Диета со допамин Вака функционираат хормоните на среќата и помагаат при слабеење
Предизвикајте чувства на среќа со вистинската храна? На ова се потпира исхраната со допамин
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Навистина следењето диета бара многу дисциплина и упорност. Честопати ве снема и двете после краток период на гладување. Резултат: Повторно паѓате во старите нутриционистички обрасци, диетата веќе ја нема. Токму тука влегува исхраната со допамин.
Фокусот тука е на насочената стимулација на производството на хормонот на среќата допамин. Хормонот е невротрансмитер што му треба на нашиот мозок „да работи“. Ако допамин се ослободува во големи количини, се појавува позитивно чувство на тело - чувствувате радост и чувство на награда. Ова ја зголемува мотивацијата за повторување на одредено однесување. Ова се нарекува позитивно условување во техничкиот жаргон.
Логично, овој паметен механизам е особено корисен кога држите диети. Овде ќе најдете пет совети за тоа како да го зголемите нивото на допамин во организмот и истовремено да го намалите.
Хормони за среќа со ефект: телесната тежина со диета со допамин
1. Високо квалитетни протеини
Протеините се составени од аминокиселини. Вкупно има 23 различни типови - некои од нив можат да бидат произведени од телото, други треба да се внесат преку храна. Тирозин е едно од последните. Она што го прави посебен: тирозин е почетна супстанца за производство на допамин. Храна како јајца, млечни производи, мешунки, пармезан, семки од тиква, бадеми и ф'стаци го промовираат производството на тирозин и докажано е дека ве прават среќни.
2. Без шеќер
Шеќерот го активира истиот систем на наградување во мозокот како алкохолот, никотинот и другите лекови. Потрошувачката предизвикува ослободување на допамин. Тоа ве става добро расположение. Редовното внесување шеќер дополнително го интензивира, па дури и го продолжува ослободувањето на допамин - системот на наградување во мозокот е трајно стимулиран и потребата за повеќе шеќер се зголемува. И тоа е токму суштината на работата: ако потрошувачката на шеќер се намали како дел од диетата, рамнотежата на допаминот паѓа во подрумот. Патем, и добрите намери. Подобро е да се јадат влакна од самиот почеток, на пример, леб од цели зрна и ленено семе. Тие го одржуваат константното ниво на шеќер во крвта и спречуваат да не бидете гладни. И тоа, исто така, влијае позитивно на расположението.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
3. Природна храна
Минерали, на пример магнезиум и цинк, и витамини, особено витамини од групата Б, даваат голем придонес во благосостојбата. Тие ја поддржуваат конверзијата на аминокиселини (од протеини) во невротрансмитери. Тие исто така промовираат формирање на крв и други основни функции во телото. Важно: Само свежата и непреработена храна е богата со витамини и хранливи материи. Средства: јадете зеленчук суров и ако е така, соте само кратко. Зелен зеленчук, семиња, ореви и маслиново масло се особено богати со витамини од групата Б и минерали.
4. Обилни омега-3 масни киселини
Колку добро може да работи допаминот зависи од тоа колку добро може да влезе во нервните клетки. Колку повеќе омега-3 масни киселини содржи телото, толку подобро клеточната мембрана може да ги апсорбира супстанциите. Храна како лосос, туна и билки, како нане, тарагон и босилек, се богати со омега-3 масни киселини.
5. Спијте добро
Добриот сон е неопходен за здраво и функционално тело. Допаминот игра клучна улога тука - може да влијае на квалитетот на сонот и состојбата на будност. Кога е време да станете, телото ослободува допамин. И обратно, нивото опаѓа веднаш штом ќе се стемни. Ако ја поминете ноќта или ако страдате од недостаток на сон од други причини, ова може да доведе до нарушувања во овој природен ритам. Резултат: способноста за концентрација, расположението и продуктивноста се намалуваат.
Седум до девет часа сон се идеални. Добриот сон се промовира и со легнување во исто време. Кофеинот и премногу светло, т.н. сино светло, на пример од телевизија или мобилен телефон, исто така се лоши фактори на влијание.
За да ја видите оваа надворешна содржина, мора да се согласите со колачињата
Прифатете ги сите колачиња
Заклучок: Така функционира диетата со допамин
Во однос на содржината, дополнувањата на диетата не се ништо ново: многу протеини и растителни влакна, добри масти, без шеќер и соодветен сон се основните градежни блокови на скоро секоја диета. Бидејќи ова позитивно влијае на нивото на допамин во организмот, оваа диета ветува добро расположение - а со тоа и подобра издржливост, особено кога се решава системот за наградување во мозокот. Расположението секако може да се залаже со диета - не е за ништо што тие велат „вие сте она што го јадете“. Да се потпреме единствено на хормонот на среќата, допамин, како помош за слабеење, би било многу оптимистичко.