Диета со компири - принципи и препораки

Диета со компири е краткорочна диета која ветува брзо намалување на несаканите килограми. Откријте ги принципите на оваа диета, но и примери за точни менија што можете да ги следите во следната статија!

компири

Содржина:

Која е диетата со компири?

Диетата со компири е популарна диета која ви помага да изгубите околу 0,45 кг на ден, трошејќи само компири 3 до 5 последователни дена. Концептот на оваа диета за слабеење датира од 1849 година, но нутриционист го популаризираше само во 2016 година преку специјализиран академски труд. Според овој труд, диетата со компири помага во зајакнување на имунитетниот систем, го подобрува здравјето на цревата и му обезбедува на организмот многу важни хранливи состојки кои ќе помогнат во одржување на енергијата во процесот на слабеење.

Така, диетата со компири се заснова на консумирање храна која е многу добра за здравјето. Компирот може да се јаде во каква било форма, на пример, варениот компир е одличен извор на витамини, како што е витамин Б., Ц витамин, но и калиум и други есенцијални влакна кои помагаат при добро варење.

Принципи на диета со компири

Правила за диета со компири

Постојат некои правила што мора да ги следите за време на диетата со компири, како што се:

  • Јадете само обичен компир, варете максимум од 3 до 5 дена
  • Како општо правило, јадете околу 0,9 - 2 кг компири на ден
  • Не јадете друга храна и не додавајте додатоци над компири, како кечап, путер, павлака или сирење.
  • Можеби чувствувате потреба да ставите малку сол на компирот, но мора да бидете внимателни со количината. Идеално, обидете се да избегнете дури и сол
  • Можете да додадете некои зачини како нане, ким, рузмарин, сецкан лук или свеж сецкан магдонос над компирот.
  • Пијте 2 литри вода секој ден, како и други диуретични чаеви, како чај од коприва или чај од глуварче
  • По завршувањето на диетата, не треба одеднаш да се вратите на старата диета за да избегнете ефект на јојо, туку постепено да воведувате други видови храна.

Диета со варен компир и јогурт

Овој вид диета дозволува консумирање на две намирници пријатни за дигестивниот систем, овозможувајќи нејзино регулирање и нормално функционирање. Во исто време, преку диетата со варен компир и јогурт ќе можете за кратко време да го елиминирате вишокот вода во организмот, но и токсините преку лесен и природен процес. Иако компирот се смета за храна за гоење, му носи многу придобивки на организмот, а начинот на подготвување (со пржење) и комбинациите на сосови доведуваат до добивање на вишок килограми.

  • Витамин А.
  • Ц витамин
  • Витамин Б6
  • Витамин Б12
  • Витамин Д.
  • Калциум
  • Ironелезо
  • Магнезиум
  • Натриум
  • Калиум

Калории варен компир

Калории варени слатки компири

Покрај тоа, комбинацијата на компири со јогурт помага не само за слабеење, туку и за одржување на здрава цревна флора, борба против лошиот холестерол и проблеми со запек.

Калоричен јогурт 2,8% маснотии

5-дневна диета

Диетата со компири и јогурт е лесна за следење и гарантира брзи резултати. За само 5 дена можете да изгубите околу еден килограм на ден.

Дозволена и забранета храна

Иако компирот е единствената храна што е дозволена во оваа диета, тој може да се подготви на неколку начини, вклучително:

  • варен компир
  • печени компири
  • компири на пареа
  • пире
  • Помфрит без масло

За време на оваа диета, солта е единствениот зачин што треба да се користи. Кога станува збор за пиење, треба да се ограничите на само вода, обичен билен чај и црно кафе.

