Диета со кето Што треба да знаете пред да започнете со кетогена диета, Бизнис инсајдер

Сè што треба да знаете за диетата со кето пред да изберете радикална диета

Во споредба со 1990-тите кога особено се препорачува диета со малку маснотии, диетата со кето се чини дека го крши секое познато правило. Со оваа диета важно е да консумирате многу маснотии и што помалку јаглехидрати.

Истражувањата покажуваат дека оваа диета може да биде ефикасна во помагањето во контролирање на болести кои првенствено се поврзани со дебелината.

Сепак, исто така е важно да се спомене дека диетата со кето дефинитивно не е за секого. Овде можете да прочитате на што треба да обрнете внимание и кој повеќе би требало да ја избегнува оваа диета.

Сè што треба да знаете за диетата со кето

треба

5 слики Отворете ја галеријата со слики

Сè што треба да знаете за диетата со кето

Повеќе од мрежата

Почетоците на кетогената диета се враќаат во 1920-тите.

Тоа требаше да биде диета со кето повеќе од половина век - но се врати пред околу 15 години. Овој пат, сепак, се користеше за лекување на дебелина и дијабетес тип 2.

Сепак, луѓето кои не се дебели или имаат дијабетес тип 2, исто така, започнаа со кетогена диета во одреден момент. Ова вклучува познати личности како Хали Бери, Ванес Хаџенс и Леброн ејмс.

Надворешната содржина не е достапна

Вашите поставки за приватност спречуваат вчитување и прикажување на целата надворешна содржина (на пр. Графики или табели) и социјални мрежи (на пр. Јутјуб, Твитер, Фејсбук, Инстаграм итн.). За прикажување, активирајте ги поставките за социјалните мрежи и надворешната содржина во приватноста Поставки.

Суваннар Кавила/EyeEm/Getty Images

Ова е начинот на кој кетогената диета влијае на вашето тело.

  • месо
  • Јајца
  • Млечни производи со полни маснотии
  • Листен зеленчук и зеленчук што едвај содржи скроб
  • ореви
  • Авокадо
  • маслиново масло
  • Бобинки во мали количини

Ако јадете кетогена диета, вашето тело ќе влезе во позната како кетоза. Кетоза значи дека телото повеќе не се потпира на јаглехидрати, туку на маснотии како главен извор на енергија. Ова може да доведе до губење на телесните масти, што може да спречи или ублажи симптоми како што се болести поврзани со дебелината, како што се дијабетес тип 2.

Тоа е затоа што кето диетата исто така може да го направи вашето тело почувствително на инсулин - хормон кој го одржува рамнотежата на нивото на шеќер во крвта. Според анализата на девет студии објавени во 2017 година, луѓето со дијабетес тип 2 кои јадат диети со малку јаглени хидрати генерално се подобро способни да го контролираат нивото на шеќер во крвта отколку пациентите со дијабетес кои јадат нормална или високо-јаглени хидрати диети.

Надворешната содржина не е достапна

Вашите поставки за приватност спречуваат вчитување и прикажување на целата надворешна содржина (на пр. Графики или табели) и социјални мрежи (на пр. Јутјуб, Твитер, Фејсбук, Инстаграм итн.). За прикажување, активирајте ги поставките за социјалните мрежи и надворешната содржина во приватноста Поставки.

BURCU ATALAY TANKUT/Getty Images

На почетокот можете да изгубите многу тежина, но ова ќе се повлече по некое време.

Сепак, некои луѓе на кетогена диета, наводно, страдале од некои првични несакани ефекти. Ова вклучува:

  • Лош здив
  • запек
  • главоболка
  • гадење
  • Повраќај
  • нарушувања на спиењето

Почетното губење на тежината е делумно поврзано со губење на тежината на водата, бидејќи диетата со малку јаглени хидрати ќе складира помалку вода. Некои студии сугерираат дека нема да изгубите дополнителна тежина на кето диета на долг рок. Некои го нарекуваат ова како „кето плато“: доаѓа до застој при слабеење.

Надворешната содржина не е достапна

Вашите поставки за приватност спречуваат вчитување и прикажување на целата надворешна содржина (на пр. Графики или табели) и социјални мрежи (на пр. Јутјуб, Твитер, Фејсбук, Инстаграм итн.). За прикажување, активирајте ги поставките за социјалните мрежи и надворешната содржина во приватноста Поставки.

Тешко е да се држите до диетата со кето.

Бидејќи диетата со кето може да биде многу ограничувачка, постои можност сите да не успеат да се држат до тоа, вели Литл. „На просечно здраво лице всушност не му е потребна кето диета, но веројатно може да има корист од намалувањето на внесот на рафинирани и преработени јаглехидрати.

Надворешната содржина не е достапна

Вашите поставки за приватност спречуваат вчитување и прикажување на целата надворешна содржина (на пр. Графики или табели) и социјални мрежи (на пр. Јутјуб, Твитер, Фејсбук, Инстаграм итн.). За прикажување, активирајте ги поставките за социјалните мрежи и надворешната содржина во приватноста Поставки.

10 000 часа/Getty Images

Некои луѓе можеби е подобро да се држат настрана од диетата со кето.

Исто така, кетогената диета не е многу добра на долг рок, ако имате или сте изложени на ризик од аритмии. Голема студија објавена во 2019 година од страна на Американскиот колеџ за кардиологија, во која учествуваа скоро 14.000 луѓе, покажа дека луѓето кои со години трошат ниско ниво на житарици, овошја и скробен зеленчук се изложени на поголем ризик од развој на срцева болест наречена AFib . AFib е кратенка за атријална фибрилација и може да биде привремена или трајна аритмија.

Дури и ако сте инаку многу здрави, кето диетата може да доведе до недостаток на витамин Б и витамин Ц на долг рок, бидејќи многу храна што е богата со овие витамини - како што се гравот, мешунките и овошјето - исто така се богати со нив Имајте јаглехидрати. Ако не ги добивате вистинските хранливи материи, кетогената диета може исто така да предизвика да се здебелите, а не да ја изгубите.

Сумирајќи, диетата со кето не е за секого. Меѓутоа, ако сакате да ги испробате, треба да разговарате за тоа со квалификуван нутриционист - особено ако имате болест на која може да влијае вашата исхрана.

Оваа статија е преведена од англиски јазик од Клаудија Саатц. Оригиналот можете да го прочитате овде.