Интермитентниот пост може да го оштети мојот метаболизам
Реткото јадење предизвикува метаболизмот да заспие за време на наизменичното постење. Поради оваа причина, не можете трајно да изгубите тежина на овој начин.
Барем тоа е случај ако верувате во толку многу скептици. Можете да дознаете подолу дали оваа изјава е всушност точна и дали наизменичното постење навистина може да го оштети метаболизмот.
Јадете на секои два часа за да го развие метаболизмот
Многу диетари препорачуваат да јадете нешто на секои два до три часа. Теоријата зад оваа препорака е дека честите мали оброци ќе го стимулираат вашиот метаболизам и согоруваат повеќе калории.
Сепак, оваа претпоставка е најмногу половина од приказната.
Вистина е дека варењето на храната всушност троши енергија. Сепак, честите оброци не ја зголемуваат оваа потрошувачка на енергија, позната како Термички ефект на храната (ТЕФ).
Со други зборови, ова значи дека не е важно дали јадете шест мали оброци во текот на денот или се ограничувате на два големи оброка со 16/8 наизменичен пост, на пример.
Сè додека составот на вашата храна и вкупната количина на калории не се разликуваат, различното време на внесувањето храна не ја менува значително потрошувачката на енергија што резултира.
Кога можат честите оброци да бидат корисни
Дури и ако наизменичното постење очигледно не влијае негативно на потрошувачката на енергија за време на варењето, комбинацијата на фази на пост и поретки оброци сепак може да се покаже како неповолна, барем за некои луѓе.
Ако имате општ проблем со одржување на соодветна големина на порција додека јадете, лесно е да се прејадете по постот.
Како резултат, можеби нема да постигнете дефицит на калории и секако нема да изгубите тежина.
Дури и во овој случај, почесто јадење не ви носи никакви предности во однос на метаболизмот или потрошувачката на енергија.
Сепак, редовните оброци може да ви помогнат да го контролирате внесот на калории.
Барем тогаш може да биде корисно за вас да започнете прво со пократки фази на постење.
Зошто вашата потрошувачка на калории навистина се намалува
Сепак, со текот на времето, многу луѓе ќе забележат дека напредокот во губење на тежината е во застој и потрошувачката на калории се чини дека се намалува.
И дури и ако причината за недостаток на напредок честопати може да се најде во прекумерниот внес на калории, потрошувачката на енергија е всушност намалена во текот на диетата.
Постојат три главни причини за ова намалување. Без разлика дали вежбате наизменичен пост или не, не е важно.
Причина број 1: ако станете полесни, вашите енергетски побарувања исто така се намалуваат
Помалата тежина автоматски гарантира дека согорувате помалку калории. Една од причините за ова е што ви треба помалку енергија за секое индивидуално движење.
Штом изгубите 10 килограми или повеќе, ова може брзо да додаде до неколку стотици калории на ден.
Сепак, ова прилагодување е сосема нормално и се случува со секоја диета веднаш штом ќе изгубите тежина.
Причина број 2: диетата може да го забави вашиот нагон за движење
Ако следите строга диета, вашите секојдневни активности можат да страдаат. За да се заштитите, несвесно помалку се движите. Иако можеби сте биле многу активни пред диетата, сега често седите на каучот.
Сепак, токму овие несвесни секојдневни движења го сочинуваат најголемиот дел од вашите перформанси (потрошени калории преку спорт и други активности).
Соодветно на тоа, нивното намалување исто така може да има значително влијание врз вкупната потрошувачка на енергија.
Причина број 3: под одредени околности, вашата базална стапка на метаболизам исто така може да се намали
Под одредени околности, дури може да се случи да се намали вашиот базален метаболизам и метаболизмот навистина да се забави.
Сепак, ова се случува во значителна мера само ако сте на многу тврда диета и веќе се движите во многу низок опсег на телесни масти.
Само тогаш, овој ефект влегува во игра како еден вид механизам за преживување, иако значително помалку отколку што претпоставуваа многу претпоставени експерти за исхрана.
Сепак, ова има исто толку мала врска со наизменичното постење, како и другите две причини.
Заклучок
Како што можете да видите, наизменичното постење не влијае негативно на вашиот метаболизам. Постот не го тера да заспие, ниту трошите помалку калории поради ретките оброци.
Додека слабеењето неизбежно доведува до намалување на потрошувачката на калории. Сепак, ова не се должи на самиот наизменичен пост и тоа ви се случува и со која било друга диета.
Ако оваа загриженост ве спречи да започнете со наизменичен пост, сега имате еден изговор помалку. Пробајте и убедете се во предностите што ви ги нуди овој нутриционистички концепт.
Сигурен сум дека и вие наскоро ќе го цените високото ниво на соодветност за секојдневна употреба на наизменичен пост.