Диета со малку јаглени хидрати - опасна или корисна
Без разлика дали како диета за да изгубите неколку килограми или како долгорочен нутриционистички концепт, ниските хидрати веќе се на усните на сите. Сепак, пристапот го повикува тој интензивно се занимава со неговата диета, за да се избегнат последиците по здравјето. Значи, начинот на живот со малку јаглени хидрати веројатно не е погоден за секого.
Кога здрава средина е Намалување на внесот на јаглени хидрати во текот на денот. Така, денот го започнувате со појадок со сложени јаглехидрати и влакна и намалете ги јаглехидратите со секој следен оброк. На крајот на краиштата, вечерата тешко дека треба да содржи јаглехидрати.
Пред да започнете со диета со ниски хидрати, има уште неколку работи што треба да ги знаете:
Што е ниска хидрати?
Ниските хидрати се нутриционистички концепт во кој Намалена содржина на јаглени хидрати во дневната храна станува.
Додека во урамнотежена исхрана околу 50% од енергијата се апсорбира преку јаглехидрати, оваа вредност е точна со ниски хидрати обично помеѓу 10 и 40%. Наместо тоа, мастите се претпочитаат како извор на енергија наместо јаглехидрати.
Честопати времињата ќе Ниски јаглени хидрати како форма на диета се користи за губење на несакани loveубовни рачки. Сепак, некои гледаат на сечење јаглехидрати како долготрајна диета.
До најрадикални концепти на ниски јаглени хидрати вклучуваат, на пример, диета Аткинс или диета кетогена. Биди таму Јадете само 20-60 гр јаглехидрати на ден. Со дневно барање на калории од 2000 kcal, ова е содржина на јаглени хидрати од 4-12%.
Зошто да се направи без јаглехидрати?
Диетата со малку јаглени хидрати ќе помогне во тоа За да се одржат константни нивоа на шеќер во крвта. Значи, вие правите без јаглехидрати и наместо тоа јадете богата со протеини и маснотии, остануваш сит подолго. Покрај тоа, желбата за храна е поретка со диета со малку хидрати.
Исто така се претпоставува дека Телото гради помалку резерви на маснотии, кога се намалува внесот на јаглени хидрати. Бидејќи ако продавницата со јаглени хидрати е полна, телото го складира вишокот енергија во форма на маснотии.
Истото важи и обратно: Ако на телото му треба енергија, но резервите на јаглени хидрати се празни како резултат на диетата со малку јаглени хидрати, телото паѓа на резервите на маснотии.
Како концепт за диета, ниските хидрати звучат многу ветувачки.
Дали ни требаат јаглехидрати?
На кратко, јаглехидратите се молекули на шеќер кои се нарекуваат важни градежни материјали на нашите клетки да биде валиден. Поголемиот дел од енергијата преку јаглехидрати е наменета за витални функции на телото користени Овие вклучуваат дишење или отчукување на срцето. Поголемиот дел од енергијата се користи за активност на мозокот.
Сепак можевме теоретски живеат целосно без јаглехидрати. Бидејќи, за разлика од протеините и мастите, јаглехидратите не се неопходни. Ова значи дека тие се единствените макроелементи што телото може да ги добие од самиот протеин. Значи, како и маснотиите и протеините, јаглехидратите не мора да се внесуваат преку храната.
Дали опасен е нискиот хидрати?
Сепак, радикалното намалување на јаглехидратите има и свои недостатоци:
Јаглехидратите како важен извор на влакна
Јаглехидратите содржат важни влакна и витамини, дека нашето тело треба да остане здраво. Значи, целосно избегнување јаглехидрати на долг рок не е добра идеја. Наместо тоа, се препорачува да се покријат околу 40-50% од дневната потреба од енергија со јаглени хидрати. Посетете се за сложени јаглехидрати за да му обезбедите на вашето тело доволно влакна и витамини.
А. добри избори се на пример овесна каша или производи од цели зрна. Исто така мешунки не треба да недостасуваат на вашето мени, бидејќи тие се исто така богати со растителни влакна и микроелементи, како што се витамини.
