Диета со целосна плоча - Ослабете до 35 кг без да изгубите тежина
Пред неколку години се појави нова книга за диета во која се вели дека ако го зголемите внесувањето на една хранлива материја, оваа промена може да ви помогне да изгубите тежина без да броите калории.
Чудесната хранлива состојка што е во срцето на диетата „целосна чинија“ (оригиналната - диета со целосна плоча) се влакната. Ако мислите дека сте го слушнале овој трик претходно, добро, не ме сфаќајте погрешно. Јадете јогурт и телесната тежина брзо
Многу планови за диета се засноваат на идејата дека влакната имаат здравствени придобивки и додаваат волумен на оброците што ги јадете, овозможувајќи ви да јадете ист обем на храна, но внесувајте помалку калории. Еден од авторите на диетата „целосна плоча“, Тереза Шерард, вели дека таа и нејзините колеги избрале влакна затоа што оваа хранлива материја им помага на луѓето да се чувствуваат сити и им помага да започнат да губат телесната тежина.
Како работи концептот на „целосна плоча“
Диетата "целосна плоча" бара зголемување на внесот на влакна до 40 грама на ден, од 10-15 грама колку што беа во вообичаената американска диета. Диета VB6 - Јадете се што сакате и ослабете
Планот наречен диета „целосна плоча“ има три фази. Првите две фази вклучуваат стимулирање на потрошувачката на влакна од целата храна, како што се зеленчук, овошје, цели зрна, мешунки и јаткасти плодови; исто така во овие фази, лицето кое ја одржува диетата мора да пие многу вода и да престане да јаде кога веќе не е гладно.
Само во третата фаза, на луѓето кои се на диета „целосна чинија“ им се препорачува да ја намалат потрошувачката на месо и млечни производи, но и „друга храна која е богата со калории, богата со маснотии и малку растителни влакна“.
Што вели науката што стои зад диетата
Во однос на премисата поврзана со големата количина на растителни влакна, потрошувачката на оваа хранлива материја е навистина поврзана со подобри резултати во однос на здравјето, вклучително и намалување на ризикот од кардиоваскуларни болести, ризик од дијабетес, одредени видови на рак и некои гастроинтестинални заболувања. Воена диета - изгубете 4,5 кг за 3 дена
Колку повеќе влакна јадете, толку повеќе килограми ќе можете да изгубите. И колку помалку влакна јадете, толку помалку килограми ќе стопите. Научниците од школата за јавно здравје на Харвард проучувале скоро 75.000 жени во период од 12 години, а едно било јасно: жените кои јаделе растителни влакна од цело зрно, тежат помалку од жените кои не јадат влакна.
Со стимулирање на ослободување на одредени цревни хормони, влакната го поттикнуваат чувството на ситост порано во оброкот. Влакната исто така го забавуваат празнењето на желудникот, продолжувајќи го тоа чувство на ситост.
Како резултат, влакната ви помагаат да јадете помалку. Во иста мера, тие го забавуваат варењето и апсорпцијата на скроб. Ова му овозможува на вашето тело да ги разградува мастите во храната наместо да ги чува.
Други студии покажаа дека јачината на влакната го олеснува слабеењето. Покрај тоа, повеќедецениски комбинирани клинички испитувања и третман на илјадници пациенти покажаа дека диетата со „целосна чинија“ може да биде најлесниот и најодржливиот начин да се остане во форма, да се чувствувате одлично и да се чувствувате сити. го враќа здравјето.
Диетата „целосна чинија“ ветува губење на тежината помеѓу 2,5 и 4,5 килограми во првиот месец и помеѓу 22,7 и 35 килограми по една година диета. Авторите на планот тврдат дека овие бројки се чести кај оние кои ги следат препораките на диетата „целосна чинија“, без да гладуваат и без да бидат лишени од одредена храна. Диетата „чиста храна“ ви помага да изгубите тежина здраво
Зошто ми недостасуваат диети
Чувството на ситост се должи на тежината и обемот на храна, а не на калориите. Ако јадете калоричен оброк, може да се здебелите, без разлика дали се чувствувате сити или не. Ако вашата идеја за диета е да продолжите да јадете иста калорична храна, само вие ќе консумирате помалку, ќе се чувствувате приватно и најверојатно нема да успеете, велат авторите на диетата „полн чинија“.
Тие исто така велат дека повеќето диети не успеваат затоа што бараат да јадете помали порции и во помали количини, наместо да ги менувате видовите на храна што јадете. Зголемете ја количината на влакна во вашата исхрана и ќе имате помалку простор за концентрирана храна, богата со калории што ве прават прекумерна тежина. Извори: 1, 2, 3.