво?

Што можете да пиете?

Предности на диетата Аткинс

  • Калориите не се бројат, Сè уште не е дозволено полнење
  • Маснотиите и протеините многу добро ве исполнуваат, затоа Слабејте без глад можно
  • Без желба преку стабилно ниво на шеќер во крвта
  • Поголема концентрација во секојдневниот живот, бидејќи шеќерот во крвта повеќе не вози тобоганот
  • За спортисти: Постојано ниво на инсулин, дури и со постојан стрес како што е маратон, и на тој начин без глад
  • Стабилизација на нивото на шеќер во крвта спречува дијабетес и метаболички заболувања
  • За сега нема јо-јо ефект со полека приближување кон крајната количина јаглехидрати
  • Без/тешко дека (домаќинство) шеќер
  • Исполнување на потребите за протеини се обезбедува
  • По долго време во Кетоза телото учи да ги користи мастите како примарен извор на енергија
  • Доставете кетонски тела многу дури и енергија отколку гликозата
  • Тенденција помалку гастроинтестинални проблеми, кои често се активираат од јаглехидрати
  • Особено на почетокот (посилно) Губење на тежина, потоа контролирано стеснување
  • Губење на маснотии без губење на мускулите во исто време

Конс на диетата Аткинс

  • Само намалувањето на јаглехидратите не е доволно за да се намали телесната тежина, на крајот тоа одлучува Биланс на калории
  • Е не прави разлика помеѓу „добри“ сложени јаглехидрати и „лоши“ едноставни
  • Особено спортистите (издржливост) не треба радикално да се одречат од јаглехидратите или да ги намалат радикално
  • Околу 25% од луѓето не можат да се справат со ниските хидрати
  • Недостаток на јаглени хидрати е докажано на долг рок понезадоволен како недостаток на маснотии: опасност од јо-јо ефект во првите фази
  • На Телото станува склоно кон стрес
  • Малку влакна, кои го стимулираат варењето и заситуваат без калории
  • Почетна исцрпеност, главоболка и други Симптоми на грип можно
  • Непријатни несакани ефекти како што се запек, силен лош здив, непријатен вкус во устата, зголемено ниво на урична киселина поради големиот внес на животински протеини, мозолчиња, чувство на слабост
  • Користи од германското друштво за исхрана како премногу еднострани и потенцијално штетни за здравјето класифицирани
  • Исхраната со високи маснотии би требало да го стори тоа Зголемете го ризикот од срцеви и мозочни удари, во Диета Аткинс содржината на маснотии е скоро 50%
  • Исклучително високи протеински диети треба да бидат вирус на бубрезите
  • Многу маснотии и протеини го зголемуваат тоа Ризик од високо ниво на липиди во крвта, кардиоваскуларни заболувања, премногу холестерол и преголема закиселување на организмот
  • Може да се спроведе неправилно Диета Аткинс на а Неухранетост/неухранетост, ризик од недостаток на витамини, влакна или хранливи материи
  • Особено на почетокот сериозно ограничување на храната, со тоа критики на нерамнотежата на почетокот не или погоден за секојдневна употреба само во ограничена мерка
  • Делумно социјално тешко: Нашата типична западна диета е многу оптоварена со јаглехидрати, поканувањето оброци и одењето во ресторани може да предизвикаат проблеми
  • Потрошени време и пари за детално планирање и висококвалитетна храна (пример месо: во добар (органски) квалитет далеку поскапо од висококвалитетно жито)
  • Потребно е многу знаење за исхраната и вештини за готвење

Диета на Аткинс: Крајна линија

Долг список на недостатоци, нели?! Мораш Диета Аткинс разгледајте строго затоа што вие диета не дава чувство за здрава исхрана зема. Диетата е завршена и тежината повторно се зголемува, старата позната Jоџо ефект. Мора да добиете чувство за урамнотежена и здрава исхрана, што потоа го правите да се повлече за цел живот може. Без оглед на она што го имате за Диета Аткинс или слушајте која било друга диета: Не можете и никогаш не треба да се држите до диети цел живот или, подобро кажано, да ги издржите. Секако дека има Диета Аткинс кога строга диета со ниски хидрати Позитивни, вие дефинитивно ќе изгубите тежина. Но, недостатоците, пред сè Здравствен ризик од еднострана и лоша исхрана, треба да ве разбуди буден, внимателно да размислите за ваквите фази на исхрана.

Што мислите за Диета Аткинс? Пиши ми, curубопитен сум!