Диета со интегрален леб слабеете без да се изгладнувате! Посно или дебело

Диетата со леб од интегрален леб е реалност: дури и ако белиот леб се смета за непријател на телото од соништата, неговата верзија од 100% интегрален житар може да се покаже како сигурен пријател кога сакате лесно и здраво да се ослободите од оние неколку неподносливи килограми што ве одделуваат од идеалната фигура . Со негова помош, можете да изгубите 3 килограми за само 5 дена!

За разлика од неговата „сестра“ добиена од бело брашно, интегралниот леб (пченично брашно) е преполн со растителни влакна - всушност, содржи 2 пати повеќе од бело! - Скапоцени хранливи состојки во борбата против вишокот килограми. Зошто? Бидејќи постојан внес на влакна го одржува гладот под контрола, продолжувајќи го чувството на ситост. Со други зборови, со конзумирање на умерени количини на интегрален леб, значително го намалувате апетитот за калорични искушенија на храната и со тоа успевате да изгубите тежина без да соберете фрустрации.

Други вредни извори на влакна, што е важно да ги вклучите во вашето дневно мени кога сакате да изгубите тежина? Овошје и зеленчук (по можност свеж), како и други цели зрна, како што се јачмен и овес.

Диета со леб од интегрален брашно: минус 3 килограми за само 5 дена

Можете да го следите на долг рок, претворајќи го во вистински здрав начин на живот, или можете да го искористите кога сакате брзо да се „стопите“, без реперкусии врз здравјето, неколку неподносливи килограми. Диетата со леб од интегрален лек е лесна за следење и, за само 5 дена, помага да изгубите 3 килограми. Еве вкусен предлог за мени за секој од 5-те дена од диетата со интегрален леб:

Појадок: чај или кафе (незасладено), овошје, варено јајце и парче интегрален леб со малку путер;
Ручек: салата од свеж зеленчук со лесен прелив (сок од лимон/оцет и малку маслиново масло), парче интегрален леб и јогурт со парчиња овошје (свеж или замрзнат);
Вечера: дел (100 грама) посно месо со гарнир од зеленчук (аспарагус, брокула, карфиол, итн.; Со исклучок на соте или зеленчук на пареа со скроб, како што е компир), парче леб од интегрално брашно и 0% масен јогурт.

Појадок: чај или кафе, јајце пржено во вода, овошје или природен сок и парче интегрален леб, намастено со малку путер;
Ручек: салата со краставици, моркови и рукола или зелена салата, со лесен прелив, со парче леб од интегрално брашно (по избор, со малку путер);
Вечера: дел од посно месо, подготвено на скара или во рерна, со зачини и зеленчук.

Појадок: чај или кафе, варено јајце, портокал или јаболко и парче леб од интегрално брашно;
Ручек: сендвич со интегрален леб, со малку путер, парче сирење со малку маснотии и парче посно шунка, 100 грама посно месо на скара, доматна салата со прелив од јогурт и овошје, како десерт;
Вечера: 100 грама мисирка на скара со пире од зеленчук, доматна салата со прелив и овошје.

Појадок: кафе или чај, парче интегрален леб со путер, варено јајце и јаболко;
Ручек: сендвич со интегрален леб, со путер и 2 парчиња посна шунка, јогурт со малку маснотии, салата од домати и овошје;
Вечера: 100 грама пилешко или мисирка или скара на скара, парче интегрален леб со путер и јогурт со малку маснотии, со свежи или замрзнати бобинки.

Појадок: чај или кафе, парче интегрален леб со путер, пржено или варено јајце и портокал или помело;
Ручек: сендвич со парче посно сирење и две парчиња шунка и салата од домати со прелив од јогурт;
Вечера: 150 грама пилешко или мисирка на скара, гарнир кромид и домат, плус парче леб од интегрално брашно.

Не заборавајте дека, секој ден од диетата со интегрален леб, консумирајте најмалку 2 литри вода и избегнувајте храна со висока калорична содржина. Идеално, не треба да ја следите оваа диета повеќе од 5 последователни дена, но можете да ја претворите во животен стил со додавање на дарежлива количина зеленчук и овошје на дневното мени.

диета со леб од интегрален леб, диета со леб од интегрален леб, леб од интегрално брашно, посно леб од интегрално

Одрекување: Информациите во овој напис припаѓаат исклучиво на авторот на овој материјал и даваат лично искуство во борбата против вишокот килограми. Секоја медицинска препорака содржана во овој материјал е само за информативни цели. Резултатите не се типични, тие можат да варираат од индивидуа до личност и може да зависат од начинот на живеење, здравјето, но и од други фактори.