Диета со малку јаглени хидрати - 10 совети за вашата диета со ниски хидрати

директна природа

Диета со малку јаглени хидрати - диета со малку јаглени хидрати е диета што ја ограничува потрошувачката на јаглехидрати кои главно се наоѓаат во храна која содржи шеќер, како што се леб и тестенини. Наместо јаглехидрати, се јаде храна направена со природни протеини, масти и зеленчук.

Постојат многу различни диети со ниски хидрати кои можат да ви помогнат да изгубите тежина и да го подобрите вашето здравје. Некои дури се препорачуваат од лекарите. Во овој пост, затоа се занимававме со диетата со малку јаглени хидрати и ви даваме 10 совети за вашата диета со малку јаглени хидрати.

Што е ниска хидрати?

А. диета со ниски јаглени хидрати значи дека трошите помалку јаглехидрати и поголем процент на маснотии (со доволни количини на протеини). Со децении ни беше кажано дека маснотиите се штетни за нашето здравје. Во меѓувреме, „диеталните производи“ со малку маснотии - кои често се полни со шеќер - ги преплавија полиците на супермаркетите.

Сепак, студиите покажуваат дека нема причина да се плашите од природни масти. Наместо тоа, на диета со малку јаглени хидрати, маснотијата е ваш пријател. Само минимизирајте го внесот на шеќер и скроб. Исто така, треба да бидете сигурни дека внесувате доволно протеини.

Кога се намалува внесот на шеќер и скроб, шеќерот во крвта има тенденција да се стабилизира; нивото на хормонот за складирање на маснотии инсулин паѓа. Ова ќе помогне да се зголеми согорувањето на мастите и може да направи да се чувствувате позаситени. Ова за возврат има влијание врз внесувањето храна, што се намалува со овој ефект и може да придонесе за губење на тежината.

10 совети за диета со ниски хидрати

Знајте храна со малку хидрати

Со диета со ниски хидрати, се разбира, храната го одредува резултатот. Затоа, треба да бидете сигурни дека јадете следната храна особено:

Посно месо, како што се слабина, пилешко или свинско месо
Риба
Јајца
Зелен зеленчук со лисја
Карфиол и брокула
Ореви и семиња, вклучувајќи путер од ореви
Масла, како што се кокосово масло, маслиново масло и масло од канола
Некои овошја, како јаболка, боровинки и јагоди
Незасладени млечни производи, вклучувајќи чисто полномасно млеко и чист грчки јогурт

Брои јаглехидрати и големини на порција

Многу диети со ниски хидрати дозволуваат само 20 до 50 грама јаглени хидрати на ден. Поради оваа причина, важно е да изберете храна што содржи малку јаглени хидрати, но има голема хранлива вредност по порција. Со овие големини на порции можете да ја совладате вашата диета со ниски хидрати:

1 тениско топче големо јаболко
120g бобинки
120гр коцки диња
½ банана
2 лажици суво грозје
236ml млеко
170g природен јогурт
60g пченка
60g грав и мешунки
1 мал компир печен
1 парче леб
30гр ориз

Иако наведените намирници содржат приближно иста количина јаглехидрати, тие не се сите нутриционистички еквивалентни. Покрај содржината на јаглени хидрати, млечните производи на оваа листа содржат и протеини и витални хранливи материи како витамин Д и калциум.

Овошјето и зеленчукот содржат и важни витамини и минерали. Изборот на леб од цели зрна исто така обезбедува повеќе хранливи материи отколку изборот на леб од пченица.

Направете план за исхрана за себе

Планот за оброк може да направи многу работи полесни. Бидејќи на овој начин веќе знаете која храна ви е потребна за вашата диета со ниски хидрати пред секое купување. На крајот, се држите до диетата подобро отколку ако немате план за вашите оброци и само „започнете да јадете“.

Исто така, се избегнуваат нездрави одлуки за ручек и вечера или посета на ресторан за брза храна.

Подготвување на вашиот оброк

Планирање на вашите оброци е една работа. Сепак, навремената подготовка на вашата храна може да биде одлучувачка и при диета со ниски хидрати. Друга личност може секако да ви помогне да го подготвите вашиот оброк. Што ви носи подготвувањето на оброкот?

Избегнувате нездрав избор на храна
Заштедувате време во стресни моменти
Заштедувате пари

Многу луѓе кои се одлучуваат за диета со ниски хидрати, сакаат да го подготват својот појадок и ручек однапред. Тие потоа ги чуваат оброците во контејнери за да бидат погодни и подготвени за употреба. Секако е можно и замрзнување на оброците за да можете да се подготвувате подолг временски период.

Принципот „подготвување оброк“ ќе ви помогне да избегнете избор на нездрави опции. Некои од најпопуларните оброци со ниски хидрати што може да се подготват однапред вклучуваат:

Мафини со јајца
Садови со грчки јогурт
Протеински палачинки
Облоги од пилешка салата
Јајце-бело и зеленчук пржете без ориз

Друга опција за оброци што заштедуваат време, а исто така се малку хидрати е вреќата за готвење. Веројатно не сте чуле за стилот на готвење „En Papillote“. Сепак, ова нуди особено нежна и здрава подготовка на вашите оброци.

Со вреќата за готвење едноставно треба да ставите зеленчук (исечен) во врска со пилешко или риба (суров и исечен) на чинија. Потоа зачинете ги состојките и посипете со малку масло. И потоа лизнете ја целата работа во вреќата за готвење. Ова значи дека можете да имате комплетен, низок јаглени хидрати, здрав оброк во микробранова печка - или во рерна ако имате малку повеќе време - за кратко време.