Адаптогени - вака функционира прекрасната моќ на адаптогените растенија nu3
Која е тајната што ги прави одредени растенија поотпорни и прилагодливи на суровата природа? И, дали ние луѓето можеме да имаме корист од тоа? Науката ги нарекува чудесните супстанции во овие растенија адаптогени. И кога станува збор за Благосостојба и рамнотежа тие во моментов се многу популарни кај нас. Познати личности од САД како Гвинет Палтроу подолго време се заколнуваа на тоа.
Но, што точно се Ашваганда, Реиши и Чага? И, како функционираат овие растенија и печурки со егзотичен звук? Ние одговараме на овие прашања во нашиот водич. Покрај тоа, ние ви даваме совети за тоа како најдобро да ги интегрирате адаптогените во вашето секојдневие и на што треба да обрнете внимание при купувањето.
Што е адаптоген?
Дали се адаптогени биолошки активни супстанции, кои се јавуваат кај одредени растенија и габи и ги прават прилагодливи. Терминот "адаптоген" првично беше воведен во 1947 година од страна на лекарот Н.В. Лазарев - за означување на супстанца што предизвикува една во стресни состојби регулирање на влијанието врз телото Има Името потекнува од зборот „адаптира“ и во превод значи „прилагоди“.
Со адаптогени растенија, природата држи една посебна група во рамките на лековитите растенија готов Иако во моментот доживуваат вистински велнес-возбуда, овие растенија не се нови: адаптогените се користат во Ајурведата и традиционалната кинеска медицина илјадници години поради нивните разновидни ефекти. Најпознати се коренот на розата и женшен, проследено со ашваганда, реиши и чага. Овие ќе ви ги претставиме во следниот дел.
Какви адаптогени има и како функционираат?
Од Ашваганда до Чага, insеншен и Реиши до Родиола - со огромен број адаптогени растенија и огромна количина на информации за нив, брзо се поставува прашањето: Кој адаптоген е соодветен за мене? Изборот зависи целосно од тоа за што го користите и која цел сакате да ја постигнете. За да можете лесно да изберете адаптоген што е соодветен за вас, ние имаме еден за вас Список на адаптогени создаден. Ајде на патување во областа на овие интелигентни и фасцинантни растителни материи!
Ашваганда
Што е ашваганда?
Ашваганда (Withania somnifera) често се нарекува Бери за спиење, или зимска цреша Крал на ајурведските билки наречен. Името потекнува од санскрит и значи „мирис на коњ“, што веројатно се должи на две причини: 1. Коренот мириса на коњ. 2. Треба да му даде сила и виталност на коњот.
Тревната билка има сличен статус како женшен во традиционалната кинеска медицина и се користи особено за Намалување на стресот и релаксација користени.
Кои се ефектите на Ашваганда?
Голем број на студии укажуваат на тоа дека Ашваганда ефекти против анксиозност Има Исто така, се чини дека го намалува нивото на стрес хормонот кортизол. [1] Стресот и вознемиреноста се подобруваат континуирано по земањето два месеци. [2] Ашваганда исто така може да биде во можност Несоница, замор и Симптоми на депресија ублажи. [1,3] Овие ефекти сè уште не се соодветно истражени.
Како да земете ашваганда?
Најчесто користен додаток во исхраната е А. Извадок од корените, во Форма на прав и капсула е на располагање. Според сегашните сознанија, Секој ден 300 до 500 милиграми на екстрактот од коренот може да се зема со оброци. [2]
Алтернативно, можете да додадете прав во вашите јадења или пијалоци - на пример, како Ајурведички чај Ашваганда. Едноставно измешајте топло млеко, малку бибер и ситно мелен прав.
Чага
Што е чага?
Чага (Inonotus obliquus) е печурка и е позната и како Шилерпорлинг. Тој расте во Руски или сибирски шуми на кората на брезите. Чага се користи во овие региони илјадници години традиционален лек се користи за гастроинтестинални поплаки. Познат е и по својата висока содржина на антиоксиданти.
Кои се ефектите на чагата?
Постојат различни студии за чага. Сепак, овие беа извршени само врз животни или во лабораторија, нема студии врз луѓе. Од оваа причина, ништо специфично не може да се каже за ефектите на чагата. Потребно е дополнително истражување.
Како се зема чагата?
Чага е многу разноврсна. Печурката е кога прав или екстракт достапен во капсули. Алтернативно, можете да ставите три парчиња печурка во чаша и да ги прелиете со врела вода. Потоа чај Оставете го да се стрмни најмалку четири до шест часа.
Кордицепс
Што е Кордицепс?
Кордицепс синенсис е а Габа од црево, на гасениците и ги развива нејзините плодни тела на неа. Продолжува да се шири така што гасеницата умира и на крајот изгледа како печурка што расте од земјата. Оттука потекнува името "печурка кинеска гасеница". Кордицепс е пред сè во Тибет да најде каде се чувствува удобно на големи височини. Во традиционалната кинеска медицина се користи печурката против исцрпеност и замор користени.
Кои се ефектите од Кордицепс?
