Диета со малку јаглени хидрати два месеци без шеќер и брашно - Јоана Молнар
Авантурите на еден sportsубител на спортот
Откако Алекс очајно објави на Фејсбук дека плаче за слатки, сите ме прашаа зошто сме на диета. И каков режим. И колку ослабев. И, ако можете да живеете со спорт и без јаглехидрати (можете). Значи воила, ќе ти кажам од каде започна целото лудило, и она што го забележав за два месеци живеев без брашно и без шеќер, ужасот!:).
Сè започна во декември, кога Алекс продолжи со тренинг по еден месец пауза. Имав два месеци тотална пауза, исто така поврзана со фактот дека имав проблеми со грбот. Изненадување, изненадување, она што двајцата го откривме кога повторно започнавме да работиме е таа камера да добиеме малку меки! Хммм ... многу смешно, моето тело, навикнато на најмалку 2 часа вежбање на ден, бараше повеќе храна од вреќата, и ми требаше време додека не ми се намести апетитот, за кое време ми легнаа на дното 3 килограми! Алекс доби 5 кг, цврсто завиткан во ролна околу стомакот. Не е голема работа во однос на квантитетот, и забележав дека штом влеземе во редовна програма за тренинг, вишокот килограми исчезнуваат. Само што претпочитавме да се ослободиме од нив што е можно побрзо, без да се изгладнуваме додека ја продолжуваме програмата за обука и вежби.
Алекс грас. Да, знам, има поинаква дефиниција за зборот
Така се случи, во тоа време само го читав поглавјето за диетата со бавно јаглени хидрати во книгата на Тим Ферис, четири часа тело (ќе се вратам со преглед на книга), и кога Алекс ме праша што може да стори за да ослабне, му предложив деталниот режим во книгата го чуваме заедно еден месец. Пронајдете детално линк за тоа што значи овој режим тука.
На кратко, без шеќер (т.е. без сокови, шеќер, мед, слатки, овошја - чао чао фруктоза), без житарки, дури ниту цели зрна (леб, тестенини, пица, ориз, мусли, итн.), без млечни производи (освен обезмастено сирење), без пиво или алкохолни пијалоци (дар ок ла вин, да ...).
Што е добро да се јаде: јајца, месо, зелена, мешунки (грав, грашок, леќа и сл.), зеленчук (со некои ограничувања, но бидејќи сакавме да изгубиме релативно мал број кг, ги изедовме сите), семе и ореви (повторно со ограничувања, бидејќи тие се многу калорични, но ние некако ги полневме), авокадо и домати (обајцата се овошје и се единствените прифатени).
Уште неколку правила:
- Секоја недела имате ден на разгалување, во кој можете да јадете апсолутно сè
- по можност денот да се започне со протеински појадок, 30 минути по будењето
- без „пијани“ калории - тоа е, без шејкови, сокови, сокови и сл.
(в) fastfitfat.com
Основните правила на диетата со бавни јаглени хидрати
Како поминаа двата месеци во кој го задржав режимот и за она што го забележав (тотално емпириски, од реакциите на моето тело):
И сега кога го завршивме режимот, што е следно? Па, од една страна повторно уживам во овошјето, и засладено кафе наутро, од друга страна ми недостасува дисциплината што ја имав малку. Диетата ја одржував 2 месеци, а Алекс се откажа од експериментот откако изгуби 5 кг, односно 4 недели откако започна. Ми се чини одржлив животен стил, со некои напори во планирањето оброци и времето посветено на готвењето. Не почувствував потреба да јадам еден тон јаглехидрати откако завршив со диетата, а сепак се обидувам да ја ограничам количината на житни култури на максимум една порција на ден. Јас користам псевдо житни култури многу повеќе од порано - киноа, чиа, амарант - но сакам да правам работи за печење и тие се однесуваат многу поинаку од вообичаеното пченично брашно. Сè уште експериментирам и се надевам дека еден ден ќе ја пронајдам вистинската мешавина за леб