Диета со хеuckда - принципи, резултати, примери на менија

Диета со леќата Тоа ви помага да изгубите до 7 килограми за една недела. Откријте во следната статија што е леќата, кои се принципите на диетата со хе bда, но и примери на менија со вкусни рецепти што можете да ги подготвите за кратко време.!

принципи

Содржина:

Општи информации за леќата

Што е леќата

Леќата е растение со потекло од Азија, чии семиња личат на зрна пченица. Но, за разлика од пченицата, семето од леќата не содржи глутен, богато е со хранливи материи, што може да помогне во одржување на здравјето на срцето, да го намали крвен притисок, помага при слабеење и управува со нивото на шеќер во крвта кај луѓето кои имаат Дијабетес. Леќата исто така помага да се подобри варењето на храната и да се зајакне имунитетот.

Диета со леќата

Леќата Има малку калории во споредба со пченицата или јачменот, има малку заситени масти и е богато со растителни влакна и протеини. Според специјалистите, леќата е идеална за луѓе кои не можат да варат пченица, а исто така помага да се подобри функционирањето на дигестивниот тракт, да се намали телесната тежина и да се изгради мускулна маса.

Калории леќата

Леќата содржи високо квалитетен протеин, есенцијални аминокиселини, флавоноиди кои дејствуваат како антиоксиданти - рутин и кверцетин. Покрај тоа, леќата е богата со витамини и минерали како што се рибофлавин (витамин Б2), ниацин (витамин Б3), бакар, магнезиум, фосфор, цинк и манган.

Варени калории леќата

100 грама

  • калории: 92
  • протеини: 3.4
  • липиди: 0,6
  • јаглехидрати: 19,9
  • влакна: 2.7

Принципи на диета со леќата

За да можете да уживате во резултатите за кратко време и да не се соочувате со проблеми или непријатни сензации во текот на целата диета, важно е да се почитуваат следниве принципи:

  • Се препорачува да се јаде трици од хе branда или варена леќата, да се пие еден литар јогурт со малку маснотии и два литра течност (вода или чај) дневно.
  • Во исхраната на леќата е дозволено да консумираат чај или кафе, но во умерени количини.
  • Можете да јадете овошје како закуски помеѓу главните оброци во текот на денот, но не повеќе од две парчиња од секое.
  • Ако сте многу гладни, можете да пиете половина чаша јогурт.
  • Потрошувачка на слатки, алкохол, преработена храна, брза храна е забранета во текот на целата диета со леќата.
  • За време на диетата со леќата треба да земате додатоци со витамини, мултивитамини и минерали најмалку еден месец.
  • Откако веќе две недели сте држеле диета со хе bда, ќе мора да му дозволите на вашето тело да се опорави од многу одмор, а по еден месец можете да го продолжите лекот за да достигнете идеална тежина за вас.
  • Оваа диета е малку калорична, па затоа би било идеално да се консултирате со вашиот лекар пред да започнете со овој план за слабеење.
  • Последниот оброк во денот (вечера) што ќе го јадете за време на диетата е до 18:30 часот.

Диета со леќата и кефирот

Во текот на оваа диета треба да пиете многу течности, на пример вода или незасладен зелен чај и да консумирате кефир со 1% маснотии. За да имате брзи резултати во исхраната со леќата и кефирот, не смеете да консумирате повеќе од 600 - 1200 калории на ден. Забрането е и јадење масти и слатки.

За подготовка, ставете 1-2 чаши леќата во 2-4 чаши топла вода преку ноќ. Преку ноќ, леќата ќе ја апсорбира целата вода, а наутро може да се конзумира во форма добиена со кефир. Количината на кефир не треба да надминува 1 литар на ден, и, како по правило, треба да јадете средна чинија леќата на секој оброк за да се борите против чувството на глад. Помеѓу главните оброци, можете да јадете 1-2 јаболка на ден, мал јогурт или да пиете незасладен чај или кафе.

