Диета со малку јаглени хидрати со минимални диети за губење на мускулите и слабеење
Диета со малку јаглени хидрати со минимално губење на мускулите?
на Соник42 »01 март 2014 23:14 часот
Здраво!
Знам дека има сигурно илјадници нишки на оваа тема, но јас навистина сакав да отворам една!: П.
Сега сакав да започнам со диета со малку јаглени хидрати, идеално да станам што е можно посуво, без да изгубам премногу мускулна маса (знам, доста парадокс, но мислев дека некој има искуство со тоа)
Јас сум заинтересиран:
Каков дефицит на калории треба да возам?
Колку протеини? Колку маснотии? Колку Kh?
Кардио апсолутно неопходно?
И, ако некој има идеја како може да изгледа ваков план за исхрана, тоа би било одлично!
Сè уште сум неискусен во оваа област и затоа сакав да добијам професионално мислење
За мене:
Јас сум 24, 1,79 м, 91 кг, сум активен на тренинг околу 4 години, секогаш сум посветувал малку внимание на исхраната, но никогаш не сум бил на диета.
благодарам
Одг: диета со ниски хидрати со минимално губење на мускулатурата?
на H_D »02 март 2014 11:59 часот
Соник42 напиша: Здраво!
Знам дека има сигурно илјадници нишки на оваа тема, но јас навистина сакав да отворам една!: П.
Сега сакав да започнам со диета со малку јаглени хидрати, идеално да се исушам што е можно повеќе без да изгубам премногу мускулна маса (знам, многу парадокс, но мислев дека некој имал искуство со тоа)
Јас сум заинтересиран:
Каков дефицит на калории треба да возам?
во зависност од kfa
Колку протеини? Колку маснотии? Колку Kh?
во зависност од тековната диета и посакуваната форма на диета
Кардио апсолутно неопходно?
Не
И, ако некој има идеја како може да изгледа ваков план за исхрана, тоа би било одлично!
Сè уште сум неискусен во оваа област и затоа сакав да добијам професионално мислење
За мене:
Јас сум 24, 1,79 м, 91 кг, сум активен на тренинг околу 4 години, секогаш сум посветувал малку внимание на исхраната, но никогаш не сум бил на диета.
благодарам
Регистрирано: 05.08.2009 17:51
Место на живеење: Берлин
Тежина на телото (кг): 89
Висина (см): 179
Почеток на обука (година): 2011 година
Преса за клупи (кг): 130
Сквотови (кг): 150
Мртво кревање (кг): 130
Обем на надлактицата (см): 46
Конкурентно искуство: Не.
Стероидно искуство: Не.
Локација за обука: студио
Дневник за обука: Не.
Омилена вежба: мртво кревање
План за исхрана: Да
Боречки вештини: Не.
Целна КФА (%): 15
Студио: superFit
Предмет I: Обука
Дел II: Исхрана
има повеќе од доволно статии и лепила на оваа тема. прочитајте се и поставете поконкретни прашања
"Факт: Во применетите науки како што се вежбање и исхрана, истражувањето и практиката одат рака под рака - не можете да оптимизирате едно без друго. Истражувачите кои го отфрлаат практичното искуство и практичарите кои ги отфрлаат научните докази служат само за да ги вратат напорите за најдобри можни резултати и на крај направи неправда на теренот “.
Бред Шенфелд