Диета со јаглени хидрати - 4 причини јаглехидратите ве прават слаби!

А. Диета со јаглени хидрати? Со толку многу диети со ниски и без јаглени хидрати што звучи како погрешно печатење. Но, не е така. Всушност, постојат луѓе кои се колнат дека токму јаглехидратите, кои се познати како храна за гоење, ве прават слаби.

Една од нив е Кристина Лахковиќ-Будшедл. Во својата книга Јаглехидратите не гојат, таа претставува 10-неделен план за кој се вели дека гарантирано ќе потроши неколку килограми. Патем, диетата исто така треба да ја подобри фитнесот и сето тоа со здрава исхрана и без гладување.

Може ли тоа да биде вистина? Разгледавме подетално некои варијанти на диети со јаглени хидрати.

1. Диетата со јаглени хидрати прави да се чувствувате сити

Да почнеме со Кристина Лахковиќ-Будшедл: Нутриционистката не сака нејзините препораки да бидат сфатени како диета, туку како а

„Патоказ назад кон правилното однесување во исхраната“

Соодветно на тоа, на нашето тело му требаат јаглехидрати со цел да добие енергија и со тоа да согорува маснотии. Оваа варијанта е погодна за сите оние кои сакаат да изгубат тежина од 17 до 70 години, бидејќи планот за исхрана за слабеење е индивидуално прилагоден на секоја личност.

Исхраната со јаглени хидрати развиена од Лахковиќ-Будшедл е во три фази поделена, во која диетата се менува малку повторно и повторно. Ова треба да доведе до подобри резултати затоа што телото мора да се прилагодува секој пат:

Во фаза 1, сè уште можете да јадете јаглехидрати со секој оброк,
во фаза 2 нема повеќе јаглехидрати навечер и
во фаза 3 тие повторно се умерено интегрирани во менито.

Општо, има 3 главни оброци. Мотото е:

„Јадете како цар наутро, како крал напладне и како просјак навечер!

Со појадок Според теоријата на Лахковиќ-Будшедл, се поставува камен-темелникот за дневно согорување на маснотии. Значи, дефинитивно не треба да сторите без тоа, бидејќи во спротивно, телото не ги користи резервите на маснотии, туку наслагите во мускулите и црниот дроб за производство на енергија. Исто така, може да се откаже Foodелби за храна да водат.

Појадокот може да биде малку дарежлив, на пр. Б.

2-3 парчиња леб прелиени со сирење или шунка
1 парче овошје.

По појадокот е еден Пауза за ручек од најмалку 4, уште подобро 5 или 6 часа. За време на овие паузи, телото би требало да согорува маснотии и тоа се случува со помош на енергијата од јаглехидратите. Ако сте премногу гладни помеѓу главните оброци, земете неколку Ореви дозволено.

Фази на периодот на диета Ова е особено важно

Фаза 1	3 недели	појадок: Слатки намази (џем, мед, итн.) И тост се забранети Ручек: Јадете како и обично, но не и десерт вечера: Јаглехидрати, многу протеини и маснотии
Фаза 2	4 недели	појадок: Слатките намази (џем, мед и сл.) Може да се јадат повторно Ручек: Десертот е дозволен повторно вечера: Јаглехидратите се забранети и се заменуваат со протеини (посно месо или риба), со зеленчук или салата, на пример

1 ден од овошје и зеленчук неделно: 5-те оброци на овој ден може да се состојат само од овошје или зеленчук. Нормален појадок може да се јаде само на овој ден во исклучителни случаи.

Диетата Лахковиќ-Будшедл е една Ограничување на калории и придружна програма за вежбање комбинирано. Нутриционистката открива само повеќе во нејзината книга или во советодавна сесија. Затоа додаваме предлози и искуства од други застапници на исхраната со јаглени хидрати.

Распоред на третман со метаболизам, вклучувајќи 84 рецепти

Дали сакате да изгубите тежина, да се детоксицирате или прочистите? Тогаш треба да го пробате лекот за метаболизам во 21 ден!