Ниско ниво на јаглени хидрати значи многу маснотии
Во урамнотежена исхрана, јаглехидратите се главниот извор на енергија за организмот. Тоа е, преку драстичното намалување со диета со ниски хидрати можете брзо да ја промените вашата исхрана, особено на почетокот на вашата диета чувство на енергија.
Ова е местото каде што влегува маснотијата. За да спречите губење на енергија, треба да јадете диета со малку јаглени хидрати Зголемете ја содржината на маснотии на 50-60%. Бидејќи маснотиите се наоѓаат покрај јаглехидратите вториот одличен снабдувач на енергија за нашето тело. Како споредбена вредност: Препорачаниот процент на маснотии за балансирана исхрана е 30%.
Сепак, се препорачува претпазливост при зголемениот внес на маснотии. Дали често го користите? животински масти, ова има негативен ефект врз вашето здравје на долг рок. Нивото на липиди во крвта се зголемува, а исто така и тоа Ризик за срцеви и циркулаторни заболувања како срцев и мозочен удар.
Ако се одлучите за диета со ниски хидрати, треба да обрнете повеќе внимание на тоа, да изберете здрави масти. Тие можат да се најдат, на пример, во Ленено семе, Ореви, Семиња чиа, авокадо или маслиново масло. Од друга страна, путер, производи од колбаси или маснотии од дланка треба да се избегнуваат.
Здравиот просек: ниска (не) јаглени хидрати
Може да има совршена смисла да се намали количината на јаглени хидрати во вашата исхрана, ако сакате да исфрлите неколку килограми.
Важното тука е, да се покрие пониската содржина на јаглени хидрати со сложени јаглехидрати. Само тогаш ќе имате корист од предностите на диетата со ниски хидрати.
Популарна варијанта на диета со ниски хидрати е, на пример Оставајќи јаглехидрати навечер. На овој начин, вашето тело може да добие енергија од храна во текот на денот, а ноќе да паѓа на резервите на маснотии.
Затоа, започнете го денот полн со енергија наутро и снабдете го вашето тело со здрави јаглехидрати кои ќе ве држат сити подолго време. Во текот на денот го намалувате внесот на јаглени хидрати и целосно го остава надвор навечер.
Дали сè уште барате појадок со малку јаглени хидрати? Потоа испробајте го нашиот спортски мусли со долна јаглени хидрати со малини, бадеми и кокос. Со содржина на јаглени хидрати за 60% пониска од споредливите производи за појадок на база на овес, тој е идеален за диета со малку хидрати
Со него лесно можете да постигнете содржина на јаглени хидрати помала од 50%, но не мора да се одрекувате од енергијата на јаглени хидрати.
Кои јаглехидрати се дозволени со ниски јаглени хидрати?
Во следната табела можете да видите, какви јаглехидрати ти со диета со ниски хидрати им е дозволено да јадат во умерени количини, и кои треба да ги отстраните од вашата исхрана. Многу од препорачаните извори на јаглехидрати содржат и здрави масти и протеини. Значи, вие сте добро подготвени за вашата диета со ниски хидрати.
| Дозволени јаглехидрати | Повремено дозволени јаглехидрати | Не е дозволено јаглехидрати |
| овесна каша | компир | бел леб |
| просо | сладок компир | тестенини |
| Леќата | Леб од цели зрна | торта |
| Ореви, семиња | Булгур, кускус | Слатки |
| Бобинки (малини, боровинки), грејпфрут | Банани, јаболка, грозје | овошен јогурт |
| Марула, спанаќ | Портокали, манго, ананас | гликоза |
| Домати, краставица, тиквички, модар патлиџан, брокула | Сушено овошје, урми | Закуски (чипс, крекери) |
| зелка | Моркови | Долгозрнест ориз |
| Млеко, алтернативи на млеко растително | алкохол | |
| Кварк, алтернативи на јогурт од зеленчук | ||
| Фета, козјо сирење, моцарела |
Долна јаглени хидрати Спорт гранола малина-бадем-кокос
Сакате крцкави мусли, но проверете дали јадете помалку јаглехидрати.