Ебати диети - како нашиот мозок влијае на нашата тежина
Шоуто го знаеме сите Најголемиот губитник: Дебелите луѓе губат многу тежина таму за кратко време. Но, студиите покажаа дека повеќето учесници повратија до 70 проценти од својата тежина по финалето на шоуто.
„Не е волја“, вели Сандра Амодт. „Проблемот е нашиот мозок“. Неврологот и самата имал прекумерна тежина и пробал многу различни диети низ годините. На крајот таа открила дека има подобар начин за јадење и изгубила 50 килограми со тоа. Диетите, вели таа, ретко се ефективни на долг рок. Покрај тоа, тие му штетат на нашето здравје повеќе отколку што се корисни. Зошто?
КАКО мозокот влијае врз нашата тежина?
Факт е: вашата сопствена тежина зависи од тоа колку јадете и колку енергија согорувате. Исто така, факт е - и тука влегува невронауката: Вашиот мозок го контролира вашиот глад и потрошувачката на енергија. Има свое чувство за тоа што треба да измерите - без оглед на тоа што свесно мислите. Ова чувство се заснова, меѓу другото, и на емпириски вредности: Ако сте со прекумерна тежина подолго време, вашиот мозок ќе го класифицира како нормална тежина и ќе стори се за да остане во тек.
ШТО ПРАВАТ ДИЕТИ?
Диетите се стресни за организмот. Произведува хормони на стрес, кои пак ги стимулираат масните клетки да ги зголемуваат масните наслаги. Вашиот апетит за слатка и мрсна храна е зголемен. Претпоставувате: Вашиот мозок стои зад сè - поточно: хипоталамусот. Тоа едноставно погрешно го толкува вашиот план за слабеење и се огласува со аларм со напади на глад. Покрај тоа, тој го потиснува вашиот метаболизам: вашите мускули трошат помалку енергија. Ова објаснува зошто луѓето кои губат 10 проценти од својата тежина согоруваат 250 до 400 помалку калории на ден. Сандра Амодт ја направи истата грешка: јадеше помалку од 800 калории на ден неколку месеци, но вежбаше во теретана еден час секое утро. Резултатите? Не изгубила ниту грам.
Јадете интуитивно или јадете во контрола?
Психолозите ги класифицираат јадачите во две групи: „Интуитивни јадачи“, оние кои јадат кога се чувствуваат гладни и „Контролирани јадачи“, оние кои се обидуваат да го контролираат однесувањето во исхраната преку волја. Патем, повеќето луѓе го прават второто на диета. Интуитивните јадачи се помалку склони кон дебелеење, откриле студиите. И тие поминуваат помалку време размислувајќи за храна. Контролираните јадачи, од друга страна, се многу повеќе склони кон неконтролирано однесување во исхраната. Тие често јадат од емотивни причини - особено кога ќе остане без волја - или едноставно јадат затоа што има храна. Советот на Амаод е јасен:
IVEИВЕЕ ВНИМЕНИЕ
„Јадете кога чувствувате глад. Престанете да јадете кога сте сити. Свеста е најефикасното решение за дебелината “. Willе научите правилно да ги интерпретирате сигналите на вашето тело и да му дадете што му треба. Наместо да следите диета, формулата е: „Повеќе вежбање, повеќе зеленчук“. Вака, исто така, постигнувате мир со вашиот хипоталамус. Да се бориш со него не носи ништо добро. Научниците откриле дека дебелите луѓе кои вежбале, јаделе доволно зеленчук и не пушат умираат не почесто од луѓето со нормална тежина со истите навики. Ерго:
СМЕТЕ ПОМАЛКУ КАЛОРИ - ОБУКИ ПОВЕЕ
Многу помалку луѓе умираат од дебелина отколку од недостаток на вежбање:
16-17 проценти од смртните случаи се припишуваат на седентарен начин на живот, додека само два до три проценти се резултат на дебелина. Зошто е тоа така? Вежбањето ги намалува маснотиите во стомакот и го подобрува вашето здравје - дури и без слабеење. Дебелите луѓе треба повеќе да се фокусираат на вежбање отколку на ограничување на калориите. Интересно или?
Самиот Амод престана да држи диети. Наместо тоа, открива таа, целата своја енергија што инаку ја потрошила на диети, ја канализирала во нејзиниот секојдневен тренинг и медитација. И уживање: Затоа што токму тоа е храната и нема никаква врска со срамот и воздржаноста.
Јади ВЕЖБА. ПОВТОРИ.
Слушај се, херој. Јадете здрава, хранлива и соодветна храна - особено ако сте навистина гладни. Пресметајте го бројот на единици на јачина наместо калории. И: дојди во центар!