Детален опис на метаболичкиот лек, вклучувајќи распоред
84 вкусни рецепти за метаболичко лекување
Искуство извештај и дневник во текот на целата фаза на исхрана, вклучувајќи рецепти и промени во тежината
Најчесто поставувани прашања за да се избегнат типичните грешки при лек за метаболизмот.

2. Диета со јаглени хидрати - сè се однесува на добрите јаглени хидрати

За да работи, сè уште има некои не баш безначајни работи што треба да се разгледаат, како што е Текстура на јаглехидрати:

Се подразбира дека за време на таквата диета на менито се наоѓаат само „добрите“ јаглехидрати. Исто така е дозволено

Млеко и млечни производи (малку маснотии)
Риба и месо (посно)

Секако, треба да пиете најмалку 2 литри течност (вода или незасладен чај) на ден, така што влакната можат да отекуваат во дигестивниот тракт и јаглехидратите да бидат добро заситени.

На Различен од многу други диети јасно се состои во скоро неограничено снабдување со (добри) јаглехидрати. Секако, сепак треба да обрнете внимание на калориите, бидејќи и покрај добрата ситост, многу калории се акумулираат брзо.

Најдобро е прво да се пресметаат условите за калории, а потоа да се одземат најмалку 300 - 600 калории од вашата нормална потрошувачка, во зависност од вашата целна тежина.

3. Исхраната со јаглени хидрати е здрава

Научните студии и извештаите за искуството, исто така, доаѓаат до заклучок дека мора да има нешто за јаглехидратите, бидејќи германското друштво за исхрана (ДГЕ) препорачува барем 50 проценти од дневниот внес на енергија од јаглехидрати треба да постои.

Т.н. сложени јаглехидрати направени од житни производи како што се леб од цели зрна, овесна каша, тестенини, ориз, мешунки и компири

имаат позитивен ефект врз метаболизмот на мастите и јаглехидратите,
брзо обезбедуваат енергија за телото,
содржат вредни витамини и минерали,
долготрајна ситост,
одржувајте го нивото на шеќер во крвта стабилно и со тоа спречувајте желба за храна,
благодарение на високата содржина на влакна, стимулирајте го варењето на храната
имаат позитивно влијание врз нивото на холестерол и липиди во крвта.

4. Диетата со јаглени хидрати е едноставна

Намирниците се достапни во секој супермаркет и не поскапи отколку со конвенционалната исхрана и Префрлувањето е релативно лесно. Можете да подготвувате оброци според нормални рецепти.

Совет: Ова има предност што не мора да готвите одделно ако имате семејство за кое ќе се грижите.

Сепак, екстремната варијанта на диета прави многу дисциплина напред На крајот на краиштата, треба да се одржува во период од 10 недели, а долгите паузи помеѓу оброците и овошните денови бараат многу Упорност.

Заклучок

Кога ќе добиете диета во комбинација со спорт а внесот на калории не се намалува премногу, навистина може да постигнете добри резултати на долг рок телесната тежина здрави. Сепак, целта треба да биде промена во исхраната.

Да не го спомнувам фактот дека и тука, се разбира, како во случајот со диета со компири или диета со јајца Jоџо ефект може да се појави кога ќе се вратите на старото однесување потоа, оваа диета е целосно безопасна.

Сепак, терминот „диета со јаглени хидрати“ е погрешен. На крајот на краиштата, тешко дека нешто се менува во составот на храната за разлика од конвенционалниот начин на живот.

Само тоа Внес на калории е ограничен и, во зависност од варијантата, се применуваат малку поинакви правила, на пример, во врска со паузите за јадење од неколку часа. Строго кажано, тоа е едноставно "диета за намалување" во која е дозволено да се консумираат јаглехидрати.

Капсули глукоманан - нашиот број 1 за губење на тежината!