Забранета храна

  • помфрит
  • чипови
  • компири вовлечени во тавата
  • рустикален компир
  • брза храна
  • слатки
  • сокови и кисели пијалоци

Диета со компири: придобивки и резултати

Многу студии покажуваат дека диетата со компири го ограничува бројот на калории, што може да доведе до губење на тежината. Но, иако оваа диета со компири може да биде ефикасна за краткорочно слабеење, тоа не е добро решение на долг рок, бидејќи компирот не ги содржи сите хранливи материи и витамини што ви се потребни за да бидете здрави. Покрај тоа, се покажа дека диетите кои се малку калорични можат да го намалат метаболизмот и може да изгубите мускулна маса. Можете исто така да ја вратите изгубената тежина откако ќе се вратите на редовната диета, ако не внимавате како внесувате храна.

Други придобивки

  • брзо слабеење излечи 5 кг за 3 дена
  • Компирот е хранлива храна, тој е одличен извор на есенцијални витамини и минерали, како што се витамин Ц, калиум, фолати и железо.
  • Иако диетата со компири е ограничена, лесно е да се разбере и лесно се одржува ако јадете обичен компир од 3 до 5 дена.
  • диета достапна за секого. Компирот е меѓу најевтините достапни намирници, што ја прави оваа диета релативно ефтина во споредба со другите диети за слабеење.
  • диета со висока содржина на влакна. Истражувањата покажуваат дека диетите богати со растителни влакна помагаат во одржување на здравјето на цревата и играат важна улога во спречувањето дебелината, на појава на срцеви заболувања и дијабетес тип 2

И покрај овие придобивки, компирот не ги обезбедува сите хранливи материи што ви се потребни, всушност, не може ниту една храна.

Недостатоци на исхраната со компири

Диетата со компири е една од најрестриктивните диети, што може да доведе до други нездрави однесувања, како што е прекумерна потрошувачка на алкохол или тутун. Покрај фактот дека диетата е рестриктивна, во неа нема извор на протеини, маснотии и други основни хранливи материи. Иако компирот е хранлива компонента и обезбедува чувство на ситост после јадење, тој едноставно не може да ги задоволи сите потреби на организмот во однос на есенцијалните хранливи материи. На пример, компирот е богат со одредени витамини и минерали, како што се калиум, витамин Ц, железо, но тие се присутни во мали количини, вклучувајќи калциум, витамин А и потребниот комплекс на витамин Б.

Бидејќи диетата со компири треба да се следи само 3-5 дена, веројатно нема да имате недостаток на хранливи материи. Сепак, може да бидете изложени на ризик од повеќе недостатоци во исхраната ако одлучите да следите долготрајна или честа диета.

Компири и здравствени придобивки

Тие содржат многу растителни влакна

Компирите содржат значителна количина на растителни влакна. Тие го стимулираат перисталтичкото движење и го зголемуваат лачењето на гастрични сокови, што го олеснува варењето и спречува запек. Компирот исто така може да го заштити телото од сериозни состојби, како што е карцином на дебелото црево, поради нивната висока содржина на влакна. Компирските влакна се поврзани и со подобрување на здравјето на срцето.

Намалете го воспалението

Компирот е многу ефикасен во намалувањето на воспалението, и внатрешно и надворешно, покажува студијата објавена од etенет Кинг и anоен Славин од Институтот за истражување Оукленд во Калифорнија. Бидејќи се меки и лесни за варење и имаат голема количина на витамин Ц (многу добар антиоксиданс кој го поправа абењето на ткивото), калиумот и витаминот Б6 можат да го олеснат секое воспаление во цревата и дигестивниот систем. Покрај тоа, компирот е многу добра храна за оние кои имаат чиреви во устата. Затоа, луѓето кои страдаат од артритис и гихт можат да јадат компири како антиинфламаторно средство.

