Диета со бобинки - 3 килограми за една недела - посно или масно
Диетата со бобинки се базира на главните предности на малите овошја со светли бои. Тие се вкусни, вкусни и може да се консумираат во различни комбинации за кои не ви е досадно. Малините, капините, рибизлите се шампиони во количината на диетални влакна, олеснувајќи го цревниот транзит. Покрај тоа, тие се вистински „бомби“ на антиоксиданти, кои преовладуваат витамини Ц и А, полифеноли, со улога во спречување на инфекции и срцеви заболувања. Исто така, флавоноидите кои се наоѓаат во овие плодови спречуваат формирање канцерогени мутации во организмот.
Низок шеќер во крвта
Во однос на губење на тежината, бобинките се сигурни сојузници поради нивната ниска калорична содржина, околу 50 kcal/100 g. Дури и ако имаат малку калории, малите плодови изненадуваат од брзото чувство на ситост, кое го одржуваат повеќе време.
Боровинки, капини, рибизли, морско леќа има хипогликемични својства, контролирајќи го производството на инсулин. Познато е дека инсулинот интервенира во процесот на гоење, со тоа што го влошува чувството на глад и чува шеќери во форма на маснотии.
Добрите и лошите страни
Оваа диета е идеална за луѓе кои имаат за цел да изгубат 3-4 килограми за краток временски период. Бобинки, исто така, имаат диуретични својства, многу корисни за борба против задржувањето на водата. Исто така, лекот со бобинки им помага на оние на кои им треба процес на детоксикација и регулирање на цревниот транзит. Наместо тоа, луѓето со алергиски терен треба да избегнуваат јадење бобинки, бидејќи тие содржат семиња (ахени) со многу висок потенцијал на алергени. И оние кои страдаат од синдром на нервозно дебело црево треба да се воздржат од јагоди, малини, капини, рибизли.
План за исхрана
Францускиот нутриционист Рафаел Груман, цитиран од femmeactuelle.fr, препорачува диета со бобинки по период на прејадување, како што се празници или празници. Режимот трае само една недела. Во првите 3 дена, појадокот и ручекот ќе вклучуваат лесна храна (млечни производи, сирења со малку маснотии, зеленчук, посно месо), а закуските помеѓу оброците ќе се состојат од бобинки (овошни салати, смути, сорбети, сок, компот без шеќер). Бобинки со јогурт или урда ќе бидат вклучени на вечера повторно. Четвртиот ден ќе се јадат само бобинки. Потоа, во следните денови диетата ќе се повтори од почетокот на лекот. Треба да се избегнуваат алкохол, кафе, бел шеќер, брашно и масни производи.
Предупредување
Исхраната со бобинки може да се одржи само на краток рок, во спротивно станува неурамнотежена, што доведува до недостаток на храна и чувство на фрустрација. Добиените резултати мора да се одржуваат преку урамнотежена исхрана, со цел да се спречи појавата на јо-јо ефект.
Бобинки за поддршка на здравјето
Јагоди: Поради своите диуретични својства, јагодите се наведени во лекови за детоксикација и елиминација на вишокот вода од ткивата. Тие се многу богати со витамини и минерали: 100 гр јагоди содржат 77 мг витамин Ц, 160 мг калиум, 16 мг калциум, 8 микрограми каротин. Порција 100 гр јагоди вкупно изнесува само 30 калории.
боровинки: Во 100 гр свежи боровинки има 56 калории, 2 гр растителни влакна, 17 мг витамин Ц, 88 мг калиум, 12 мг калциум, 30 микрограми каротин. Исто така наречен „растителен инсулин“ поради дејството на регулирање на шеќерот во крвта, овошјето и лисјата од боровинка не треба да изостануваат во исхраната на оние кои се склони кон дијабетес тип 2.
капини: Тие содржат малку калории (51/100 g) *, но се важен извор на витамин Ц (15 mg) и калиум (160 mg). Капините се разликуваат од другите бобинки со посебните својства на диеталните влакна (4 g), кои целосно го регулираат транзитот на дигестивниот систем, спречувајќи и дијареја и запек.
Малина: По цена од само 50 калории/100 гр, малините обезбедуваат 5 гр диетални влакна, 30 мг витамин Ц, 170 мг калиум, 25 мг калциум, 33 микрограми фолна киселина. Елагинската киселина присутна во малините се чини дека игра улога во спречување на рак, а флавоноидите ги штитат срцето и крвните садови, намалувајќи го ризикот од кардиоваскуларни болести.