Диета со хормони Како хормоните помагаат при слабеење

Содржина

Еве како хормоните можат да ви помогнат да изгубите тежина

Диетата со хормони може да биде клучот за успехот ако не изгубите тежина и покрај вежбањето и здравата исхрана. Ние ќе ви кажеме што е диета со хормони.

Диетата со хормони е многу повеќе од диета и вежбање повеќе. Тоа веќе им помогна на многу луѓе да изгубат тежина и да ја задржат долгорочно. За разлика од другите диети, кои често се насочени само кон намалување на јаглени хидрати или маснотии, хормонската диета треба да ги врати хормоните во хармонија и на тој начин да помогне при слабеење.

Што всушност значи „хормонска диета?“

Секој што тежи еден или два килограми премногу веројатно прво оди на диета. Многумина или ја намалуваат количината на маснотии во исхраната или ја намалуваат количината на јаглени хидрати.

Од диети со сирова храна до диети со сокови и кетогени диети, постојат многу начини на телесната тежина во рок од неколку недели. За жал, многу диети го забавуваат успехот во слабеењето кога јо-јо ефектот станува забележлив, а претходно намалените килограми брзо се враќаат на колковите.

Ако не можете да изгубите тежина и покрај вежбање и диета, треба да ја испробате хормонската диета. Диетата со хормони ја разви гинекологот Сара Готфрид, која причината ја гледа во неурамнотежена хормонална рамнотежа. Вкупно, треба да има седум хормони кои можат да го расипат целиот метаболизам, што пак може да доведе до дебелина.

Целта на хормонската диета е ребаланс на хормоните со изоставување на одредена храна за 21 ден.

Кои хормони се обвинети за проблемите со телесната тежина?

Сара Готфрид обвинува вкупно седум хормони за нарушениот метаболизам. Овие вклучуваат:

естроген
Лептин
Хормони за раст
Кортизол
инсулин
тестостерон
Тироидни хормони

Кои се другите можни причини за дебелина?

Хормоните не се мешаат преку ноќ. На крајот на краиштата, нашиот метаболизам е многу сложен систем врз кој влијаат многу фактори. Диетата игра голема - ако не и најголема - улога. Одлучува дали се чувствуваме добро или лошо, дали се здебелуваме, губиме тежина или ја одржуваме тежината.

Како резултат, ако постојано јадеме погрешна храна, порано или подоцна ќе страдаме од проблеми со телесната тежина. Нездравите масти, шеќерот, никотинот и алкохолот секогаш се на листата хитови во хормонската диета. Сепак, самата диета не ги нарушува хормоните - нашиот начин на живот, исто така, придонесува за неурамнотежен баланс на хормоните.

спиење
стрес
холестерол

Спиењето како причина

Наши спиење е, на пример, важен индикатор кој има директно влијание врз ендокриниот систем. Веднаш штом спиете лошо или недоволно неколку ноќи по ред, ова може да има негативни ефекти врз вашиот ендокрин систем. Возрасните обично треба да спијат седум до осум часа, иако потребата за спиење се намалува со возраста.

Сепак, штом спиете помалку од седум часа, нивото на кортизол се зголемува, што, пак, може да поттикне желби и придружено зголемување на телесната тежина. Во исто време, недостатокот на сон го забавува хормонот на ситост лептин, кој го сигнализира вашиот мозок додека јадете дека сте сити. Покрај тоа, нивото на грелин и инсулин се зголемува - два хормони кои ја промовираат потребата од јадење и можат да го забават согорувањето на маснотиите.

Стресот како причина

Ако често сте под стрес, буквално паѓате во стапицата за фигури. стрес Тоа е затоа што - слично на недостаток на сон - го зголемува нивото на кортизол, што за возврат може да спречи да изгубите тежина.

Патем, стресот не значи само напорен работен век што ве прави бурни во секојдневниот живот. Недостаток на вежбање, депресија и расправии со вашиот партнер се исто така можни фактори за високото ниво на кортизол.

