Диета со еле калории - боди-билдинг на Легдеј

Здраво момци
Неколку информации за мене:
Ученици, 19 години, 84 кг
Вежбање со тегови 4 пати неделно
2 пати 30 мин. Кардио
На наизменичен пост

Сега имам дневна потреба од околу 2650 кал. Во моментот додадов околу 200-300 калории (= вишок), т.е. 2800-2900 калории на ден. Бидејќи тренирам, јадам повеќе од овие:
Денови на обука: 3150 година
Денови без обука: 3100

Денови на обука: Пон, Втор, Чет, Пет.
Денови без Т: Сре, Сабота, Сонце

Дали се тие премалку калории, т.е. премногу мал вишок?
Се разбира, тоа зависи од телото итн., Но генерално 200-300 вишок се доволни?

Kубезно почит

Thatе го видите тоа по некое време. ако се здебелите околу 2 кг месечно се е супер.

Во чисто математичка смисла, тоа би било доволно ако возите скоро 300 kcal плус на ден.

Обучете луд или останете исти.

Денови на обука: 3150 година
Денови без обука: 3100

Дали се тоа премалку калории, т.е премалку вишок?
Се разбира, тоа зависи од телото итн., Но генерално 200-300 вишок се доволни?

а) колкава е разликата од 50 kcal во однос на деновите?
б) како се чувствувате во врска со тоа?

Во моментов искрено се чувствувам бомбастично со тренингот.Толку многу добро
Целта е да се собере маса, се разбира, да се зголеми силата (направете ги основните вежби за прв пат, тие работат тотално ^^)

Па, кога џогирате, согорувате помалку отколку со тренинг за сила, па затоа 50кал: стр

Па, јас бев во можност да ја задржам мојата тежина за една недела (мало зголемување). тоа е позитивен знак или?

Ви благодариме за помошта: =)

Значи, вие направивте малку нејасно за тоа. Што подразбирате под „потреба“? Дали 2650 kcal значи ваша базална метаболизам или вкупно калориско барање? Вкупното барање за калории е составено од основната метаболичка стапка (GU) плус PAL вредност (PAL = ниво на физичка активност).
За мене звучи како да едноставно додавате 200-300 kcal на вашиот GU. Но, треба да ги додадете овие дополнителни калории во ВКУПНИТЕ КАЛОРИЧНИ БАРАА доколку сакате да имате доволно резерви за градење на мускулите. Мислам дека Инфра објави врска до добар калкулатор за калкулатор во неколку теми овде. Врз основа на ова, приближно проценувам дека ќе мора да јадете најмалку 3500 kcal на ден за да изградите каква било значителна мускулна маса.

Постои уште еден метод за пресметка кој често се користи во ББ: За време на интензивен мускулен тренинг, мажите треба да консумираат 44 kcal на кг телесна тежина, така што да има доволно енергија за регенерација и масовно градење. Како по правило, не треба да се стравува од прекумерно зголемување на телесните масти (но ова може да зависи и од видот на метаболизмот или од дистрибуцијата на хранливи материи, внесот на протеини, итн.).

Како и да е, ако во моментов имате 84 кг и сакате да продолжите да добивате мускулна маса, според овој модел веќе сте на дневна потреба од скоро 3700 kcal. Околу 550 до 700 kcal од ова треба да бидат покриени со високо квалитетен протеин кај спортист со „природна“ сила.
Јас претежно работам со просечна вредност (во вашиот случај со 3500 kcal како долна граница и 3700 како горна граница). Ако, спротивно на очекувањата, добијам повеќе KF од посакуваното, тогаш едноставно го намалам кон долната граница. Нема многу што може да тргне наопаку со овој метод.
Пробајте и проверете дали ви носи нешто.

Значи, јас само пресметав колку kcal ми требаат за еден ден (се состои само од училиште), па така околу 2650 вкупни продажби.
Јас спакувам повеќе калории за деновите на обука.
Веројатно мислите дека треба да ги вклучам деновите за обука итн. Во пресметката. тоа не е она што го направив, но како што споменавме погоре.
На овој „неспортски ден“, се додаваат потрошените калории преку тренинг плус плус 200-300 kcal.

Па сега, јадам околу 3200 4 пати неделно и обично 3100. Значи, не е доволно?

Така можев да го направам ова со горната и долната граница . но тогаш џемот постојано ќе се менуваше од катаболна и анаболна состојба, нели? (Ако KFa е превисока, тогаш земате помалку -> демонтирање?)

Значи, со калкулаторот "infraspinatus" () добивам вкупно барање од околу 3280 kcal. Значи, би морал да јадам 3480-3580 kcal на ден?
Значи, не јадев доволно.

Јас би го видел така. Но, треба да возите подобро со околу 3500 kcal на ден. Не заборавајте: кога вашата тежина се зголемува, вашите потреби за калории се зголемуваат истовремено. ти посакувам успех!

Добивам вкупно барање од околу 3280 kcal. Значи, би морал да јадам 3480-3580 kcal на ден?
Значи, не јадев доволно.

првично останете во опсег од +300 до +500 kcal на ден во споредба со вкупната потрошувачка на енергија.
исто така, мора да експериментирате малку со количината на kcal, како и со составот на хранливите материи.

но, не премногу комплицирано. би требало да биде и забавно.

Thatе го видите тоа по некое време. ако се здебелите околу 2 кг месечно се е супер.

Во чисто математичка смисла, тоа би било доволно ако возите скоро 300 kcal плус на ден.

2 кг месечно? ПРИРОДНО. Значи, по 6 години тренинг, во кој велам дека навистина се градеа 4 години, требаше да добијам 96 кг. Дали правам нешто погрешно?

Не, искрено, ако добиете природни 2 кг месечно, ќе бидете дебели без еден куп.