Студиите покажуваат дека габата е Подобрете ги перформансите на вежбите може. Преземањето во период од дванаесет недели има позитивни ефекти врз издржливоста и атлетските перформанси. [4, 5]
Како да земете Кордицепс?
Кордицепс можете да го користите или како додаток во исхраната во форма на капсули однесете кај вас или како прав на храна како давање супи. Различни студии биле 1.000 до 3.000 милиграми дневно на печурката - или во една доза или се шири преку ден. Сепак, досега нема индикации дали ова е оптималната доза. [6]
женшен
Што е женшен?
Insеншен (axеншен Панакс) е тревни растенија родени во Кореја и североисточна Кина и една од познати лековити билки е Коренот се карактеризира со гинсенозиди (главни активни состојки во женшен). Често се навикнува Расположение, когнитивни перформанси и мирен сон да се подобри.
Кои се ефектите од женшен?
Постојат некои студии кои покажуваат голтање на женшен со зголемена благосостојба стапи во контакт. [9] Други истражувања покажаа дека женшен има низа когнитивни способности како на пр Концентрација или перформанси за време на одржлива ментална активност подобрена . [10] Се верува дека овој ефект се должи на намалувањето на заморот по земањето на адаптогенот.
Во случај на дијабетичари, а Намалување на нивото на шеќер во крвта на гладно откриени. Здравите луѓе можеа само акутно да го намалат нивото на шеќер во крвта преку високи дози. [11]
Како се зема женшен?
Екстрактот од женшен е достапен како додаток на лекови и диета. Обично биди 200 до 400 милиграми дневно земени Сепак, некои истражувања сугерираат дека дури 40 милиграми би можеле да имаат влијание врз телото. [11] Алтернативно, тие се соодветни една до две чаши чај од женшен дневно. Бидејќи недостасуваат долгорочни студии, препорачуваме да го земете екстрактот не подолго од три месеци да земе.
Лавовската грива
Што е лавчето?
Lions Mane (Hericium erinaceus) е a ретка печурка, што расте само на дрвја од тврдо дрво во стари, влажни и топли шуми. Поради својот посебен изглед, има имагинативни имиња: коже од еж, јамабушитаке или лавовска грива. Лавот е особено популарен како печурка за јадење во Јапонија, Кореја и Кина. Традиционално се користи за Ги поддржува органите за варење и црниот дроб.
Кои се ефектите од лавата на Лавот?
Лав е Мане подобрување на когнитивните перформанси и Влијаат на имунолошкиот систем да биде способен да. [7] Според една студија, земањето на Лавската грива не треба само Олеснете ја вознемиреноста, но исто така и Зголемете ја концентрацијата како и Квалитет на спиење подобри [8] Во споредба со другите адаптогени печурки, сепак, науката е во зачеток тука, и затоа се потребни понатамошни студии.
Како е донесена лавата Мане?
Како и другите печурки, Lion's Mane е достапна и во капсули и во форма на прав. Во единствената студија до сега за луѓето, субјектите имаат 1.000 милиграми три пати на ден земени Сепак, не е познато дали ова е оптимална доза. [7]
Реиши
Што е тоа реиши?
Реиши (Ganoderma lucidum) се смета дека е Симбол на вечен живот. Таканаречениот сјаен порсинг од лак се цени во Кина и Јапонија илјадници години. Во традиционалната кинеска медицина се смета дека е Печурка на бесмртност и како ветувачко растение за Намалување на стресот.
Кои се ефектите на Reishi?
Реиши има антиоксидантни својства а со тоа помага да се заштитат клетките од оксидативен стрес. За да го направите ова, тој треба да на Терапија на метаболички синдром (разни кардиоваскуларни заболувања) имаат ефект на поддршка. Со различни механизми, Реиши исто така може да го стори тоа Умерете го имунолошкиот систем: Тој е способен да ја намали или зајакне активноста на имунолошкиот систем. [12]
Слично на Ашваганда, Реиши имаат корисни ефекти за замор и промени во расположението Припишува на: Едно истражување покажа дека земањето Реиши во период од осум недели до поголема благосостојба и вози води. [13]
Како се зема Реиши?
Можете да го користите Reishi како Екстракт, тинктура или чај однесете до вас. Ако одлучите за екстрактот од Реиши: Овде се користат околу пет грама - на ден најдобро три пати по 1.800 милиграми - препорачано. Како јадење печурка, Реиши не е соодветен поради горчливата арома, туку како а ситен прав одлично е да се додаде во оброците.
Корен од роза
Што е корен од роза?
Коренот од роза (Родиола роза) е еден од најпопуларните адаптогени со над 140 активни состојки. Расте во Скандинавија, Гренланд и Сибир и затоа често се нарекува арктички корен назначен. Во традиционалната кинеска медицина, вашата, исто така, ќе биде претежно стимулативна својства за подобрување на расположението припишува.
Кои се ефектите од коренот на розата?