Примери на менија и рецепти

Како готвам леќата

Леќата со млеко

состојки:

  • 100 гр леќата
  • 200 мл млеко
  • 1 лажица мед
  • 1/2 вијала суштина на ванила

Начин на подготовка:

Откако ќе ја измиете леќата и ќе ја оставите да впие преку ноќ, фрлете ја водата и измијте ги семето уште еднаш. Потоа, сварете ја леќата во млеко со мед и малку суштина од ванила и оставете ги да се варат додека млекото не зоврие, а потоа покријте го тенџерето со капак и оставете го додека не отече и целото млеко не се апсорбира целосно.

Сварена леќата

На една чаша леќата, додадете две чаши вода и малку сол, оставете го да зоврие лесно, со капак на неа, околу 30-40 минути, но без мешање. Леќата мора да апсорбира вода.

Печена леќата

Може да најдете семе од леќата во продавницата подготвено зрело.

Рецепт за печена леќата

состојки:

  • 100 грама зрела леќата
  • 2 лажици семе од сусам
  • бугарска пиперка
  • ½ линк од зелен магдонос
  • сол по вкус

Начин на подготовка:

Печените семки од хеwда ќе се остават да се хидрираат преку ноќ. Одделно измијте ја пиперката добро и исечкајте ја ситно, а потоа исцедете ги семето од хеда, зачинете со сечкана пиперка, семе од сусам и магдонос измиено и исецкано претходно. На крај, измешајте ги сите состојки во сад, додадете малку сол и уживајте во потполност. Имајте желба!

Леќата руски рецепти

Леќата со портокал

состојки:

  • 1/2 кана леќа
  • 2 млечни кучиња
  • рендана кора од портокал
  • 1-2 лажици мед
  • 1 лажичка цимет
  • 1 стапче цимет
  • анасон по избор

Начин на подготовка:

Измијте ја леќата и оставете ја да се впие во вода преку ноќ. Сварете го млекото заедно со медот, кората од портокал, цимет и анасон. Откако сите состојки почнаа да вријат, додадете ја леќата и оставете ја додека не зоврие. Потоа исклучете го огнот и покријте го тенџерето со капак околу 10 минути, така што млекото целосно се апсорбира. Имајте желба!

Чорба со леќата

состојки:

  • 1 чаша зрели семки од леќата
  • 5 водни кучиња
  • 1 голем кромид, ситно сецкан
  • 2 лажици мешавина од зеленчук
  • 3 лажици ладно цедено сончогледово масло
  • 3 ситно сецкани домати
  • мајчина душица
  • морска сол

Начин на подготовка:

Леќата ќе се измие добро во неколку води, сè додека водата не остане чиста и не се остава да се хидрира околу 2-3 часа во чаша чиста вода. Во сад ставете ситно сецкан кромид, мајчина душица, 3 лажици масло и соте ги со малку вода 10 минути. Над кромидот зацврстен со мајчина душица, додадете ја леќата и остатокот од водата и оставете ја да врие околу 20 минути. Доматите се попарени и излупени, а потоа ситно сецкани, отстранувајќи ги сите посилни делови во средината. Потоа, додадете ја добиената пулпа од домати, мешавината од зеленчук, сол по вкус и вриејте уште 10 минути на тивок оган. Чорба од леќата се служи топла, обична или со сос зеленчук. Имајте желба!

Диета со мени од леќата на ден

  • Диетата со леќата ќе започне првиот ден со јадење само едноставна каша (видете го рецептот погоре). Ниту една друга храна не е дозволена првиот ден, само вода, кафе и незасладен чај.
  • На вториот ден од диетата со хеuckда, во исхраната ќе се додаде мал јогурт со максимум 2,5% маснотии.
  • Третиот ден од диетата со леќата се базира само на потрошувачката на леќата.
  • На четвртиот ден од диетата со леќата ќе вклучите кравјо сирење, но не повеќе од една чинија и без сол.
  • На петтиот ден од диетата со леќата е дозволено само леќата.
  • На шестиот ден од диетата со леќата, ќе се консумираат малку свежо овошје, по можност јаболка.
  • Последниот ден од диетата со хеwда ќе содржи само подготвена каша и 2,5 литри вода, без чај или кафе.

