RDS; FODMAP - синдром на нервозно дебело црево, прекумерен раст во тенкото црево, нетолеранција на храна

Синдромот на нервозно дебело црево е најчестата гастроинтестинална дијагноза ширум светот, а влијае на до 30% од популацијата 1.

Со децении, лекарите и нутриционистите можеа да им понудат мала помош на своите пациенти со ИБС. Веќе неколку години конечно постои ефикасен метод на лекување: тоа FODMAP -концепт! Се повеќе се препознава како примарен третман на IBS, бидејќи резултира со значително намалување на симптомите.

Во Велика Британија, концептот FODMAP веќе е вграден во препораките за третман на синдром на нервозно дебело црево. Исто така, сè почесто го користиме во клиничката пракса.

Луѓето со синдром на нервозно дебело црево често имаат и прекумерен раст на бактериите во тенкото црево ( СИБО ) Ова е најчеста причина за синдром на нервозно дебело црево.

Доколку концептот FODMAP воопшто не помогне или само малку, тоа може да се должи на оваа често занемарена или недијагностицирана болест.

Кој е концептот FODMAP?

Таа е сегашната најефективен метод на лекување во IBS и клинички докажано дека е тоа 75% од погодените значително помагаат. И тоа, без да мора да купувате лекови или специјални производи, само со промена на вашата исхрана и промена на неколку навики!

Основната претпоставка на концептот е дека симптомите на IBS главно се активираат од одредени јаглени хидрати со краток ланец и ферментирани јаглехидрати - т.н. FODMAPs. Некои од овие јаглехидрати може да се варат од некои луѓе, но не и од многумина, вклучувајќи ја и лактозата во млекото и шеќерниот тип фруктоза.

FODMAP е кратенка од:

ѓ податлив
О лигосахариди
Д. изохариди
М. оносахариди
а nd (и)

Овие се јаглени хидрати кои предизвикуваат дигестивни проблеми кај многу луѓе, бидејќи тие не се или тешко се апсорбираат од тенкото црево и наместо тоа се ферментираат од бактериите во дебелото црево. Физички поплаки се, на пример, надуеност, абдоминална дистензија (како што е многу бремена), дијареја или запек или и двете во алтернација.

Ако не се вари, овие јаглехидрати не се апсорбираат во тенкото црево. Наместо тоа, тие стигнуваат до дебелото црево, каде што се ферментираат од бактерии, што доведува до производство на гасови. Бактериите исто така можат да влечат вода во цревата, што создава непријатно чувство на истегнување. Ова видео јасно го објаснува: Погледнете го видеото (YouTube, 3 мин.)

За повеќето луѓе ова не е проблем, или барем тие го чувствуваат тоа само во помал степен. Но, за луѓето со IBS овие ефекти не само што се забележуваат, тие се исто така често многу болни и се поврзани со несакани ефекти како што се надуен стомак, гасови, ненадеен замор, дијареја и/или запек, исцрпеност итн.

Концептот FODMAP веќе им помогна на безброј пациенти со нервозни црева ширум светот да се ослободат од симптомите бидејќи конечно беа во можност да откријат која храна им предизвикува проблеми и сега ги избегнуваат на таргетиран начин.


Можете повторно да јадете без да се грижите за надуен стомак или мачна болка, неподносливо да се уморите, само да размислите каде е најблискиот тоалет или дека едвај ќе спиете следната вечер ...

Но, колку што е контекст на овој концепт, тоа е исто така незгодно да се спроведе! Со професионална поддршка 2 и сигурни ресурси, најголеми се шансите и вие да станете без симптоми на долг рок со концептот FODMAP.


Концептот FODMAP не ветува лек за IBS, но во моментов е најефективниот третман и делува на краток рок; повеќето луѓе се чувствуваат подобро за неколку дена. Јас и самиот сум пациент со IBS и потврдувам од сопственото искуство дека концептот FODMAP може да доведе до ослободување од симптомите и благосостојба доколку се спроведе правилно и доследно.

нервозно

Моето интервју на ФОДМАП

Како помага концептот FODMAP?

Ако страдате од IBS, концептот FODMAP може да ви помогне да откриете кој од овие ферментирани јаглехидрати може да јадете без симптоми и кој треба да се избегнува.

Откако ќе бидат идентификувани личните виновници во фазата на повторно воведување, овие типови FODMAP сега постојано се избегнуваат подолг период за да останат без симптоми. Тоа е преминот кон Долгорочна фаза. Исхраната треба да биде избалансирана и здрава и да не предизвикува или што е можно помалку непријатност.

Мојата бесплатна е-книга со рецепти

Рецептите во мојата е-книга, кои можете бесплатно да ги преземете овде, ви покажуваат дека јадењето и готвењето, исто така, значи уживање ако сте на диета со низок FODMAP!

Целта

По половина година до една година, многу пациенти можат да толерираат друга храна богата со FODMAP и постепено да го прошират своето мени. Се исплати да се тестира индивидуално проблематична храна повторно и повторно по подолги интервали!

Да се ​​биде без симптоми не значи само да имате помалку поплаки, туку пред сè една значителна добивка во енергијата и квалитетот на животот! Beе бидете порелаксирани и конечно повторно ќе можете да се фокусирате на попријатни теми.

