Диета со малку јаглени хидрати - ослабнете со маснотии - DreamteamFitness

Ниските хидрати се форма на исхрана која е особено популарна како диета. Слично на тоа Диета со високи јаглени хидрати , диетата со ниски хидрати е исто така форма на исхрана што може да работи на долг рок. Ниска јаглехидрати значи вас помалку јаглехидрати но за тоа повеќе масти однесете до вас. Целосното име на оваа форма на исхрана е исто така ниско-јаглени хидрати - диета со високи маснотии. Се разбира, исто така мора да консумирате протеини во оваа диета. Количината на протеини треба да биде умерена, слична на диетата со високи јаглени хидрати.

Ниско ниво на јаглени хидрати не значи дека нема јаглехидрати!

Дури и во диета со малку јаглени хидрати, јаглехидратите треба да бидат на менито, во спротивно тоа би се нарекувало без јаглехидрати 😉 Во зависност од тоа дали сакате да изгубите тежина или не и колку е голема вашата основна потрошувачка на калории, имате различни побарувања за калории. Процентот на различните макронутриенти (јаглени хидрати, масти и протеини) во диета со ниски хидрати треба да се распредели на следниов начин.

Дистрибуција на макронутриенти за диета со ниски хидрати:

60% масти
20% протеини (1,8-2,2 грама протеини на кг телесна тежина)
20% јаглехидрати

Слабејте со исхраната со ниски хидрати

Како што споменавме погоре, диетата со ниски хидрати е посебна како диета за слабеење многу популарен. Трендот на диета со ниски хидрати дојде од САД пред неколку години, но сега е многу распространет и во Германија и се препорачува како форма на диета од многу списанија и списанија. За разлика од конвенционалните диети како што се FDH (јадете половина), луѓето не јадат само помалку, туку избегнуваат производи што содржат многу јаглени хидрати. Многу јаглехидрати може да се најдат во ориз, компири, тестенини и житни производи како што се лебот. Ова е дозволено на диета со ниски хидрати Храна која е богата со маснотии да се јаде. Храна со висока содржина на маснотии е на пр. Риба и месо, сирење, ореви или јајца. Исто така, проверете дали имате доволно влакна. Овие главно се наоѓаат во мешунките, семето или зеленчукот.

Дека ти губат телесната тежина успешно треба да трошите помалку калории отколку што користите дневно. Ако не ја знаете вашата дневна потрошувачка на калории, можете да ја пресметате со овој калкулатор. За успешна диета, треба да правите секој ден Дефицит на калории од приближно 200 - 500 kcal да има. Ако јадете премалку, постои многу голем ризик вашиот метаболизам да заспие и вашето тело да премине во резервен режим во кој веќе нема да можете да изгубите тежина. Ако не ја знаете вашата дневна потрошувачка на калории, можете да ја користите оваа Калкулатор калкулатор да се пресмета.

Предности на диетата со ниски хидрати

Исхрана со малку јаглехидрати може да го одржи нивото на шеќер во крвта релативно константно, со што се спречува брз пораст и пад на нивото на инсулин и со тоа се избегнуваат желби
Помалку глад бидејќи мастите се варат побавно од јаглехидратите
Воспалението е намалено и може да биде ослободување од болка при непријатност во зглобовите
Крвниот притисок е помал во споредба со диетата со висок хидрати
Без замор после јадење. Бидејќи нивото на инсулин се зголемува само малку по оброкот, по оброкот нема „дупка за замор“

Денови за напојување/надополнување на метаболизмот

Така што вашиот метаболизам не заспива како што е опишано, треба еднаш неделно еден Ден на полнење да има. На овој ден можете да јадете повеќе јаглехидрати од вообичаеното и на тој начин да ја надополнувате вашата меморија. Овој ден ќе ви даде сила и ќе осигури дека вашата диета може да продолжи да биде успешна во подолг временски период. На овој ден потоа можете да јадете храна што повеќе би требало да ја избегнувате во текот на неделата, како што се тестенини, компири или леб. Сепак, не обидувајте се да јадете значително повеќе калории отколку што вашето тело троши тој ден. Како и да е, можете да се почестите со нешто слатко во такви денови или што било друго што сакате да го правите.

