Најважните прашања во врска со ЈАдете ПАМАТА масажа
Добро е да се меси правилно. Но, што всушност се случува во телото и дали секоја масажа е автоматски здрава? Фитнес Док Инго Фробасе одговара на најважните прашања.
Содржина
- Може да ве повреди масажа?
- Кога масажата може да му наштети?
- Масажата може да го замени спортот?
- Како препознавате добар масер?
- Така можете да се масирате
- Подобро да направите масажа пред или после вежбање?
За време на моето активно време како натпреварувачки атлетичар, масажа цврсто место, драги јадете попаметни читатели: По интензивна конкуренција или со полесни мускулни повреди, тимот на физиотерапевт осигури дека јас и моите соиграчи брзо се опоравивме и повторно се вклопивме.
И денес сум голем fanубител на масажа. Бидејќи третманот има еден Бројни позитивни ефекти на физичката и менталната благосостојба. Благодарение на нежниот допир и добиената топлина, масажите го намалуваат стресот и ни помагаат да се опуштиме. Тие исто така ја промовираат циркулацијата на крвта и на тој начин ја стимулираат размената на хранливи материи во организмот. Редовните масажи исто така можат да ги ублажат адхезиите и напнатоста во мускулите и сврзното ткиво.
Постојат различни видови на масажа, при што употребата на сила од страна на масерот игра важна улога. На а Велнес масажа, Како што се нуди, на пример, во бањата, фокусот е на релаксацијата. Се користат техники на нежна масажа, особено галење („Effleurage“) и месење („Petrissage“).
Спортски масажи сепак, обично се поинтензивни. Со нив, фокусот е насочен кон лекување на повреди или последователна нега по интензивен натпревар. Често се користи техниката на триење, што го промовира протокот на крв и распаѓањето на лактатот што се формирал во мускулите по натпревар.
Може да ве повреди масажа?
За жал, понекогаш нема друг начин. Со цел да се постигне длабок ефект врз мускулите или да се олабави стврднувањето, масерот понекогаш мора да изврши посилен притисок. Тоа може да повреди. Покрај тоа, некои делови од телото се почувствителни на болка од другите, на пример, препоните или надворешноста на бутовите. Ве молиме, не ги игнорирајте сигналите за болка во вашето тело за време на масажата! Кажете му на масерот ако нешто боли. Добар масер ќе одговори на вашите потреби и ќе најде начин да ја направите масажата релаксирачка и ефикасна истовремено.
Болка може да се појави и по масажата, бидејќи кожата и мускулите се иритираат од третманот. Поголемиот дел од времето, болката ќе помине после еден ден. Меѓутоа, ако болката трае неколку дена по масажата, треба да се консултирате со лекар кој ќе ја разјасни причината.
Кога масажата може да му наштети?
Ако се користи правилно, масажата нема речиси никакви негативни последици. Акутни повреди како што се воспаление или рани не треба да се масираат. Масажата само би го оптеретила телото, што би го одложило процесот на лекување. Дури и со кожни болести, не треба да се користи масажа или погодената област треба да се изостави.
Масажата може да го замени спортот?
Едноставно масирајте болка во грбот? За жал, тоа не функционира. Само во Болка во грбот Спортот е составен дел од терапијата. Бидејќи болката во грбот е во повеќето случаи резултат на мускулна нерамнотежа. Масажа може да се користи само како додаток на вежбање. Како додаток, сепак, тоа е многу корисно, бидејќи честопати е така стрес, предизвикувајќи болка во грбот. Релаксирачкиот ефект на масажите може да ја ублажи болката во грбот, вратот и рамената.
Како препознавате добар масер?
Терминот „масажа“ не е заштитен во Германија: Во теорија, секој може да изврши масажи без специјална обука. Затоа, треба да бидете сигурни дека вашиот терапевт за масажа е квалификуван како масер соодветно повеќе медицински Спасител на вода може да докаже. Овие здравствени професии признати во Германија се заштитени со законот за масери и физиотерапевти.
Покрај професионалните квалификации, клучна е позитивната врска помеѓу пациентот и масерот, бидејќи масажата честопати се поврзува со многу физички контакт и блискост. Важно е да се чувствувате пријатно! Можете исто така да препознаете добар масер според тоа како тој комуницира со вас: (Пред) болести и фактори како што е бременоста мора да се разговара пред масажата. Масер кој знае нешто од својата трговија треба да одвои време да одговори на вашите прашања и да ви даде краток преглед на претстојната масажа.
Така можете да се масирате
Ние инстинктивно користиме техники на масажа врз себе, на пример кога има штипкање и штипкање во областа на рамото. Самомасажата со или без помагала е одличен начин да ги олабавите мускулите по стресниот ден.
Обидете се да го „погалите“ лицето и особено мускулите на вилицата со нежен притисок. Findе откриете дека овој едноставен потег оди многу добро. Можете исто така да ги користите прстите нежно да ги допирате мускулите лево и десно од Цервикален 'рбет замеси.
Јас лично сметам дека ваlerакот за фасција е многу погоден за самомасажа. Ролингот врши движење на туркање и влечење врз сврзното ткиво и мускулатурата, се олабавуваат адхезии и стврднување. Сепак, треба да се научи правилното ракување со фасцијалниот ролна; Совети за почетници може да најдете овде.
Мали се, но ефективни Масирајте топчиња за нозете. Илјадници нервни завршетоци и сензори се спојуваат под стапалата на нозете. Тие се стимулирани од притисокот на топката за масажа и може да се почувствува релаксирачки ефект.
Подобро пред или после вежбање за масажа?
По тренингот, масажата ги олабавува обучените мускулни групи, го промовира протокот на крв и се отстранува акумулираниот лактат. Ова не само што е добро за вас, туку го скратува и времето на регенерација. Спортските масажи се особено важни во натпреварувачките или професионалните спортови.
Но, масажата е корисна и пред тренинг. Насочена масажа може да ги активира мускулите и да го зголеми нивниот тонус. Ова е предност за спортовите во кои се потребни брзи, експлозивни и краткотрајни контракции (спринтови).
Од друга страна, спортовите кои бараат бавни и долготрајни контракции (трчање на долги патеки) бараат поинаква техника на масажа. Ова е за олабавување и загревање на мускулите.
Можете да набавите ролни за фасција и топчиња за масажа во секоја добро снабдена продавница за спортски производи. Најдобро е да добиете совет на лице место.