Диета со банани и јогурт
Ова дуо е богато со протеини и калиум. Комбинирање на калиум од банана со храна со висока содржина на протеини, како што е јогурт, помага да се изгради мускулна маса и да се надополнат аминокиселините што се исцрпуваат за време на вежбање. Ако се занимавате со спорт, оваа комбинација може да биде совршена за ужинка на пат до теретана или може да биде основа за смути по тренингот.
Зошто да јадеме банани?
Тие се ефтини, лесни за купување, вкусни и полни со хранливи материи. Бананите содржат фолати, витамини Ц и А и магнезиум. Помага во намалување на нивото на стрес и зголемување на нивото на серотонин.
Здравствени придобивки од бананите
Бананите се богати со калиум, неопходен за мускулни контракции, пренос на нервни импулси и деликатна рамнотежа на регулирање на течности и електролити. Диетите богати со калиум ги намалуваат несаканите ефекти од солта и го намалуваат крвниот притисок.
Покрај тоа, тие можат да го намалат ризикот од развој на камења во бубрезите и можат да помогнат во намалување на коскената загуба.
Кога станува збор за ослободување од стресот, калиумот помага во опуштање на мускулите. Постои основна акција на балансирање што се одвива во организмот помеѓу натриум и калиум. Натриумот создава мускулна контракција, а калиумот ги релаксира мускулите, па заедно помагаат во транспортот на хранливите материи до клетките. Покрај тоа, бананите содржат триптофан, протеин кој му помага на телото да произведе серотонин, опуштајќи го телото и подобрувајќи го расположението. Бананите се исто така богати со витамин Б6 кој помага во олеснување на синтезата на серотонин во триптофан.
Информации за исхраната во банана
Просечна банана обезбедува 422 мг од 4.700 мг на ден што Институтот за медицина го препорачува како адекватен внес на калиум за возрасни.
Зошто да јадеме јогурт?
Полн е со постен протеин (околу 30% од препорачаната дневна доза) и силен и одржлив извор на енергија. Исто така, една студија открила дека јадењето протеини наутро дава чувство на ситост во текот на целиот ден, па затоа јогуртот е многу пополнувачка храна.
Покрај тоа, јогуртот има околу 25% до 40% од препорачаната дневна доза на калциум, кој помага да се изградат цврсти коски. Потребни се приближно 1000 до 1200 мг калциум на ден.
Конечно, за оние кои се нетолерантни на лактоза, јогуртот нуди двојна корист: има пробиотички култури кои помагаат при варење на лактозата и има помалку од 50% количина на лактоза во млекото.
Здравствени придобивки од јогурт
Постојат неколку причини зошто јогуртот заработил репутација на здрава храна. Го подобрува варењето, спречува цревни инфекции и го зајакнува имунитетот. Полн е со витамини и минерали како калциум, калиум, рибофлавин, магнезиум и фосфат и има малку маснотии. Потрошувачката на јогурт е тесно поврзана со намален крвен притисок, намалени симптоми на ПМС, намален холестерол и намалување на одредени камења во бубрезите.
Покрај тоа, јогуртот обезбедува важни витамини од групата Б, како што се рибофлавин (34% од дневната вредност) за метаболизам, црвени крвни зрнца и силен имунолошки систем; витамин Б12 (25% од препорачаната дневна вредност), познат како енергетски стимуланс и пантотенска киселина (16% од препорачаната дневна вредност) што помага во размислувањето и помнењето.
Јогуртот има и фосфор (38% од препорачаната дневна вредност), кој заедно со калциумот го промовира здравјето на коските и калиумот (18% од препорачаната дневна вредност), важна хранлива материја што помага во регулирање на крвниот притисок. Конечно, јогуртот содржи цинк (околу 16% од препорачаната дневна доза) што му помага на имунитетот.
Сепак, не смееме да го игнорираме фактот дека многу јогурти содржат додаден шеќер. Затоа, прекумерната потрошувачка може да ги негира сите потенцијални придобивки со зголемување на ризикот за здравјето од прекумерна тежина.
Јогурт со нутриционистички информации
Обичен обесен јогурт има 137 калории, 0,44 g маснотии, 18,82 g јаглени хидрати и 14,04 g протеини.