Различни масти

Не сите маснотии се исти. Постојат многу различни извори и видови на маснотии. Здравите масти се главно растителни масти или масти од риба. Fивотинските масти се помалку здрави и затоа треба да имаат мала количина во вашата исхрана.

Еве неколку примери на добри и здрави извори на маснотии:

Риба (Лосос), авокадо, ореви, Јајца, Семиња и јадра (на пр. семе од лен или семки од сончоглед)

Помалку здрави масти може да се најдат во месото како што се салама, шунка, мелено месо или млечни производи и сирење. Не мора да ја избегнувате оваа храна во диета со малку јаглени хидрати, но тие не треба да бидат главниот дел од вашите дневни оброци.

Рецепти со ниски хидрати

Бидејќи ниските јаглехидрати се повеќе се широко распространети во последниве години, сега има безброј вкусни рецепти во списанијата и секако на Интернет. За секој нормален рецепт постои некаде и варијанта со супер ниски хидрати. Веќе имаме неколку на нашиот блог Рецепти со ниски хидрати за да пробаш.

Еден од моите омилени рецепти е оваа протеинска бомба, една Омлет со зрнесто крем сирење и лосос :

Чести грешки во исхраната со ниски хидрати

Конечно, еве неколку грешки кои за жал се прават премногу често и можат да предизвикаат неуспех на вашата диета.

Страв од маснотии
Како што споменавме погоре, ви требаат доволно масти во вашата исхрана, така што вашето тело има доволно енергија за да се справи со секојдневниот живот. Ако имате малку маснотии или немате многу маснотии во вашата исхрана, метаболизмот ќе заспие, ќе се чувствувате непријатно и без оглед колку малку јадете, нема да изгубите повеќе тежина.

Ниско ниво на јаглени хидрати = нема јаглехидрати
Не мора да одите целосно без јаглехидрати во диета со малку јаглени хидрати. Појадокот исто така може да содржи повеќе јаглехидрати. Исто така, не треба да пропуштате овошје и зеленчук во вашата дневна исхрана. Сè додека вашите главни оброци не содржат премногу ориз, тестенини, компири или леб, вие сте на безбедна страна.

Само нездрави масти
Во однос на макроелементите, ниските хидрати работат само со сирење и сланина. Во теорија, можете да изгубите тежина, но дефинитивно не е здраво. Бидете сигурни дека повеќето масти во вашите дневни оброци доаѓаат од здрави извори на маснотии што е можно повеќе.

Деновите за напојување/надополнување недостасуваат
Без редовни денови на полнење кога консумирате повеќе јаглехидрати, постои ризик метаболизмот да заспие на долг рок. За да можете да изгубите тежина на долг рок со диета со малку јаглени хидрати, треба да се надополнувате со јаглехидрати околу еднаш неделно.

Заклучок

Диетата со ниски хидрати има голем број на предности. За здрава исхрана, користете што е можно повеќе свежа и непреработена храна. Ако јадете балансирана исхрана, можете да ја задржите оваа форма на исхрана на долг рок и да изгубите тежина на здрав начин. Сепак, ниските јаглехидрати се помалку погодни за вегетаријанци и вегани, бидејќи изворите на растителни протеини секогаш содржат многу јаглехидрати. Овде дефинитивно се препорачува Диета со високи јаглени хидрати .

Јулиус Исе, 30 години. Функционална обука за фитнес спортисти, тренер преку Интернет, блогер и фотограф од Еслинген во близина на Штутгарт. Сакам да ве мотивирам на овој блог и да ви покажам како да станете фит. Youе ви го покажам тренингот, како и исхраната за атлетска фигура и здраво тело.