Холестеролот како причина

Во последниве години, трендот за намалување на маснотиите станува се повеќе и повеќе воспоставен, така што многу луѓе денес јадат многу малку или воопшто немаат маснотии. Не е важно само колку маснотии јадете, туку и каква маст јадете.

Затоа Нивоа на холестерол Гледано критично долго време, но сега знаеме дека холестеролот не е целосно лош. Општо, постојат два вида холестерол: HDL и LDL. Додека ни треба HDL холестерол, кој се наоѓа главно во риба, ореви, јајца, авокадо и маслиново масло, за производство на хормони, треба сериозно да го ограничиме внесувањето на LDL холестерол.

Така можете да изгубите тежина со хормонска диета

Со помош на горенаведените информации, може да се постават првите градежни блокови на хормонската диета. Вашето име е:

Олеснување на стресот
здрав сон
потрошувачката на здрави масти

Диетата со хормони е сепак многу повеќе од тоа. Забранувајќи одредена храна од вашиот живот еден по друг, вие природно ребалансите на седумте хормони споменати од Сара Готфрид и можете да ја намалите вашата тежина за релативно кратко време. За да не го стресите вашето тело непотребно, регулацијата на индивидуалните хормони се одвива три последователни дена, со хормонска диета која трае вкупно 21 ден.

Според хормонската диета, здравите луѓе треба да имаат можност да го регулираат балансот на хормоните со помош на храна и промена на навиките во исхраната. Постојат некои намирници кои можат позитивно да влијаат на хормоналната рамнотежа. Овие вклучуваат:

вода
Зелен чај
салата
зеленчук
Семиња и ореви
Кокос и маслиново масло
Авокадо
масна риба

Спротивно на тоа, оваа храна може да го наруши хормоналниот баланс:

колбаси
црвено месо
Млечни производи
шеќер
готови производи
пченица
алкохол
овошје
кафе

Општо, вреди да се тестираат нивото на хормоните (лекар или тест за плунка) за да се знае кој (и) хормон (и) е одговорен за зголемување на телесната тежина и каде хормонската диета е најдобро насочена. Exactlyе ви кажеме како точно работи сега.

Тек на хормонска диета

Диетата со хормони е 21-дневна програма која се состои од три основни камен-темелници што треба да ги внесувате во вашиот план на исхрана на дневна основа:

Пиј многу вода
Јадете најмалку 500 грама зеленчук и салата
Вежбајте најмалку 30 минути

Покрај тоа, секој од гореспоменатите седум хормони се регулира три последователни дена со изоставување на одредена храна преку ноќ. Звучи тешко, но треба да се круниса со успех. Да почнеме!

1 чекор од хормонската диета: регулирајте го естрогенот

За нормализирање на нивото на естроген, отстранете го месото од вашата листа и заменете го со јајца, риба и мешунки, кои треба да ги комбинирате со 30 до 40 гр растителни влакна на ден. Од една страна, ова го забавува чувството на ситост и, од друга страна, придонесува за отстранување на вишокот естроген. Патем: алкохолот е апсолутно забранет за време на хормонска диета.

2-ри чекор од хормонската диета: регулирајте го инсулинот

Поголемиот дел од времето, потрошувачката на слатка храна нерамнотежа на нивото на инсулин. Високото ниво на инсулин, ја стимулира желбата за храна и го забавува губењето на маснотиите. Оние кои се постојано слатки, проверете дали клетките стануваат отпорни на инсулин. Ова значи дека нивото на инсулин ќе се зголеми уште повеќе. Решение: Повлекувањето од шеќер е најбрзиот и најлесниот начин за нормализирање на нивото на инсулин. Ова често се случува во првите 72 часа.

3 чекор од хормонската диета: регулирајте го лептинот

Лептинот е хормон кој може да стане неурамнотежен, главно од јадење премногу овошје. Овошниот шеќер (фруктоза) содржан во овошјето може да ја пренапони функцијата на црниот дроб и да го промовира складирањето на маснотиите.