Му помага на мозокот правилно да функционира

Правилното функционирање на мозокот во голема мера зависи од нивото на гликоза, снабдувањето со кислород, различните компоненти на витамин-Б комплекс и одредени хормони, аминокиселини и масни киселини, како што е омега-3. Компирите ги исполнуваат скоро сите потреби споменати погоре. Тие се богати со јаглени хидрати и затоа промовираат добро ниво на гликоза во крвта кај луѓето кои немаат дијабетес тип 2. Ова спречува мозокот да се умори и да одржува висока когнитивна активност и перформанси. Тогаш на мозокот му е потребен кислород, кој го носи хемоглобинот во крвта; неговата главна компонента е железо. Компирот содржи и железо. Затоа, тие помагаат да се ослободи кислород во мозокот. Во компирот има широк спектар на витамини и минерали кои позитивно влијаат на работата на мозокот, вклучувајќи фосфор, цинк и разни витамини.

Спречете срцеви заболувања

Покрај витамини, минерали и масти, компирот содржи и одредени материи наречени каротеноиди (лутеин и зеаксантин). Каротеноидите се корисни за здравјето на срцето и за функционирањето на другите внатрешни органи. Повторно, бидејќи компирите го зголемуваат нивото на гликоза во крвта и нивната прекумерна потрошувачка може да предизвика дебелина, што предизвикува притисок врз срцето, па затоа треба да обрнете внимание на тоа како јадете компири, се претпочита да се следи диетата со компири и јогурт.

Лекувајте камења во бубрезите

Камења во бубрезите, исто така познато како камења во бубрезите, главно се предизвикани од зголемено ниво на урична киселина во крвта. Во такви случаи, треба да се избегнува храна богата со протеини, особено животински протеини како месо, мисирка, ракчиња, риба, јајца и млеко, како и спанаќ, сурови растенија, грав, храна што драстично го зголемува нивото на урична киселина. во крв. Ironелезото и калциумот исто така придонесуваат за формирање камења. Така, бидејќи компирот содржи магнезиум, кој ја инхибира акумулацијата или таложењето на калциум (калцификација) во бубрезите и другите ткива, се покажа дека е корисен за санирање и лекување на камења во бубрезите. Внимавајте на комбинацијата со друга храна.

Лекувајте дијареја

Компирот е одлична компонента на богата диета која обезбедува енергија за луѓето кои страдаат од дијареја, затоа што лесно се варат и содржат мала количина маснотии. Сепак, прекумерната потрошувачка на компири може да предизвика дијареја поради прекумерно внесување на скроб. Затоа не е препорачливо да ја одржувате диетата со компири повеќе од 5 последователни дена или да ја повторувате диетата месечно. Може да има несакани ефекти.

Примери на менија

Рецепти за слабеење

Ден 1

Појадок: кафе или чај без шеќер, 25 грама телемеа, варен компир

Ручек: сад со супа од компир, зелена салата со лажичка маслиново масло и свеж сок од лимон

Вечера: два варени компири, тврдо варено јајце

2 ден

Појадок: кафе или чај без шеќер, 10 лажици пире од компири со јогурт

Ручек: два варени компири, 200 гр риба на скара

Вечера: чинија супа од компир

3 ден

Појадок: кафе или чај без шеќер, два варени компири, јогурт со 0% маснотии

Ручек: два варени компири, тврдо варено јајце, зелена салата

Вечера: два варени компири, јогурт со 0% маснотии

4 ден

Појадок: кафе или чај без шеќер, два варени компири, варено јајце

Ручек: 100 грама варено посно месо, или зелена салата

Вечера: два варени компири, јогурт со 0% маснотии

5 ден

Појадок: кафе или чај без шеќер, банана, варен компир

Ручек: зелена салата, два варени компири

Вечера: варен компир, две печурки на скара

Можни ризици и контраиндикации

Прекумерната потрошувачка на компири може да предизвика во некои случаи разни респираторни и циркулаторни симптоми кои предизвикуваат појава на:

  • гадење
  • дијареја
  • болка во стомакот
  • стомачни грчеви
  • главоболки
  • мигрена
  • вртоглавица

Исто така, се препорачува оние кои страдаат од хронично заболување на бубрезите или бубрежна болест во завршна фаза и кои добиваат дијализа да не јадат компири или да ја следат оваа диета со компири.