Со малку вежбање, наскоро ќе откриете дека постојат многу начини да уживате во пријатна диета и покрај ограничувањата на FODMAP - на крајот на краиштата, има значително повеќе храна што содржи малку FODMAP отколку многу!

И за крај, но не и најважно: Вашите навики во исхраната и начинот на живот, исто така, имаат влијание врз тоа дали ќе бидете долгорочно без симптоми. Среќен живот со IBS секогаш бара холистички пристап, бидејќи не станува збор само за избор на храна: Во однос на цревното здравје, влијанието на времето на оброк, стресот, вежбањето, начинот на живот и личниот став не треба да се потценуваат.

Во што се наоѓаат FODMAPs?

Критични количини на FODMAP се наоѓаат во млекото, сувото овошје, пченицата и 'ржаните производи, како и во голем број зеленчуци и овошја, како што се кромид, лук, јаболка, круши, лубеница, урми, печурки, аспарагус и пулсирања. Овие се избегнуваат во диетата намалена за FODMAP.

FODMAPs исто така се наоѓаат во многу готови производи:

  • Повеќето производи за погодност (готови оброци и преработена храна, како што се сосови/кечапи, мешавини за печење, барови за ужинка, итн.) Содржат ФОДМАП, на пример, кромид, лук, сируп од агава, мед, суво овошје.
  • Во угостителството надвор од домот (кантина, кафетерија, ресторан и сл.) Честопати не е познато кои зачини се содржани во садовите. И тука често се користат состојки како кромид и лук - сумирани под колективниот израз „зачини“, тие не се признаваат или се сомневаат како такви.
  • Дури и несомнителни „моно“ производи можат да содржат повеќе FODMAP отколку што се претпоставува, на пример, суви брусница: тие главно се засладени со сируп од јаболко или агава богат со FODMAP, што е споменато само во списокот со мало печатење на состојки, што не мора да се провери за моно производи.
  • Не сите производи со лактоза и глутен се исто така ниски со FODMAP.

Скриените извори на грешки доведуваат до неуспеси во примената на концептот FODMAP, особено на почетокот на диетата.

Ова може да биде многу обесхрабрувачко и не ретко е причината зошто некој се откажува предвреме, на кој инаку би му помагал овој концепт. Затоа: Дозволете да ве води нутриционист искусен од FODMAP - тие ќе ви помогнат да ги земете во предвид незгодните детали за овој концепт, кои се неопходни за успех.

Фондовите за законско здравствено осигурување ја субвенционираат оваа промена во исхраната!

Бидејќи содржината на FODMAP во сите прехранбени производи сè уште не е позната, а концептот постојано се развива од 2005 година, исто така има повремени промени во препораките - може и Списоци на FODMAP брзо станете застарени на Интернет! Најсигурни листи се достапни од нутриционисти обучени од ФОДМАП или како апликација директно од универзитетот што го разви концептот: Универзитет Монаш во Австралија. Може да ја преземете тука: Апликација Monash FODMAP (веб-страницата е на англиски јазик, но апликацијата е достапна и на германски јазик)

Може ли и концептот FODMAP да ми помогне?

Ова треба да го разјасниме во личен разговор. Ако можете да одговорите со ДА на барем едно од следниве прашања, големи се шансите концептот FODMAP да ви донесе подобрување:

  • Дали страдате од дигестивни симптоми како што се гасови, болки во стомакот, дијареја и/или запек?
  • Дали сте дијагностицирани со синдром на нервозно дебело црево?
  • Колку повеќе се држите до добронамерната препорака да консумирате што повеќе овошје, зеленчук и растителни влакна, толку полошо се чувствувате?
  • Дали имате непријатност по консумирање смути, млеко, јаболка, артишок, лубеница, кромид, лук, цвекло, аспарагус или жито кафе?
  • Дали има храна што различно ја толерирате во текот на денот, на пример, подобро наутро отколку навечер?
  • Дали имате една или друга нетолеранција на храна што едноставно не можете да ја контролирате?

Особено, фазата на елиминација треба да се одржи што е можно пократка, бидејќи влијанието на оваа фаза на пропуст врз цревниот микробиом не треба да се потценува. Затоа, концептот FODMAP не треба да се спроведува без медицински индикации и стручни совети 2.


Колку повеќе FODMAP конечно внесете во вашата исхрана без симптоми, толку повеќе разноврсна можете да ја дизајнирате вашата диета и колку е порамномерно снабдувањето со хранливи материи и влакна.


И, ако сте од оние луѓе кои не постигнуваат ослободување од симптомите за време на фазата FODMAP, други причини можеби ќе треба прво да се отстранат пред да успеете дури и со концептот FODMAP. Затоа што најчеста причина за IBS е бактериски прекумерен раст на тенкото црево ( СИБО ).

Некакви прашања?


Те молам, испрати ми порака; Writeе ти напишам или ќе ти се јавам!

Пред да започнете со диета намалена FODMAP, Диета СИБО или разгледајте друга терапија, мора да имате разјаснети можни органски болести од специјалист! Оваа веб-страница не е наменета за само-дијагностицирање и/или како упатства за само-терапија!

Студии за концептот FODMAP