Диета со автомобили Здраво слабеење за 10 недели ELLE
Фото: Гети Имиџ
Маснотии + протеини: Оптимална комбинација на хранливи материи за вечера за време на диета со автомобил
Со диетата за автомобили можете да изгубите шест килограми - и сето тоа без желби, макотрпно броење калории или без да морате. Бидејќи наместо да се отстранат цели групи на храна од менито, овој принцип се однесува на конзумирање на соодветни хранливи материи во вистинско време. Како функционира, зошто конечно можете здраво да изгубите тежина со планот и што е со јо-јо ефектот - ги имаме сите факти за тренд диетата од Минхен.
КФЗ: Тоа е зад диетата
Есенска диета? Сметаме дека е сосема разумно, бидејќи прво, појасот е малку повеќе стиснат по три недели Октоберфест и второ, Божиќната сезона со сите свои деликатеси е пред самиот агол. Па сега е совршено време да ја вратите вашата тежина под контрола. Но, која стратегија треба да се избере сега? Ниско-хидрати или треба да обрнете внимание на диета со малку маснотии? Ниту ние не велиме, затоа што со диетата со автомобили не мора да правите без јаглехидрати, маснотии или други хранливи материи. Но, првите работи прво: Концептот го разви Проф. Др. медицински Олаф Адам во соработка со научници од Универзитетот Лудвиг Максимилијан во Минхен. Студија на истражувачите покажува: Диетата со автомобили е супер ефикасна, бидејќи испитаниците успеале да ослабнат шест килограми во рок од десет недели. Причината: Јаделе јаглехидрати и масти одделно, во одредено време од денот. Научниците претпоставуваат дека токму ова одвојување промовира губење на тежината (слично на комбинирање храна). Ако комбинирате јаглехидрати и масти во оброк, јаглехидратите секогаш прво се обработуваат, а маснотиите првично се чуваат само како резерва на маснотии, според претпоставката на истражувачкиот тим.
Вака работи детално диетата за автомобили
Најважното правило за диета во автомобилот: Маснотиите и јаглехидратите не смеат никогаш да завршат заедно на чинијата, но секогаш се јадат одделно. Неутралната храна (како што се лесни протеини, некои зеленчуци и овошја), од друга страна, е дозволена во секое време и најдобро се користи за закуски. Ова се открива и со името на диетата, бидејќи КФЗ се залага за:
- K = јаглехидрати
- F = масти
- Z = закуски помеѓу оброците
Не е важно само да се одделат групите на хранливи материи, туку и времето во кое се сервираат. Детално објаснуваме што има на менито наутро, напладне и навечер:
појадок
Според развивачот на автомобили, само јаглехидратите треба да завршат на плочата наутро. Тие го зголемуваат нивото на инсулин и истовремено спречуваат складирање на маснотии. Ролни за леб со џем (внимание: сирењето и колбасот содржат премногу маснотии!), Мусли со овошје и мед, смути или каша направена од снегулки од овес се идеални наутро.
Ручек
Принципот се повторува напладне. Дозволени се само јаглехидрати. Сепак, тестенините, оризот, компирите или лебот - исто како наутро - мора да бидат подготвени со мала содржина на маснотии.
вечера
Вечерта, хранливата маст влегува во игра, но јаглехидратите се табу. Обрни внимание на здравите масни киселини: Авокадото, оревите, ладно цедените растителни масла, масната риба и копродукциите се оптимални и помагаат да се загрее согорувањето на мастите преку ноќ. Сепак, треба да избегнувате лоши масти, како што се оние што се наоѓаат во пржена или преработена храна. Тие само би се спротивставиле на процесот на слабеење и се ризични за вашето здравје. Дополнителен совет: Здравите масти може да се комбинираат со протеини навечер.
Понатамошни правила на диета во автомобилот
Друго важно правило за диета во автомобил: Треба да има најмалку четири часа помеѓу ручек со јаглени хидрати и масна вечера. За време на оваа пауза, нивото на инсулин во крвта може полека да се намали. Сепак, се препорачуваат шест часа помеѓу вечера и појадок со многу јаглени хидрати. Покрај диетата, вежбањето има и смисла: научниците не препишуваат никаков спорт, но редовно вежбање го поддржува процесот на слабеење и го дефинира телото. Покрај тоа, не треба да заборавите да пиете доволно: вода, чај и кафе ја придружуваат диетата.
Толку губите тежина на диетата во автомобилот
Резултатите од студијата за диетата со автомобили покажуваат дека можете да изгубите во просек до шест килограми телесна тежина за десет недели. И испитаниците кои ја следеле диетата како долгорочна промена во исхраната, по една година имале десет килограми помалку на ребрата.
КФЗ: заклучок за диетата во Минхен
Диетата со автомобили има предности и недостатоци. Во основа, сепак, тоа е многу здрав, нежен концепт кој не се однесува на радикални или комплицирани правила. Телото, од друга страна, се снабдува со сè што е потребно - нема недостаток на енергија, хранливи материи или чувство на ситост. Бидејќи диетата треба да се одржува најмалку десет недели, па дури и да служи како промена во исхраната, може да изгубите тежина на долг рок, без да се плашите од средниот јо-јо ефект. Недостаток? Диетата е лесна за држење и лесна за разбирање, но во пракса не е толку лесно строго да се одделат јаглехидратите и мастите. Тука треба добро да се подготвите и секогаш да размислувате заедно. А што е со научните факти? Па: Додека студијата спроведена од ЛМУ Минхен беше во можност да забележи многу позитивни ефекти, други истражувачи се сомневаат во принципот само да се апсорбираат хранливи материи одделно едни од други. Тука се потребни повеќе студии за конечно да се потврди влијанието на диетата со автомобили. Но, во никој случај не можете да направите ништо лошо со тоа - затоа што, за разлика од диетите за несреќи, слабеете здраво и успешно со овој принцип.