Коренот од роза има различни ефекти. За една работа, се чини дека е во можност, Намалете го заморот и исцрпеноста. Бројни студии укажуваат на такви ефекти, особено кај луѓе со стрес и проблеми со анксиозност. [14] Коренот од роза го намалува ослободувањето на хормонот на стрес кортизол и со тоа позитивно влијае на отпорноста на стрес, според резултатот од студија врз животни [15] Со помалку замор, може да се работи и Подобрување на расположението рака под рака. Од друга страна, коренот на розата има позитивен ефект врз нивото на серотонин, што е исто така точно поголема благосостојба и еден подобро расположение може да води. [16]
Како се зема коренот од роза?
Извадоци се достапни како Лекови, додатоци на храна или чај достапни Тука се препорачува еден долгорочна употреба, за да се постигнат најдобрите можни ефекти. [17] Според студиите, коренот на розата е веќе достапен во дози од како дневна превентива против замор 50 милиграми ефективни Како дел од акутна апликација во случај на замор и стрес можете 290 до 680 милиграми постигне подобрување. [18]
Откријте адаптогени на nu3!
Ашваганда, Реиши и Чага се во пијалок nu3 Fit Cacao. Покрај овие растителни материи, избраните минерали, малку шеќер и многу високо квалитетни протеини го претвораат популарниот утешител во иновативен пијалок какао со кремасто задоволство.
Нашето Nu3 Fit Протеинско кафе содржи уште два одлични адаптогени: Кордицепс синенсис и Лавовската грива. Во комбинација со протеини, таурин и микроелементи, единствената формула ги носи вашето тело и ум во рамнотежа. Дали наутро после станување или пред вежбање: кафето ви дава услови да го дадете најдоброто од себе.
Крем кафе во прав со 17,6 g протеини
Скоро двојно повеќе кофеин од обичното кафе
Со Кордицепс и Лавовската грива
Како функционираат адаптогените?
За адаптогените се вели дека се a регулирачки ефект кои промовираат неспецифична еластичност и тоа Прилагодливост на телото поддршка. Тие треба повторно да помогнат во рамнотежа да дојде и да Подобрување на квалитетот на животот придонесе.
Со цел да ги разберат нивните својства и ефекти, бројни научници се посветуваат на интензивно истражување - со возбудливи откритија. Досега, особено во областа Стрес, замор и депресија докажано некои ефекти. Во овој контекст, ЕМА (Европската агенција за лекови) опишува дека општата цел на адаптогените е да ги намалат реакциите на стрес. [19]
Но, што точно се случува во организмот? За да го направите ова, ние треба да се потопиме во светот на хормоните: Оска на хипоталамус-хипофиза-надбубрежен кортекс (HHN или HPA оска) е систем за производство на хормони. На пример, кога сте под стрес, се активира HPA-оската и се ослободува хормонот кортизол. Адаптогените, меѓу другото, имаат балансирачки ефект врз различните механизми поврзани со оската на ХПА. Значи, тие немаат специфичен ефект, туку обезбедуваат холистичка рамнотежа помеѓу мозокот и хормоналната рамнотежа.
Адаптогените го прават телото поотпорно на реакции на стрес и ги стимулираат одбранбените механизми. Звучи комплицирано, но ефектот на адаптогените не е хокус-покус. Едноставно кажано, тие смируваат кога сте под стрес; ако се чувствувате слабите и млитави, имате еден стимулирачки ефект. Идеално за секој што бара поголема благосостојба или внатрешна рамнотежа копнеат.
Стрес и копродукции - она што науката веќе може да го докаже
Бројни реакции се случуваат во организмот во стресни ситуации. Значи, меѓу другото Стрес хормон кортизол се повеќе произведени. Трајно високо ниво на кортизол ги нарушува важните регулаторни процеси, што ги предизвикува вашите Тело ослабено а твојот Нарушена благосостојба станува. Оската ХПА, т.н. стресна оска на телото, која се протега од мозокот до цревата, е одговорна за ослободување на кортизол. И токму тука влегуваат адаптогените: Тие го регулираат ослободувањето на кортизол и енергетскиот метаболизам на природен начин и го поддржуваат тоа Помалку последици од стресот пропадне [17,20] Адаптогените го враќаат хормоналниот систем во рамнотежа.
Поради нивниот ефект, адаптогените не се користат успешно само за стрес, туку и за замор и истоштеност.
Но адаптогените носат повеќе енергија, на пример женшен и корен од роза? Според студиите, се појавува корен од роза Намалете го заморот. [14] Покрај тоа, растението го зголемува нивото на серотонин, што Благосостојба и Расположение подобрена волја. [16] insеншен, исто така, се чини дека ги поддржува овие два ефекти. [9]
И адаптогените помагаат при депресија и анксиозност? Коренот од роза и ашвагандата биле изучувани во овој контекст. Наодите за коренот на розата и неговите ефекти врз депресија и анксиозност се прилично мешани, но генерално зборуваме за подобрување. [21] За жал, во моментов ни недостасуваат студиите за да можеме да ја потврдиме ефективноста. Во Ашваганда беа антидепресивни ефекти докажано. Сепак, овие се помалку потентни од ефектите врз анксиозноста. Земањето 500 милиграми екстракт од корен дневно за шест недели може да ги подобри симптомите кај луѓето со дијагностицирано анксиозно нарушување. [22] И тука се потребни дополнителни студии.