Диета со компири на каучот Како слабеењето без вежбање може да биде ефективно
Диетата не е забавна, особено ако не сте спортски фанатик. Добра вест за компир кауч: Можете да изгубите тежина релативно брзо без да вежбате ако следите неколку правила.
Губење на тежината без вежбање - работи?
Да Вие губите телесна тежина кога трошите помалку енергија отколку што користите. Одредува колку калории согоруваме дневно Вкупна продажба, што пак зависи од различни фактори: тежина, висина, возраст, пол, ниво на активност и индивидуален метаболизам.
Лошата вест е дека луѓето кои помалку вежбаат и следствено на тоа имаат помала мускулна маса согоруваат помалку калории. Сепак: Дури и без никакво движење, телото троши енергија, тука зборуваме за т.н. Базална стапка на метаболизам, што ја исклучува активноста од пресметката. Формулата за пресметување е:
Ените: 655 + (9,6 x тежина во кг) + (1,8 x висина во см) - (4,7 x возраст во години)
Мажи: GU = 66 + (13,7 x тежина во кг) + (5 x висина во см) - (6,8 x возраст во години)
Пример: 35-годишна жена тешка 80 килограми и висока 1,70 метри има базална метаболичка стапка од најмалку 1,565 калории.
Со цел нашите органи, вклучително и мозокот, да останат целосно функционални за време на фазата на диета, важно е барем да ги апсорбираат калориите од основната метаболичка стапка. Исто така, за да не се затвори метаболизмот. Во никој случај не смее да биде помалку од 800 калории на ден. Единствениот начин да изгубите тежина без вежбање, кога јадете токму она што му треба на вашето тело?
Одговорот лежи во вкупната метаболичка стапка, што е најмалку 20 проценти над основната метаболичка стапка, дури и за оние кои не сакаат да се движат, ако тој или таа не го помине целиот ден во кревет. За 35-годишната жена која има 80 килограми, вкупниот промет, ако денот го помине главно седејќи и малку спортувајќи, во просек изнесува 2190 калории. Ако јадете 600 калории помалку на ден (600 калории одговараат на околу 1 парче леб + 200 мл сок од јаболко + 1 банана + парче сирење + 1 варено јајце + 1 чаша бело кафе без шеќер), ќе изгубите тежина на долг рок. Сепак, бидејќи еден килограм телесни масти одговара на 7.000 калории, оваа диета може да биде многу долга.
Ослабете брзо без да вежбате и да не броите калории
Примерот споменат погоре не е погоден за секојдневна употреба за луѓе кои сакаат да изгубат тежина брзо и без вежбање. Броењето калории исто така може да биде болка. Варијанта на диета која е позната и како „диета со бавни јаглени хидрати“ е поинтересна тука. Бавни и не малку јаглени хидрати, бидејќи со оваа диета, за разлика од „диетата со малку јаглехидрати“, може да се јадат јаглехидрати, но особено оние што доаѓаат од мешунките. Сепак, бидејќи оваа диета се фокусира на неколку видови храна и пронаоѓачот на оваа варијанта Т. Ферис советува додатоци во исхраната¹ за да се спречи недостаток на витамин, ние предлагаме модифицирана варијанта која вклучува храна што содржи калциум како кварк и сирење, како и овошје, ореви и млеко во пиење храна прави без додатоци во исхраната.
Правило 1: Избегнувајте храна богата со јаглени хидрати.
Некои видови храна се состојат скоро целосно од јаглехидрати, кои нашето тело многу брзо ги претвора во маснотии без вежбање. Ова вклучува:
Сите житни и житни производи како брашно, леб, паниран, бел ориз, бели тестенини, засладени житарки, пченка, тортиillaи и секако шеќер, колачи и слатки. Треба да јадете што е можно помалку компири, мед, суво овошје и овошје. Исклучоци: пиење храна и сок од лимон.
Правило 2: Заменете 1-2 оброци со храна за пиење Fruity Slim.
Ферис препорачува голтање на калиум, магнезиум и калциум како таблети како додаток во исхраната. Сметаме дека не е препорачливо, сепак, бидејќи вештачките витамини можат да го зголемат ризикот од рак. Наместо тоа, препорачуваме да замените барем еден оброк дневно со храна за пиење Fruity Slim. Пополнувачкиот и вкусен диетален шејк се состои само од природни органски состојки, вклучувајќи овошје, ореви и млеко, кои обезбедуваат 13 важни витамини и 12 минерали во природна форма. Богато е со протеини, има вкус на течни мусли и има само 276 калории по порција.