Можеби тоа е можно на почетокот на лекот, но тоа е повторно. само на работ.

@Threadsteller: Рековте дека ќе ја задржите својата тежина оваа недела или благ тренд на пораст? Тогаш само би пораснал малку, ако воопшто, со калориите и не следев некои од пресметката на тенок воздух. Секое тело е индивидуално и таквите пресметки и упатства се само упатства.
Нормално, никогаш нема да направите големи скокови во телесната тежина, само вашата форма би страдала.

Можете да си ги дадете 100-те калории во деновите на тренинг или во денови без обука. Нешто такво може да се контролира преку тресење после тренинг што едноставно ќе го оставите надвор во слободни денови и со тоа да потрошите помалку калории. Но, тоа е повеќе во насока на 300-500 калории + /-

Тоа би било чисто аритметичка вредност. +300 kcal/ден = +9000/месец

9000/4,17 (kcal да g EW) = 2150 g зголемување.

Тоа би бил реален плус 300 kcal/ден.

Исто така, претпоставувам дека ако добиете 2 кг/месец ќе се дебелеете.
Но, постојат и фази во кои точно ја одржувате својата тежина или ја губите.

Обучете луд или останете исти.

Тогаш само би пораснал малку, ако воопшто, со калориите и не следев некои од пресметката на тенок воздух. Секое тело е индивидуално и таквите пресметки и упатства се само упатства.

Се согласувам со вас дека ваквите пресметки се првенствено упатства и упатства, а не евангелие. Но, од воздух? Па, различните пресметки на базалните метаболички стапки и вкупните потреби за калории се крајно прецизни методи на пресметка засновани на наука за спорт и исхрана. Ништо не е без воздух, сè е емпириски истражено и докажано. Тоа навистина не станува многу попрецизно. Се разбира, секое тело е „индивидуално“, но само во одредена мера. Законите на природата важат за сите подеднакво (дури и индивидуално јаболко паѓа на земја, а не на небото). Дури и ако многу ББ сакаат да го игнорираат тоа. Безброј неуспешни кариери во боди-билдинг се должат на изреката „Секое тело е индивидуално“. Само малку е површно.

Проблемот со боди-билдингот е што ретко кој друг спорт е толку тврдоглаво ненаучен. Мотото е обично: „Твојата вера ти помогна“. Или: „Кој има најмногу материјал и најдобра генетика е во право“.

Ние, железните спортисти, би имале корист ако земевме повеќе научен пристап кон тренингот и исхраната.

Без навреда.

Се разбира, секое тело е „индивидуално“, но само во одредена мера.

ако не ви пречи, ова можете да го детализирате од ваша гледна точка?
Ме интересира вашата гледна точка, т.е. ми се допаѓаат вашите придонеси тука. Ти благодарам многу.

Безброј неуспешни кариери во боди-билдинг се должат на изреката „Секое тело е индивидуално“. Само малку е површно.

Одам со консензус, само многумина - да ги наречеме bb'lers (ја исклучувам конкуренцијата) - тогаш се премногу фиксни, прецизно зафатени со паѓање во перфекционизам, ставање на правилото за слајд на прво место, итн., Наместо да чувствуваат и Пред сè на предната страна, т.е. работење на железо на насочен начин, регенерација, интегрирање во секојдневниот живот, така што тоа е првенствено забавно, се „слават“ пресвртници, итн. .

споменатата основа е нат. темелот.

Се согласувам со вас дека ваквите пресметки се првенствено упатства и упатства, а не евангелие. Но, од воздух? Па, различните пресметки на базалните метаболички стапки и потребата од вкупни калории се исклучително прецизни методи на пресметка засновани на наука за спорт и исхрана. Ништо не е без воздух, сè е емпириски истражено и докажано. Тоа навистина не станува многу попрецизно. Се разбира, секое тело е „индивидуално“, но само во одредена мера. Законите на природата важат за сите подеднакво (дури и индивидуално јаболко паѓа на земја, а не на небото). Дури и ако многу ББ сакаат да го игнорираат тоа. Безброј неуспешни кариери во боди-билдинг се должат на изреката „Секое тело е индивидуално“. Само малку е површно.

Ние, железните спортисти, би имале корист ако земевме повеќе научен пристап кон тренингот и исхраната.

Без навреда.

Не ставајте го секој збор на златните ваги: bia:

Само сакав да му кажам дека изгледа дека е/е на добар пат и дека треба само минимално да ги зголеми калориите, ако воопшто.

Затоа: Зошто да фрлите сè во океанот и да следите пресметка што (во најдобар случај) го исплужува веќе утврдениот баланс на калории. Вие не треба да гледате премногу тесно „од воздух“ во овој контекст (затоа беше речено). Таквите пресметки се добри, но често не ги земаат предвид сите услови за живот и пипапо. како и да е, тие плукаат трага што може да се искористи како груб водич. тоа воопшто не е во ред!

Бидејќи нашиот колега веќе ја утврди својата вредност, како што веќе беше споменато, јас само го советував да не фрла сè во океанот и затоа да не следи каква било формула „од воздух“. зборуваше за тоа. Формулите се добри, само во неговиот случај е сосема непотребно повторно да се распакуваат. Се надевам дека ме разбра сега

Па, со различните пресметки на базалната метаболичка стапка и
Потребно за вкупно калории е спортот и
исклучително прецизни методи на пресметка базирани на нутриционизам Таму
ништо не е без воздух, сè е емпириски истражувано
и докажано. Тоа навистина не станува многу попрецизно.

Кажи ми ги точните калории што ги бара мојот партнер за обука:

181 см
110 кг
22 години
Вежбање со тегови 4 пати неделно
лесна физичка активност