Спорт на издржливост здравје на ДАК
Ogогирање, пливање, возење велосипед - 5 спортисти на издржливост известуваат за нивното секојдневие
Спорт на издржливост: тортура за некои, еликсир на животот за други! Пет страствени атлетичари на издржливост и еден спортски научник објаснуваат зошто дури и оние кои немаат издржливост треба да им дадат шанса на џогирање, пливање, возење велосипед и копродукции.
Некои луѓе веќе не можат без нивниот спорт, многу му должат на тоа. Прашавме пет од нив: Што прави редовната обука во вашиот живот? Каков ефект има тоа врз нивното секојдневие?
Julулијана (31): „Со возење велосипед го гледам светот со други очи“
Julулијана Шумахер (менаџер за маркетинг и хонорарни текстописци) се опишува себеси како секојдневен велосипедист, но барем има свој блог посветен на нејзиниот омилен начин на транспорт (radelmaedchen.de). Овде таа пишува за патувања во велосипедизам, мода за возење велосипед и сè што ги интересира fansубителите на велосипедизмот.
Фабијан (27): „Триатлонскиот тренинг ме извади од ситуацијата со ниски повреди“
Фабијан Прец започна триатлон пред осум години откако претрпе три (!) Раскинати крстови на лигаментите, а спортската кариера што секогаш ја посакуваше беше далеку. Сега тој е на средина да студира медицина - и да се подготвува за „Ајронмен 2019“ на Хаваи!
Оливер (51): „Изгубив 36 килограми со лизгање на линија“
Оливер Бринкхеџ интензивно започна да лизга во 2007 година затоа што сакаше да ослабе. „Во тоа време имав над 100 килограми. Ми беше потешко и потешко да се движам. Бидејќи никогаш не сакав џогирање и тркачки велосипед на почетокот ми изгледаше прескап, ги извадив старите лизгалки од подрумот за да се обидам. И за да не ми текне низ умот да се предадам повторно брзо, се пријавив за „Интернет лизгање на маратонот во Берлин“ “, објаснува службеникот за образование. Почна прекрасна страст.
Спортскиот научник и автор на книгата проф. Д-р. Инго Фробазе од Спортскиот универзитет во Келн го објаснува тоа: „При класичен мускулен тренинг со големи оптоварувања, крвните садови се стискаат од силната контракција на мускулите. Ова значи дека не може да се користи кислород од крвта за да се произведе енергија за оваа изведба, така што енергијата се обезбедува „анаеробно“. Во („аеробни“) спортови за издржливост, кои не вршат преголем напор на мускулите, крвта богата со кислород тече низ ткивото постојано. Доколку има доволно кислород, телото може да го претвори во енергија заедно со складирана маст (преку она што е познато како оксидација на маснотии). Дури и резервите на тврдоглави масти се намалуваат “.
Тило (39): „Веслањето ти ја расчистува главата“
Тило Кобленцер (39, компјутерски научник) започна да весла пред 19 години и веќе мина преку 34.000 километри во чамецот. На својот блог (rowing-matters.de) тој пишува за истомисленици.
Julулија (52): „Пливањето ми помогна во борбата против ракот“
На Јулија и беше дијагностициран рак на дојка пред четири години. Пливањето и помогнало низ тешки времиња. „Јас редовно пливам дванаесет години - и ја користам секоја можност да тренирам во вода. За време на мојата интензивна терапија против рак (хемотерапија и 33 третмани со зрачење) можев само да легнам и да сонувам да пливам во некои денови. Но, кога беше некако можно, отидов на базен. Сретнав пријатели таму и разговаравме за секојдневните работи. Како резултат, излегов од мојот тогаш изолиран свет и можев повторно да го почувствувам животот “, вели таа. Julулија во моментов е ослободена од рак и може да се врати на својата работа од соништата како анестезиолог.
Спортот на издржливост го продолжува животот
Исчистете ја главата, стекнете ментална сила, доживејте чувство на заедништво, постигнете ја посакуваната тежина: спортот за издржливост е вистинска помош во секоја ситуација. Исто така, има незначителен ефект врз човечкото срце.
Умерената, но постојана обука бара соодветно снабдување со кислород од крвта. За ова, срцето треба да пумпа повеќе и побрзо. Ако почесто се занимавате со спортови на издржливост, срцето е обучено, станува сè поголемо и успева да пренесе поголеми количини на крв по мозочен удар. Значи, во основа може да го намали бројот на удари. Добро обучени луѓе имаат отчукувања на срцето во мирување што чука и до 20 отчукувања помалку во минута. Срцето е поштедено и останува функционално подолго. Покрај тоа, крвните садови и пулмоналниот систем се обучени.
„Секој што долго време не се занимава со спортови на издржливост, се обидува да го снабди своето тело со кислород преку тесна слама, така да се каже. Оние кои редовно тренираат ја шират оваа слама за да може сè да се снабдува поефикасно, целиот аеробен систем станува погоден “, објаснува Инго Фробазе.
Експертот препорачува: Започнете многу бавно на почетокот. Телото прво мора да научи за оксидација на маснотии, односно аеробни тренинзи.
За да се заштити кардиоваскуларниот систем, оптимално е да се прави околу еден час тренинг со умерена издржливост три пати неделно, а исто така да се прави понапорен интервал или мускулен тренинг еднаш неделно. Ако не можете да го направите тоа, ве молиме да не се обесхрабрувате: секое движење е важно! Подобро само 20 минути отколку да не тренирате воопшто.
совет: Даваме дополнителен поттик за повеќе вежбање. Ние наградуваме спортски живот. Со програмата „DAK AktivBonus Plus“ можете да соберете поени и да заштедите пари како член на DAK-Gesundheit.