Диета со голема брзина - брзо изгубете маснотии без да изгубите мускули - СМАРТГАНИ
Содржина
Споделете со вашите пријатели ...
Многумина бараат наводни лекови за чудо кога станува збор за пролевање килограми преку ноќ. Диетата со голема брзина на почетокот звучи ветувачки, нели? Што точно стои зад ова, можете да дознаете во оваа статија. Забавувајте се додека читате!
Цели и факти за диета со голема брзина на прв поглед
Диетата со голема брзина (HSD) има за цел да постигне максимално губење на маснотии и минимално губење на мускулите во најкус можен рок. Целта е да се постигне преку многу висок внес на протеини и многу овошје и зеленчук со висок калориски дефицит. Извори на јаглени хидрати, како што се ориз, булгур и ко. во голема мера се изоставени, што го прави ХСД еден вид диета со ниски хидрати.
Високиот калориски дефицит во диетата со голема брзина може да варира во зависност од човекот и потрошувачката на калории, слично на мини крој. Изразено во бројки, ова значи околу 1000-2000 kcal дефицит. Овде можете да претпоставите дека оваа форма на диета може да биде многу стресна и психички и физички.
Сепак, треба да има помалку проблеми со одржување на мускулите, бидејќи постојаното внесување протеини гарантира дека мускулите се оптимално снабдени со градежни блокови и покрај високиот дефицит на калории. Како груба рамна стапка, може да се очекуваат 2,3-3g протеин/кг чиста телесна маса.
Посната телесна маса може да се пресмета со помош на следнава формула: Тежина во кг * (1 процент на телесна маст како децимален број)
Покрај протеините, многу овошје и зеленчук обезбедуваат голем обем на храна, доволно ситост и исто така обезбедуваат добро снабдување со микроелементи.
Дали диетата со голема брзина е погодна за секого?
Не! HSD не е погоден за секого и треба да биде ограничен на време и да не се протега со месеци. Свесните препораки или паузите во исхраната со калориите за одржување треба да се користат свесно во редовни интервали со цел да се спротивстави на големиот фактор на стрес што е генериран од дефицитот.
Затоа е важно тука да се направат јасни разлики, кои подетално се објаснети подолу:
Диетата со голема брзина може да биде погодна за луѓе со прекумерна тежина, но исто така и за атлетичари. Луѓето со прекумерна тежина лесно можат да изберат поголем дефицит на калории во раните месеци. Губењето на мускулната маса е многу малку веројатно во првите неколку недели затоа што имате многу повеќе телесни масти во споредба со добро обучена личност. Соодветно на тоа, телото има голем ресурс сопствен за тело од кој може да извлече енергија.
За луѓето со прекумерна тежина, оваа форма обезбедува побрзо маснотии, а со тоа и губење на тежината, бидејќи на почетокот и содржината на желудникот и цревата, како и зачуваната вода брзо се намалуваат и со тоа може да се гарантира мотивација за понатамошна диета.
За спортисти со напредна сила, оваа форма на диета може да биде соодветна, на пример, да се изврши мини крој. Сè според мотото: намалете го вишокот маснотии од структурата за да имате подобра почетна точка за понатамошна структура.
Понатаму, диетата со голема брзина може да биде соодветна за нетрпеливи луѓе кои сакаат да постигнат брзи резултати на краток рок, на пример за свадба или краткорочен одмор.
Но, бидете внимателни! Како што веќе споменавме, диетата со голема брзина не е погодна за секого.
Луѓето кои се генерално склони кон развој на нарушувања во исхраната треба да се дистанцираат од ХСД. Womenените кои немаат значително прекумерна тежина, исто така, треба да уживаат во ХСД со претпазливост, бидејќи високиот дефицит претставува ризик од хормонални нарушувања, што може да доведе до недостаток на денови, особено со низок процент на маснотии во телото.
Луѓето со процент на телесна маст помал од 10% треба исто така да се дистанцираат од диетата со голема брзина, бидејќи колку е помал процентот на телесни масти, толку е поголема веројатноста за губење на мускулната маса. Ако вашата цел е одржување на одржување на мускулите, на пример, за сценски настап или воопшто, тогаш треба да се избере помал калориски дефицит.
Заклучок за диета со голема брзина
Диетите со голема брзина во принцип можат да бидат успешни, но овој вид диети не е погоден за секого. Ако сте личност која претпочита бавни и умерени диети, држете се до вашиот претходен принцип на успех. никогаш не менувајте систем што работи!
Размислете за тоа дали можете или не можете да јадете сирово сирење со маснотии, пазур, месо со малку маснотии, туна и многу овошје и зеленчук. Ако сте отворени за нови идеи, слободно испробајте го 1-2 недели и видете како се однесува вашето тело со текот на времето.
Тоа е сè за овој пост на блогот. Ако продолжиш од бесплатно знаење би сакале да имаат корист, погледнете го нашиот блог: www.smartgains.de/blog
Доколку ве интересира тренинг со тегови, оптимално одржување на мускулите и темата диета, тогаш погледнете ги нашите е-книги во продавницата.
Паметна диета
Длабоко познавање на исхраната, стратегиите за исхрана, слабеењето и додатоците
Ексклузивни тајни за диети со SMARTFOUR