Диета со гликс Што се крие зад тоа и колку е навистина корисно

15 јули 2019 година од Леони Бархорн Категории: Исхрана

На диета Гликс, се обидувате да избегнете храна со висок гликемиски индекс. Храната богата со јаглени хидрати е табу тука. Објаснуваме дали ваквата диета со Гликс навистина има смисла.

На гликемиски индекс (ГИ) покажува колку брзо се зголемуваат нивоата на шеќер во крвта после јадење храна што содржи јаглехидрати:

Ако имате коцки гликоза (Гликоза), шеќерот влегува директно во вашата крв - нивото на шеќер во крвта се зголемува многу брзо. Како референца, научниците утврдија дека гликозата има ГИ 100 Има.
Ако, пак, јадете парче леб од цели зрна, на вашето тело му треба време да се подготви јаглени хидрати со долг ланец претворете се од леб во гликоза. Затоа нивото на шеќер во крвта се зголемува побавно. Со други зборови, лебот од цели пченица има понизок ГИ.

Според германското друштво за исхрана (ДГЕ), ГИ под 55 е низок, меѓу 55 и 70 е среден и висок.

Но, зошто тоа треба да ви помогне да изгубите тежина само јадејќи храна со низок ГИ? Основната идеја е дека можете полн подолго е побавно нивото на шеќер во крвта се зголемува по оброкот. Бидејќи колку побавно се крене, толку побавно паѓа повторно и не бара повеќе до подоцна Пополнување на шеќер.

Одеднаш стомакот ви ржи: ingsелбите можат да ве обземат во најнепогодни моменти. Како се создава и како ги избегнувате желбите ...

Гликс диета: Слабејте со промена на вашата исхрана

Диетата Гликс се враќа кај екотрофологот Марион Грилпарцер. Концептот постои уште од 1999 година и сè уште е доста популарен. Диетата Гликс не е краткорочна, туку диета трајна промена во исхраната биде.

Откријте овде што е комбинирање на храна и какви предности и недостатоци нуди диетата. Така што на крајот можете сами да одлучите ...

Ефекти на диетата Гликс врз телото

Според мислењето за диетата Гликс, ДГЕ сумира различни студии кои се занимаваат со ефектите на диетата. Генерално, ДГЕ доаѓа до заклучок дека диетата Гликс може да биде корисно за луѓето кои страдаат од тип два или преформен дијабетес мелитус. Студиите покажаа дека пациентите со дијабетес имаат подобар метаболизам на гликоза кога избегнуваат храна со висок ГИ.

Тие очекуваат позитивни ефекти врз другите, како оној понизок крвен притисок и еден намален ризик од кардиоваскуларни заболувања како и некои видови на рак. Сепак, сè уште нема јасни резултати.

Кај здрави луѓе тоа е не е утврдено, дека диетата Гликс позитивно влијае на здравјето. Дали е тоа ефикасен метод за слабеење и дали навистина изгубите половина килограм на ден во неделата „согорувач на маснотии“, исто така, сè уште не е докажано.

Критика на диетата Гликс: Концептот ГИ

Постојат некои работи што можат да се видат позитивно во врска со диетата Гликс: треба да јадете многу зеленчук, да избегнувате готови јадења и редовно да вежбате. Во изјавата, сепак, DGE ја критикува диетата базирана на ГИ:

Диетата од 24 часа звучи примамливо и ветува брз успех. Но, колку е ефикасен и пред се корисен овој вид на слабеење ...

Понатамошни критики за диетата Гликс

Потоа, постојат и други критички точки во врска со диетата Гликс:

Само табелата Гликс тешко помага при наоѓање на здрав и целосен оброк составуваат бидејќи немаат изјави за Масти, Протеини и Микроелементи како што Витамини или минерали. Постојат предлози за рецепти, но не се дава подлабоко знаење за здраво готвење.
Диетата со Гликс препорачува еден ден 1,5g протеин на килограм телесна тежина да се земе во. Препораката на DGE е само 0,8 грама.Не е докажано дека оваа количина протеини е штетна за здравјето. Сепак, постојат докази дека премногу протеини им штетат на бубрезите. Диетата Гликс не е соодветна за луѓе со проблеми со бубрезите.
Фруктоза има низок ГИ и затоа не претставува проблем во диетата Гликс.Студиите покажаа дека се вели дека прекумерните количини на едноставни шеќери ја фаворизираат дебелината, меѓу другото. Барем диетата Гликс забранува готови оброци, кои често содржат многу фруктоза.
Центарот за потрошувачки совети ја критикува препораката редовно да се јаде месо и да се риби најмалку три пати неделно. Дури и ако имате месо и Риба купи од соодветно одгледување видови, тие сè уште имаат прилично лошо Проценка на животниот циклус.

Заклучок за диетата Гликс

Сосема е можно да се јаде здраво по диетата Гликс. Меѓутоа, поминувањето низ масите за ГИ пред секој оброк е доста исцрпувачко - и, како што е покажано, не мора да биде корисно. Ако сте здрави телесната тежина сакате, треба јаде балансирана исхрана и редовно вежбајте. Не ви треба специјална диета за ова.

Многу луѓе сакаат да готват здраво - но што точно е здраво? Ви објаснуваме што претставува здрава храна и како ...