Правило 3: Ако е можно, комбинирајте ги другите 1-2 оброци со зеленчук, протеини и мешунки.
План за диета што може да го комбинирате со нашиот шејк за исхрана можете да најдете овде.
Протеини и маснотии:
-Белки и максимум 1-2 жолчки дневно
-Риба
-Посно месо, особено живина
-тофу
-кварк со ниски маснотии
-Максимум 50 гр сирење/ден
-Малку масло за подготовка на салати и за пржење
Можете да дознаете повеќе за протеинските шејкови тука.
Мешунки/житарки со висока содржина на протеини (псевдо-житни култури) и семиња/семиња
-Леќа (црвена, кафеава, жолта)
-Црн грав
-Бел грав
-Плаша грав
-Грав од бубрег
-Соја
-Грашок
-Наут
-Киноа
-Амарант
-Производи од цели зрна се исто така достапни во мали пропорции
Овошје од зеленчук):
-спанаќ
-Броколи
-карфиол
-разни други видови зелка
-кисела зелка
-анасон
-аспарагус
-Боранија
-домати
-тиква
-разни салати
-Билки
-краставица
-Печурки
-ротквица
-ротквица
-Бамбус пука
-пиперка
-целер
-тиквички
-модри патлиџани
-Колраби
-Швајцарска блитва
-праз
-Пролетен кромид
-Авокадо (максимум 1/на ден)
Правило 4: Избегнувајте консумирање висококалорични пијалоци.
Пијалоци кои содржат калории вклучуваат сокови (вклучително и сокови од зеленчук), шприци, газирани пијалаци, безалкохолни пијалоци, алкохол, млеко, млеко од соја, бадемово млеко, млеко од овес и др. Дозволени се следниве пијалоци: вода, вода со сок од лимон, незасладен чај и кафе со малку крем. Кликнете тука за калориска маса за овошје, зеленчук, леб, пијалоци (вклучувајќи алкохол).
Правило 5: Правете пауза за диети еден ден во неделата.
Најрано после 5 дена, без оглед на времетраењето на диетата, треба да земете слободен ден од диетата, на пример во сабота или недела. На овој ден можете да јадете што сакате. (Ненаситноста, како што сугерираат диеталците, не треба да биде доволна за да обезбеди 2000 калории или три оброци со нормална големина во текот на денот. (Јадете сито, но не прејадувајте.) Ова ќе спречи желба за храна во другите денови од неделата што може да произлезе од желбата за „забранета храна“. Сепак, пред сè, овој ден е важен за да не се намали основната метаболичка стапка, што може брзо да се прилагоди на намалената количина калории.
Уште три совети за слабеење без вежбање
Совет 1: Обрнете внимание на минимум движење
Од здравствени причини, препорачливо е да ги вежбате стапалата најмалку два и пол часа неделно, по можност на свеж воздух, така што вашите резерви на витамин Д се обновуваат. 3
Совет 2: Не сите килограми што се истураат се дебели
Некои автори тврдат дека оваа варијанта на диета може да фрли 10 килограми за 30 дена. Сепак, ова не може да се каже во општа смисла, бидејќи секој има различна базална стапка на метаболизам. Покрај тоа, изгубени 10 килограми не значат 10 килограми маснотии, бидејќи кога ќе изгубите тежина - особено без вежбање - телото исто така губи вода и мускулна маса. Овде можете да дознаете како можете да го избегнете јо-јо ефектот откако успешно ќе изгубите тежина.
Конечно: однапред утврдете го времетраењето на диетата, а не бројот на килограми што сакате да ги изгубите. На овој начин, избегнувате да ја туркате вашата цел сè повеќе и повеќе назад. Не треба да се мерите само еднаш неделно - по можност пред Денот на измами. И вашиот план за слабеење треба да падне во фаза на намалување на стресот. Додека стресот придонесува за согорување на маснотиите, стресот е уште повеќе главната причина да не се придржувате до план на исхрана. Здравиот сон е важен и за побрзо согорување на маснотиите. Исто така: „тенок“ не значи „здрав“. Ако диетата предизвикува стрес за вас, тогаш треба или свесно да ја прекинете или да се обидете да изгубите тежина со вежбање - затоа што вежбањето има ефект на намалување на стресот.
Прочитајте ја и нашата статија за согорување на маснотии од студ.
1Сп.: Т. Ферис: 4-часовно тело. Минхен 2014. стр. 98.