Диета со јогурт
3-дневна диета со јогурт и свежо овошје може да ви помогне да изгубите максимум 1-2 килограми, но неговата голема предност е што го регулира цревниот транзит, доколку се соочите со проблеми како надуеност или запек. Корисните ефекти се должат на својствата на јогуртот, кој му обезбедува на организмот потребните дози на минерали, особено калциум, но и протеини кои обезбедуваат долгорочна ситост, како и пробиотици, кои го поддржуваат здравјето на цревата.
Овошјето, пак, е богато со растителни влакна, кои се корисни за варењето на храната, но исто така обезбедуваат заслужена доза на витамини неопходни за правилно функционирање на организмот.
Погледнете што вклучува 3-дневната диета со јогурт!
Каков вид јогурт е означен во исхраната
Јогуртите се вообичаена храна во исхраната, но може да бидат и штетни, особено ако ги избереме оние со шеќер и многу маснотии.
Затоа, индициран е само природен јогурт, без додавање на овошје, бои и засладувачи, по можност оној со максимум 2% маснотии.
3-дневна диета со јогурт. Што ви е дозволено да јадете
Во оваа диета, која не треба да се чува повеќе од 3 дена, бидејќи е прилично ограничена, треба да консумирате 3 природни јогурти на ден.
На овие се додаваат овошја со што е можно понизок гликемиски индекс, салати од свеж зеленчук, но и мала (многу мала) количина тестенини, на третиот ден од диетата.
Еве како изгледа индикативниот план на исхрана за 3 дена диета со јогурт!
Појадок: јогурт со малку маснотии и неколку незасладени и нерафинирани житарки (јачмен, овес, пченица, просо, хеuckда, 'рж, киноа)
Ручек: варен зеленчук со капка маслиново масло, сол и бибер, плус десерт кој се состои од природен јогурт и неколку јагоди, боровинки, малини, капини, итн.
Вечера: салата направена од морков, јаболко и 50 грама посно пилешко или мисирка, со облекување од природен јогурт, малку маслиново масло, сол и бибер.
Појадок: салата од свеж костен (2 парчиња) со едноставен прелив од јогурт
Ручек: 150 грама мисирка на скара со салата од домати, пиперки и краставици и облекување од природен јогурт
Вечера: природен јогурт со неколку свежи овошја (малини, капини, рибизли, боровинки, јагоди)
Појадок: природен јогурт со парчиња јаболка ау гратин, над кој се додаваат неколку парчиња сирење и цимет во прав
Ручек: 150 грама осличен ослак или печен ослич со салата од краставица и прелив од природен јогурт и сенф од дион
Вечера: 100 грама тестенини со парчиња бугарска пиперка и природен прелив од јогурт
Ако чувствувате глад помеѓу оброците, можете да јадете овошје, но проверете дали има низок гликемиски индекс. Оваа категорија вклучува: бобинки, сливи, праски, нектарини, кајсии, портокали, грејпфрут, ананас, круши, манго, јаболка.
Може да пиете и кафе за појадок, но подобро е да го пиете без млеко и шеќер.
Но, имајте на ум дека секоја диета, без оглед колку е ограничувачка, не ги обезбедува резултатите што ги сакате без вежбање. Покрај тоа, треба да се избегнуваат многу драстични диети под 1000 калории, бидејќи постои ризик од глад и други здравствени проблеми.