Диета со чорби • Нискокалорични чорби за слабеење
Чорбите брзо се подготвуваат и имаат малку калории поради големиот процент на зеленчук. Со тиква, колера, брокула, малку компири или јуфки и зачинети со свежи билки, тие ве исполнуваат добро, па дури и тенок.
Заштеда на калории кога е ладно надвор е тешко. Повеќето диети се базираат на мали јадења со многу салата, јогурт и овошје. Ова ги прави помалку погодни за есен и зима. Сега претпочитате нешто топло што го исполнува вашиот стомак и сè уште е малку калорично. Фините чорби и супи можат да го сторат токму тоа: Тие ги обезбедуваат најважните хранливи материи, но малку маснотии и ве одржуваат сити и топли.
Како работи диетата со едно тенџере
Оваа диета можете безбедно да ја продолжите повеќе од една недела. Две до три недели се идеални, во зависност од тоа колку сакате да изгубите тежина. Може да изгубите еден до два килограми телесна тежина неделно. За тоа време, треба да избегнувате слатки, алкохол, месо и колбаси. Дневниот распоред може да изгледа вака:
- Мал појадок наутро (околу парче интегрален леб со сирење, кварк и овошје)
- Средно јадење (наутро и попладне) овошје, крекери од цели зрна или неколку ореви
- Голема чинија чорба за ручек
- Супа навечер
Можете исто така да изберете да јадете супа за ручек и чорба навечер. И двете јадења се лесни за подготовка, однесување на работа и загревање за ручек.
Премногу густа? Премногу слаб? Со калкулаторот за БМИ можете брзо да откриете дали вашата телесна тежина е во рамките на нормалата.
Кој зеленчук е погоден
За топлите јадења можете да користите скоро каков било зеленчук: моркови и друга цвекло, домати, колбраби, модри патлиџани, тиква, целер, праз, пиперки и зелка. Мешунките обезбедуваат релативно повеќе калории, но дури и мала количина е многу исполнета. Тие исто така содржат вредни протеини и малку маснотии. Затоа, не треба да отсуствувате од диетата со едно тенџере.
Се разбира, покрај свеж зеленчук, можете да користите и замрзната храна и мешавини од замрзнат зеленчук. Сепак, проверете дали замрзнатиот зеленчук не е веќе зачинет и зачинет. Тогаш јадењата од зеленчук кои се здрави сами по себе често содржат многу маснотии и сол. Патем: Не мора да одите целосно без маснотии на оваа диета, дозволено е малку сирење и неколку јајца. Репка или маслиново масло може да се користи малку при готвење или пржење.
Предлози за рецепти за посни чорби
Во принцип, можете да користите кој било познат рецепт за јадења од чорба. Сепак, треба да изоставите сланина, месо, колбаси, крем и путер. Следните оброци, на пример, се вкусни, но сепак нискокалорични (рецепт за една порција, секоја чорба или порција од супа обезбедува околу 200 до 300 килокалории):
Тиква чорба со грав: 300 грама тиква Хокаидо, 50 грама зелена и 50 грама грав, малку зеленчук, едно чешне лук, малку коријандер и на крај тријте малку сирење (лажичка)
Чорба од леќа: Додадете лажица црвена леќа, морков, половина колераби, пролетен кромид, компир, свеж магдонос и оцет по вкус.
Медитеранска чорба: доматен бифтек, жолт пипер, сто грама широк грав, стап праз, кромид, чешне лук, ловорови лисја по вкус.
Предлози за рецепти за нискокалорични супи
Минестрон: Исечете морков, мал зеленчук кромид, малку колраби или брокула на мали парчиња, додадете 50 грама супа тестенини, супа од зеленчук и лажица пармезан.
Супа од компир и колера: Исечете компир, колбраби, мал кромид на парчиња, додадете малку риган и млеко и пире.
Супа од грашок со јајце: Пире 200 грама грашок, исечен кромид и зеленчук, посипете сецкано јајце над готовата супа.
Добрите и лошите страни на диета со едно тенџере
Оваа диета е погодна за секој што сака да јаде зеленчук. Недостатоци и глад тешко можат да се појават. Садовите ги содржат најважните хранливи состојки во најдобриот состав за слабеење. Меѓутоа, ако сте особено particularlyубители на слатки, нема да се согласувате со оваа диета.
Сепак, диетата со едно тенџере тешко ги крши старите модели на јадење што доведоа до дебелина. По крајот на диетата, повеќето од нив брзо се враќаат на своите навики - тогаш се појавува јо-јо ефектот. Исто така, диетата со едно тенџере не го смета вежбањето како важна компонента за слабеење и одржување на телесната тежина.
Заклучок: Во студената сезона, диетата со чорба е разумен начин да изгубите тежина на здрав начин. И по диетата, редовната супа или чорба дена со нискокалоричните рецепти може да ви помогнат да ја одржите идеалната тежина.