Штом хормонот лептин е надвор од чекор, мозокот веќе не може да ни сигнализира дека сме сити. Затоа треба да ги елиминирате овошјето, смути и сокови.

4-ти чекор од хормонската диета: регулирајте го кортизолот

Кортизолот е хормон на стрес кој - како што сугерира името - се ослободува за време на стресот. Со цел да го намалите нивото на кортизол, прво и основно треба да бидете сигурни дека имате доволно сон (најмалку седум часа на ден) и да обезбедите доволно релаксација. Покрај тоа, можете да донесете намалување на нивото на кортизол со вашата диета, на пример, со намалување на нивото на кофеин.

Кафето, најпопуларниот удар за кофеин за многу луѓе, е веднаш на врвот на хит-листата. Покрај тоа, треба да ја елиминирате и другата храна што исто така содржи кофеин од вашата исхрана. Овие вклучуваат какао, чоколадо, мате и црн чај.

5-ти чекор на хормонска диета: регулирајте ги тироидните хормони

Тироидната жлезда исто така може да има негативен ефект врз тежината. Многумина го обвинуваат глутенот содржан во житарките, па затоа има смисла да се исфрлат житарките што содржат глутен од хормонската диета. Честопати, тоа не само што предизвикува проблеми со варењето на храната - туку носи многу јаглени хидрати и калории.

Чекор 6 од хормонската диета: регулирајте ги хормоните за раст

Премногу хормони за раст можат да ја нарушат хормоналната рамнотежа, иако ни се потребни во зрелоста. Во хормонската диета, сепак, станува збор главно за вештачки хормони за раст, како што се оние што се наоѓаат во конвенционалните млечни производи, на пример. Затоа, животинските млечни производи треба да бидат заменети со растителни производи (на пример, направени од соја или лупин).

7-ми чекор на хормонска диета: регулирајте го тестостеронот

Прво и најважно, хормонот тестостерон е неурамнотежен со хормонски отрови кои често се наоѓаат во пакувањето и козметиката. Затоа е важно да се обрне внимание на информациите за пакувањето не само за време на хормонска диета, туку и пошироко. Овие супстанции се сомнителни:

Фталати (пластификатори)
Парабени
Натриум лаурисулфат

Диета со хормони: Што доаѓа потоа?

Оние кои се држат до хормонска диета бескомпромисно, можат да си честитаат по 21 ден. Сега веројатно се прашувате што доаѓа по хормонската диета, нели?

Во принцип, хормонската диета е добар пристап кон здраво јадење и елиминирање на одредени нарушувачки фактори од вашиот живот. Може да реинтегрирате некоја храна во вашиот план за јадење по завршувањето на хормонската диета, но само ако навистина можете да ги толерирате. Затоа, прво и основно треба да обрнете внимание на чувството на цревата кога јадете оваа или онаа храна, како што се млечни производи.

Сепак, постојат некои намирници кои не треба да ги консумирате или треба да ги консумирате умерено. Ова главно вклучува алкохол и слатки. Производите од бело брашно исто така се гледаат критички, само само поради нивото на инсулин. Тие можат многу добро да се разменуваат за производи од цели зрна, кои од една страна обезбедуваат многу вредни хранливи состојки, а од друга страна ве држат сити подолго време.

Еден ден на хормонска диета може да изгледа вака:

Наутро: започнете го денот со неколку изматени јајца. Има или голема салата или голем дел од зеленчук.
Ручек: Масната риба, комбинирана со голема салата, маслиново масло и ореви, ќе ве развесели во текот на денот.
Вечерта: пилешко со брокула и маслиново масло.

Секој што се обиде да изгуби тежина со широк спектар на диети, треба да проба хормонска диета. Диетата од 21 ден, развиена од Сара Готфрид, работи со цел да се врати рамнотежата на хормоните, одредена храна, како што се црвено месо, слатки и готови производи, како и сонот и стресот, да излезат од чекор и на тој начин да промовираат дебелина. Во 3-дневен циклус, одредена храна постепено се испушта, така што индивидуалните хормони можат да се вратат во нормала.