Диета со леб Бесплатниот блог за диети со совети и трикови за слабеење
На Диета со леб е диета во која покрај Пијалок за леб главно леб, по можност пумпаникел, Леб од цели зрна или Мешан леб да се консумираат. За време на диетата со леб, покрај пијалокот за леб, главно пиете вода, билен чај и незасладени пијалоци. Посно месо, риба, млечни производи со малку маснотии, јајца, овошје и зеленчук може да се јадат во умерени количини. Сега постојат различни форми на Диета со леб. Оригиналната варијанта е развиена во 1970-тите години од страна на проф. Д-р. Ерих Менден (универзитет во Гисен).
Вкупен пласман
Ефект/брз успех
нема чувство на глад
Лесно се држи
Лесно е да се разбере
неколку ограничувања
погоден за јадење надвор
штетни за здравјето
Содржина на профилот на диета
Начин на дејствување
Главната компонента на диетата со леб е често Пијалок за леб, додаток во исхраната произведен од Kanne Brottrunk GmbH & Co.KG. Пијалокот за леб се добива од ферментација на млечна киселина на интегрално кисело тесто. И покрај ферментацијата, таа е безалкохолна и не содржи јаглеродна киселина.
Идејата за имал течен леб Господар пекар Кане кога слушна дека храната во Русија е зачувана со закиселување. Додека експериментирал со кисело, течно тесто за леб, открил дека остатоци остануваат во глинените садови во кои се ферментира лебното тесто. Од овие набудувања тој заклучил дека пијалокот од леб има детоксикативно дејство врз луѓето. Од чисто научна гледна точка, сепак, оваа споредба не е издржлива.
Во текот на Диета со леб Пиете околу 0,7 литри леб на ден и, во зависност од видот на лебот, јадете околу 250 грама леб. Лебот треба да се јаде во текот на три до пет оброци во текот на денот.
Пијалокот за леб содржи бактериски култури кои позитивно влијаат на варењето и ја зајакнуваат цревната флора. Диететскиот пијалок содржи и минерали како цинк, железо и магнезиум како и витамини А, Б1, Б2, Б6, Б12, Ц, Д, Е, биотин, ниацин, фолна киселина и пантотенска киселина. За вегетаријанците, пијалокот од леб со многу железо и витамин Б12 е разумен додаток во исхраната.
За време на диетата со леб треба да се избегнува путер или маргарин како додаток на леб. Посно колбас, сирење со малку маснотии и посно месо, риба и млечни производи може да се јадат со леб.
За појадок, на пример, можете да јадете три парчиња интегрален леб со џем (тенко намачкан), за ручек три парчиња леб со малку кварк и краставица и за вечера три парчиња леб со кисела зелка или бела зелка.
Сите видови леб кои се богати со растителни влакна, особено природно киселите интегрални лебови, добро ве исполнуваат. Сепак, треба да се внимава да се обезбеди адекватен внес на чисти протеини и здрави масти, бидејќи тие поддржуваат ситост и обезбедуваат важни хранливи материи за организмот.
За време на диетата со леб, трошите околу 1.200 до 1.600 калории на ден. Оваа негативна рамнотежа на калории (телото троши повеќе енергија отколку што јаде од јадење) доведува до губење на тежината.
Може да се исклучи посебен ефект на напитокот од леб врз слабеењето. Дневната количина калории обезбедува умерено губење на тежината во просек од 0,3 до 0,5 кг неделно. Поради многу неурамнотежената исхрана, лекот не треба да се спроведува подолг временски период.
Примерен ден со диета за леб:
- Рано: Сончоглед ролни со лосос шунка и сирење
- Закуска: Парче леб со пијалок кварк леб
- Пладне: Зачинета чорба од леќа
- Закуска: 1 крцкав леб со кварк од билки
- Ева: Печен анасон со ролна ролна
Експертски заклучок
Како и сите видови на моно диети (на пример, диета со ориз, диета со ананас), диетата со леб не се препорачува како мерка на долготрајна диета, бидејќи не се заснова на балансиран нутриционистички концепт. Покрај протеините, диетата за леб особено недостасува незаситени растителни масни киселини, кои се многу важни за организмот.
Недоволното внесување на овие може да доведе до недоволно снабдување со витамини растворливи во маснотии, бидејќи овие, како што сугерира името, можат да го развијат нивниот ефект само заедно со истовремен внес на маснотии. Покрај тоа, од суштинско значење е да се осигура дека се јаде доволно овошје и зеленчук за време на диетата со леб.
Ефектот на напитокот за леб врз слабеењето е научно неразбирлив. Намалувањето на тежината постигнато за време на диетата со леб се должи единствено на намалениот внес на калории. Единствената позитивна работа во врска со напитокот од леб е неговиот ефект врз цревната флора. Во однос на вкусот, пијалокот за леб исто така не е вкусен за секого, многумина ќе можат да го пијат само разреден со вода.
Бидејќи за време на диетата со леб се јадат претежно еднострани, ладни јадења (сендвичи), можете брзо да се изморите од нив и постои ризик од желба за храна. Би било подобро барем сега и тогаш да се почестите со салата или топла супа.
Добрата работа во врска со диетата со леб е што телото се снабдува со доволно растителни влакна, бидејќи влакната го поддржуваат варењето и прават да се чувствувате сити. DGE (Германско друштво за исхрана) препорачува 30-40 грама влакна дневно. Оние кои јадат многу растителни влакна, исто така, треба да осигураат дека пијат најмалку 2-3 литри дневно. Секој што не јадел многу растителни влакна треба постепено да ја зголемува дневната количина, во спротивно чувствителните луѓе може да доживеат дигестивни нарушувања (запек).
Секојдневното вежбање и спортот, како важни компоненти на успешната диета, не се земени предвид во исхраната за леб. Нема специфични препораки за придружна спортска програма, само совет за вежбање.
Друга негативна работа во врска со диетата со леб е тоа што нема долгорочна промена во исхраната и затоа не се учи на ново однесување за здрава исхрана.