Диета со еден оброк на ден • Здраво Јаси •
Ако ја одржувате оваа диета 2 дена во неделата, не само што ќе изгубите тежина, туку и ќе водите многу поздрав живот. Диетата од еден оброк на ден, наместо од три, значително ќе ги намали калориите. Како резултат, ќе изгубите тежина и варењето ќе се подобри. Сè што треба да направите е да јадете хранлива храна за време на оброкот и да се воздржите од остатокот од 23-ти.
Повеќето диетари јадат за време на ручекот, но може да јадете во секое време во зависност од вашиот личен распоред. Во некои случаи, диеталците можат да пијат зелен чај (0 калории) или кафе (3 калории) и да јадат цврста храна во текот на денот, како јајце или јаболко. Кога ќе се откажете од јадење 23 часа на ден, вашето тело ќе користи зачувани масти како енергија и „гориво“.
Калориите ќе се намалат со конзумирање на нискокалорична хранлива храна. Оваа диета ќе спречи запек и ќе го подобри варењето на храната. Сепак, времето за јадење може да стане ваш непријател доколку не внимавате што јадете. Еве список на храна што можете да јадете:
• Зеленчук - моркови, спанаќ, салата, брокула, природен или печен компир, карфиол, пиперки
• Овошје - јаболка, банани, портокали, грозје, краставици, сливи, праски, лимони, ананаси, манго, јагоди
• Протеини - пилешки гради, риба, печурки, тофу, јајце, грав
• Млечни производи - млеко, јогурт, сирење Чеда, фета, рикота
• reитарки - кафеав ориз, црн ориз, киноа, сорго, пченка, пченица
• Масти и масла - маслиново масло, путер од сончоглед, путер од кикирики и бадем, кокосово масло
• Кикирики и семиња - бадеми, фстаци, семки од тиква, сончогледи, дињи и лешници
• Билки и зачини-пиперка, кардамон, нане, рузмарин, кромид, оригано, куркума, лук, босилек
• Течности - вода (многу вода), домашна лимонада, цедено овошје, вода од кокос
Како што можете да видите, имате многу опции за избор. Но, треба да бидете многу претпазливи за елементите што не мора да ги консумирате. Еве список со оние што треба да ги избегнувате:
• Овошје - манго, ананас, грозје треба да се јаде во многу мали количини
• Протеини - масно месо од свинско, говедско или сланина
• Млечни производи - млеко и јогурт без маснотии, овошен и јогурт со вкус, павлака
• reитарки - бел ориз. Ако не можете да живеете без оваа храна, проверете дали ја јадете со пет видови зеленчук за да го балансирате калорискиот однос.
• Преработена храна - салама, колбаси, помфрит, џемови, желеа
• Масла и масти - растително масло, путер, маргарин, мајонез
• Кикирики - индиски ореви
• Течности - газирани пијалоци, енергетски пијалоци, овошен сок.
Што треба да вклучите во времето на оброк:
• Најмалку пет видови зеленчук
• Три вида овошје
• Различни извори на протеини или месо или зеленчук
• Ако сте вегетаријанец, земете протеини од ореви, семиња, грав или печурки
• Половина сад со слатко сирење за да помогне во варењето на храната
• Неколку несолени ореви
• Таблета од 80% темно чоколадо
• За десерт, можете да јадете овошје или јогурт.
• За време на постот треба да хидрирате
• Во исто време можете да консумирате 3-4 шолји зелен чај
• Доколку вежбате, проверете дали претходно сте јаделе јајце и дали пиете кокосова вода по спортот.
Отпрвин, нема да имате енергија да правите спортски вежби. Ако сакате можете да направите вежби за истегнување или јога. На патот можете да започнете да одите во теретана и да работите со уредите. Најдобро е да се консултирате со вашиот тренер. Тој ќе знае што е добро за вас нутриционистички, физички и медицински.
Придобивките од таквата диета:
Губење на тежина. Го подобрува варењето и одморот и затоа ќе ви помогне во процесот на слабеење
Спречува дијабетес тип 2. Дебелината и нездравиот начин на живот се главните причини за овој тип на дијабетес. Оние кои ја следеа оваа диета изгубија тежина, намалија калории и намалија гликоза.
Го штити срцето. Оваа диета ги намалува висцералните маснотии и го намалува холестеролот. Со текот на времето, здравјето на срцето ќе се подобри.
Вие нема да ги ставите килограмите назад. Ова е разликата помеѓу оваа диета и останатите диети. Се разбира, секој режим има свои предности и недостатоци.
Тоа ви дава енергија. Поради недостаток на наслаги, ќе бидете полни со енергија и вашето тело ќе функционира многу подобро. Клетките ќе бидат активни и нема да се чувствувате уморни. Вие нема да се чувствувате воздржани или ограничени. Willе се чувствувате здрави и нема да ја промашите брзата храна.
Ризиците од единечен оброк на ден на диета: ако е вашата прва диета, нема да биде лесно. Отпрвин ќе се чувствувате многу уморно, ќе чувствувате слабост, ќе имате вртоглавица, нема да можете да се концентрирате, метаболизмот за време на менопаузата може да се забави.