Пример мени за еден ден

  • Во утринските часови, во појадок: чаша варено семе од хе bда, добро исцедено, со малку сол.
  • На ручек: салата од зеленчук со варени семки од леќата. Можете да користите пиперка, два домати, еден куп магдонос, три лажици зовриена леќата, зелен кромид, неколку свежи листови спанаќ, рендан морков.
  • Попладневна закуска: јаболко
  • Вечера: салата од свеж зеленчук со три лажици варена леќата. Зеленчукот може да биде различен од оној за ручек.

резултат

Колку килограми изгубите со диетата со леќата

Диетата со леќата може да трае 7 или 14 дена, во зависност од бројот на килограми што сакате да изгубите. Така, за една недела може да изгубите околу 7 килограми (еден кг на ден) или 12 килограми за две недели.

Кој ослабе со леќата

Followingвездата Кристина Циоран успеа да изгуби 10 килограми откако следеше диета со леќата. Таа изјави во една ТВ-емисија дека: „Тоа е флуктуирачка тежина, ослабев со леќата. Јас се борам со оваа ситуација со која се бори цел свет. Имав околу 10 килограми вишок, и ми беше многу тешко да го носам овој фустан. Јадев многу малку, зовриена леќата и потоа малку зацврстена во малку путер, или маслиново масло или масло од кокос. И мојот сопруг ме тера да се држам, но ако имам желба за слатки, земам коцка шеќер. Ја задржав оваа диета околу една недела, но избегнав џем. За да ми дојде овој фустан, се воздржав од јадење околу 5 дена “.

Детоксикација на леќата

Диетата со леќата помага во детоксикација на организмот, бидејќи леќата е составена од диетални влакна кои промовираат елиминација на токсините преку цревниот транзит.

Предности и недостатоци

Предности на диетата со леќата

Покрај фактот дека оваа диета помага да се намалат вишокот килограми, потрошувачката на леќата носи многу здравствени придобивки како што се:

  • Спречува срцеви заболувања поради високи нивоа на фитонутриенти, особено флавоноиди.
  • Антиканцероген потенцијал. Влакна од леќата можат да ги намалат шансите за проблеми со гастроинтестиналниот тракт, дури и рак на дебелото црево, рак на желудник и рак на дојка.
  • Богат извор на протеини. Протеините обезбедуваат дополнителни енергетски зголемувања на организмот, помагаат во забавување на губењето на коските и мускулната маса, обезбедуваат издржливост при физичка активност.
  • Го подобрува варењето на храната поради високи нивоа на влакна.
  • Го подобрува имунитетот како резултат на антиоксиданти како токофероли, фенолна киселина, селен и флавоноиди, кои помагаат во елиминирање на слободните радикали.
  • Го намалува ризикот од жолчни камења.
  • Спречува астма.
  • Го подобрува здравјето на коските.
  • Спречува анемија.
  • Го подобрува расположението.
  • Не содржи глутен и не дебелее.

Недостатоци на диета со леќата

Бидејќи оваа диета вклучува потрошувачка на строга храна, телото може да реагира на оваа промена во исхраната и може да се чувствувате поуморни и вртоглавици/вртоглавица. Затоа, препорачливо е да разговарате со вашиот нутриционист пред да започнете со оваа диета.

контраиндикации

Контраиндикации на леќата

Прекумерната потрошувачка на леќата може да предизвика состојба која се состои од акутна фотосензибилизација на кожата. Оваа состојба се манифестира неколку дена, а симптомите можат да бидат:

  • Црвени дамки на кожата
  • Чувства на горење
  • Кожата станува болна на допир.

Исто така, јадењето леќата може да предизвика алергии, бидејќи растението од кое доаѓа семето има потенцијален алерген. Затоа, не консумирајте/не следете ја диетата со леќата повеќе отколку што е наведено од нутриционистите, имено 7 - 14 дена.