Диета со кето или интермитентен пост што е најдобро за слабеење, јас сум слаб

Тоа е време од годината кога многумина почнуваат да ја губат својата зимска облека (и секоја преостаната тежина од ладно време). Кога станува збор за диета, се чини дека секој знае нешто: најлесниот, најбрзиот начин да изгубите тежина.

Наизменичното постење и кетогеноста, најновата брза диета, се сметаат за чуда во слабеењето, а диетарите фрлаат најмалку 50 фунти на секој план. Двете диети работат со поттикнување на кетоза, што е кога телото согорува маснотии за губење на тежината.

„Постојат многу начини да се влезе во кетоза“, рече др. Toldефри Гербер, коавтор на „Јади богат, Лонг Лонг“, изјави за „weузвик“ .

Гербер, кој е исто така клиничар специјализиран за губење на тежината, рече дека кетогената диета, наизменичното постење и намалувањето на внесот на калории се главните стратегии за да се донесе телото во режим на согорување на маснотии.

Авокадо фотографирани во продавница „Таргет“ во декември 2017 година. Кето диетата во суштина е план со малку јаглени хидрати, многу маснотии и умерен протеин. Гербер вели дека повеќето кето ентузијасти јадат помалку од 40 грама јаглени хидрати на ден, иако некои студии покажаа дека останувањето под 20 грама на ден може да обезбеди подобри резултати. Внесот на протеини генерално е околу половина грам на килограм телесна тежина.

Оние кои не можат да се откажат од јаглени хидрати, може да се чувствуваат повеќе склони да пробаат наизменичен пост, што во суштина не јаде за кратко време. Иако постојат неколку начини да се оди брзо, многумина избираат да јадат оброк во рок од осум часа, од пладне до 20 часот, или да прескокнат појадок.

Кога станува збор за тоа што е подобро за слабеење, Гербер не верува дека едното го надминува другото.

„Тие воопшто не се натпреваруваат“, рече тој. Наместо тоа, тој верува дека луѓето лесно можат да ги следат и двете.

„За мене, успехот започнува најмногу со кето диета. Кога не сте гладни, преминете на природно прескокнување оброци “.

Истражувањата покажаа дека кето може да им користи на дијабетичарите бидејќи помага во одржување на нивото на шеќер во крвта, според Гербер.

Сепак, лиценцираната нутриционистка Janанел Валтер од универзитетот Бејлор не го одобрува слабеењето.

„Не е добра диета за здравјето“, рече таа за „weузвик“ во е-пошта. „Дехидрира, има проблеми со црниот дроб и бубрезите и не ги обезбедува мозокот и внатрешните органи со јаглехидрати. Исто е како да се изгладнувате затоа што има толку малку јаглехидрати. "

Валтер рече дека постот е добар кога се практикува на кратко известување. „Постот е исто како глад и никогаш не мислам на промена на добро однесување кога нема што да се јаде“.

Кога станува збор за губење на тежината, Валтер верува во основите: многу зеленчук, мали порции месо, овошје, некои млечни производи и сложени јаглехидрати.