Диета со гликс Така функционира слабеењето со гликемискиот индекс

Диета во тестот

Повеќето диети проповедаат избегнувајќи јаглехидрати. Гликс диетата го сака обратно! 'Llе ви покажеме како функционира диетата Гликс и која храна се препорачува за оваа диета.

Што прави Гликс?

Ако ја кажете гласно „диетата Гликс“, скоро звучи како „диета со среќа“ - и тоа е она што сака да биде. 'Llе објасниме зошто е тоа така во неколку ставови подолу. Прво сакаме да се посветиме на самиот збор: Гликс е кратенка. Ова е гликемиски индекс, кој го покажува влијанието на храната врз нивото на шеќер во крвта. Значи, станува збор за рамнотежа на инсулин и ослободување на инсулин во организмот. Некои видови храна предизвикуваат нагло зголемување на гликемискиот индекс, но други само умерено.

Како да го зајакнете метаболизмот за да изгубите тежина:

Што е диета со Гликс?

Квалификуваниот екотрофолог Марион Грилпарцер интензивно се справи со гликемискиот индекс и го заснова на диетата Гликс. Целта е да се намали бројот на храна што (силно) го зголемува нивото на инсулин во организмот. Таквата храна не треба да заврши на чинијата со оваа форма на диета. Предност: Според некои научници, овој вид диета не треба да предизвикува желба за храна.

Ако јадете нешто богато со гликоза, вашиот гликемиски индекс ќе се зголеми брзо и нагло. Ова го инхибира согорувањето на мастите. Затоа, оваа форма на диета се заснова на јадење храна со низок гликемиски индекс. Ова значи дека нивото на инсулин не се зголемува толку брзо и вашето тело е подготвено за загуба. Мешавина од сложени јаглехидрати со масти и/или протеини работи добро за ова. Оваа комбинација исто така ве одржува сити подолго време.

Шеќерот се крие зад овие популарни состојки

Колку е поголем гликемискиот индекс (помеѓу 1 и 110), толку побрзо ќе бидете повторно гладни. Некој би сакал да го избегне тоа со оваа форма на диета.

Глукс семафор за храна

За да се добие подобар преглед на гликемискиот индекс на различна храна, тие се обележани и класифицирани со систем на семафори. На овој начин можете брзо и со сигурност да препознаете која храна треба и не треба да ја јадете.

Црвено = висок гликемиски индекс = брзо/силно ослободување на инсулин = лошо

Зелена = низок гликемиски индекс = бавно/умерено ослободување на инсулин = добро

Yellowолта = среден гликемиски индекс = умерено ослободување на инсулин = умерено добро

Некои советници за диети препорачуваат и употреба на светло за застанување на маснотии и само јадење храна што покажува зелено светло на двете стоп светла. Комбинацијата на црвена и зелена е исто така можна за да се даде на плочата избалансиран дизајн.

GLYX компас (GU Компас Здравје)

Диетата со Гликс

Кога започнувате диета со Гликс, започнувате со тридневна диета со супи. Веќе ќе изгубите неколку грама/килограм. Целта на овие денови на супа е да го прочистат организмот и да го подготват за следните недели на согорување.

Супи за слабеење: како да ги испуштите килограмите!

По третиот ден супа започнува: една недела јадење според семафорите и плановите. Диетата Гликс е дизајнирана да ви помогне брзо и лесно да изгубите килограми. 500 грама маснотии на ден треба да бидат можни во оваа фаза.

После недела на согорување на маснотии, има уште 20 дена во кои треба да обрнете големо внимание на семафорите. Сега можете слободно да изберете и да готвите рецепт во кој уживате. За тоа време, килограмите треба да продолжат да паѓаат. За да се одржи тежината, мора трајно да се обрне внимание на исхраната со помош на семафорот.

Важно: За време на диетата треба да се занимавате со 20-30 минути спорт секој ден. Само тогаш се успешни успеси како губење на 500 грама маснотии на ден.

Која храна треба да јадете на диетата Гликс?

Некои намирници обично се сметаат за слабеење или суперхрана поради нивните состојки. Различни диети гледаат на различни работи како особено здрави или корисни при слабеење. Одредена храна особено се препорачува во диетата Гликс.

Соодветна храна за диета Гликс е:

производи од цели зрна
Производи од соја
мешунки
Повеќето овошја и зеленчук
Pивина и месо со малку маснотии
Риба

Млеко од грашок: Алтернативата на растително млеко е толку здрава

Минус калории

Грилпарзер во своите студии тврди дека има дури и храна што предизвикува губење на тежината при земање храна. Тоа би било затоа што тие имаат минус калории и затоа доведуваат директно до загуба.

Храна со минус калории е:

Јагоди
аспарагус
ротквица
Различни видови зелка

Сезона на аспарагус: салата со јагоди!

Несоодветна храна е:

кафе
Алкохол во големи количини
тиква
Лубеница
Суво грозје
тост
душо
џем
готови производи
Храна со додаден шеќер
Индустриски шеќер воопшто
Брза храна
Ориз со лушпа
Производи од брашно од пченица

Недостатоци на диетата Гликс

Семафорот покажува која храна е добра или лоша во оваа форма на диета. За целиот систем да работи, тоа значи голема промена во исхраната за многу луѓе. Ова може привремено да доведе до гастроинтестинални поплаки.

Препораката за протеини од DGE (германско друштво за исхрана) е 0,8 грама на килограм телесна тежина. Aената со тежина од 60 килограми треба да консумира 48 грама протеини дневно. Марион Грилпарцер речиси ја удвои оваа граница за нејзината диета: 1,5 грама на килограм телесна тежина. Бидејќи бубрезите треба да завршат многу работа поради зголемената количина на протеини, луѓето со ослабени бубрези треба да пристапат кон оваа форма на диета со голема претпазливост.

Предозирање со протеини: Премногу протеини се штетни?

Бидејќи многу храна во диетата Гликс повеќе не треба да се јаде, може да се појави недостаток. Диетите секогаш треба да се дискутираат со лекар.

Јадењето надвор е тешко возможно или. Храната сама по себе често се означува со зелена боја, но како комплетен оброк повеќе не одговара за диетата Гликс. Затоа, често е тешко да се спроведе. Пример: оризот може да се јаде сам, со сосови и гарнитури станува црвен оброк.

19 совети: вака функционира здравата исхрана на буџет

Разгледајте: Урамнотежена исхрана (дозволено грицкање!), Редовно вежбање и избегнување алкохол и лекови се исто така ефикасен и, пред сè, здрав начин за одржување и одржување на телесната тежина од сонот. Диетите за несреќи, од друга страна, се нездрави и обично имаат само кратки успеси, бидејќи јо-јо ефектот обично се поставува потоа.