Диета со малку јаглени хидрати за целите семејни дестинации за мамилада
Сакале вие или не, како родители ние сме секогаш пример за децата. Тие го имитираат нашето однесување, без оглед дали озборуваме други, правиме многу спорт или сакаме да седиме пред телевизија. Ова исто така важи и за исхраната: родителите со прекумерна тежина често имаат и деца со прекумерна тежина. Затоа има смисла прво да ја смените сопствената исхрана пред да покажете со прст кон сопственото дете со прекумерна тежина. Диетата со малку јаглени хидрати е здрава исхрана и може да се примени дури и на целото семејство.
Што е ниска хидрати?
Некои видови храна содржат јаглени хидрати, кои нашето тело ги претвора во гликоза, односно шеќер. Шеќерот е брз извор на енергија. Меѓутоа, ако телото прима повеќе шеќер отколку што е потребно, тој се чува во форма на масни наслаги.
Досега системот беше совршен за нашето тело, но сега живееме во толкаво изобилство што постојано конзумираме шеќер и јаглехидрати. Резултатот е дека секоја втора личност во Германија има прекумерна тежина. Децата исто така стануваат сè поголеми и затоа секое шесто дете има премногу тежина. Да се биде премногу дебел не е само естетско прашање, туку промовира и многу болести како што се дијабетес, срцеви проблеми, па дури и мозочни удари.
Диетата со ниски јаглени хидрати е конзумирање на што помалку јаглехидрати. Ова создава дефицит во телото, што значи дека резервите на маснотии се потрошени и станувате тенки.
Како можете да ја промените вашата исхрана?
Промената во исхраната започнува прво во главата. Треба да се биде свесен колку е лоша нездравата исхрана за сопственото тело. Премногу шеќер и јаглени хидрати не само што не се здрави, туку исто така прават да се чувствувате непријатно, уморно и млитаво. Диета со малку јаглени хидрати со многу овошје и зеленчук му дава на организмот енергија и обезбедува доволно хранливи состојки кои, меѓу другото, го поддржуваат имунитетниот систем.
Кога ја менувате диетата, брзо имате чувство дека мора да се откажете од храната. Затоа, може да биде корисно полека да се намалуваат јаглехидратите. Може да го замените еден оброк по друг со оброк без јаглехидрати. Или можете да ја намалите количината на јаглехидрати во одделните јадења и да ги замените со друга состојка.
За да се спречи гладот, треба да се почитува високо протеинска диета. Протеините ве држат сити подолго од јаглехидратите. Дополнителна придобивка е што нивото на шеќер во крвта полека се искачува и се спушта, намалувајќи ја желбата за храна.
Промена на диета за целото семејство
Секој што има семејство знае колку може да биде проблематично ако ја смените вашата исхрана самостојно, додека другите продолжат да јадат како и обично. Не само што секогаш имате убави мириси пред носот, туку треба да готвите двапати.
Кога целото семејство ќе се префрли на ниски хидрати, ќе биде полесно за секого. Заедно можете да готвите јадења без јаглени хидрати, а сепак вкусни. Секој може да го поддржува другиот, ако ослабне и, пред сè, сите седат на маса заедно и ја имаат истата храна пред себе.
Се разбира, никој во семејството не треба да биде принуден да ја менува својата исхрана. Секој треба да биде мотивиран да ги намали јаглехидратите.
Дали е ниска хидрати погодна за деца?
Мислењата се поделени на ова прашање. Некои веруваат дека она што е добро за возрасните не може да биде лошо за децата. Останатите предупредуваат: Не давајте на вашето дете ниски јаглени хидрати, во спротивно тие нема да добијат важни влакна.
И, како што често се случува, средното решение е вистинското. Кетогената диета, т.е. целосно избегнување јаглени хидрати, би била претерана за децата. Дури и возрасните не треба да го прават ова трајно.
Сепак, можете исто така да ги ограничите јаглехидратите кај децата. Не мора да добивате леб, тестенини и пица секој ден. Рецептите без јаглени хидрати или со само неколку нема да им наштетат на децата. Како и да е, не треба да сте грчеви ако детето сака да добие ролна или посегне по торта на детска роденденска забава.
Ако сакате да го почестите вашето дете со леб и тестенини, треба да бидете сигурни дека овие производи не се направени од бело брашно, бидејќи содржат само мала количина на растителни влакна и витамини. Производите од цели зрна, како што се лебот од интегрален пченица и тестенините од жито, се поздрави.
Поддршка во промена на вашата исхрана
Особено ако не се занимававте со диета со малку јаглени хидрати толку долго, добро е да добиете поддршка со промена на вашата исхрана. Бенџамин Олтман изгуби 30 килограми за пет месеци со ниски хидрати и разви свој концепт. Тој известува за тоа на својот блог и им помага на другите да постигнат слични успеси. На пример, можете да најдете совети и трикови за слабеење за успешно слабеење без глад, како и рецепти за кетогени и ниски хидрати.
Многу рецепти за слабеење, без разлика дали се летни јадења, колачи или тестенини, исто така може да се најдат во неговата книга за готвење, што може да се добие и во печатена форма и дигитално. Постои уште една книга со соодветни рецепти за вегетаријанци и вегани. И во двете книги можете да го најдете и концептот на Бени, кој е погоден и за почетници и за напредни ученици.
Оние кои ја купуваат книгата добиваат пристап и до елитна група. Идеално за дискутирање на неделниот распоред и различните рецепти за топли и ладни јадења со други. Разговорите со другите можат да станат многу важни за вас, особено кога сте долни и ви требаат совети и идеи за да излезете од него.
Направете дневен план
Целосна промена во исхраната ретко се случува преку ноќ. Може да биде корисно да креирате дневен план што ќе можете да го следите.
Според концептот на Бени, можете да јадете што сакате за појадок. Секако, не треба да претерувате и да јадете само масна и слатка храна. Има смисла да се јаде диета богата со протеини и тука или да се јаде овесна каша, што ќе ве држи сити подолго време.
На ручек не треба да јадете само нискокалорични, туку и ниски јаглени хидрати. Можете да подготвите нешто топло или да навестите вкусно ладно јадење без да готвите. Важно е да има добар вкус и да се заситите.
Вечерниот оброк треба да содржи малку или без јаглехидрати. Ова е клучот за овој концепт со цел да можете добро да изгубите тежина.
Најдобро е да пиете многу вода пред секој оброк и да јадете само многу бавно. Јадењето брзо води до фактот дека сте ја јаделе храната пред да се чувствувате сити. Тоа ве искушува да отворите повеќе отколку што всушност сакате.
Ако дојде гладот
Оние кои вешто се справуваат со исхраната со ниски хидрати, обично ќе го поминат денот без глад. Понекогаш сè уште се случува да сте гладни помеѓу оброците. Потоа можете да си помогнете со мали трикови:
Прво, пијте голема чаша вода, бидејќи многумина грешат жед за глад. Водата исто така го исполнува стомакот, што може да го задоволи гладот за одреден временски период.
Ако тоа не помогне, можете да јадете парче сирење или неколку ореви. И тоа може да помогне некое време. Ако следниот оброк веќе одамна го нема, варено јајце е особено полнење.
Да не се меша со глад е апетит. Секој што е нападнат од тоа треба пред се да го одвлекува вниманието од себе. Обично исчезнува по 20 минути. Може да биде корисно да поставите тајмер. Ако по ова време желбата за слатки е сè уште присутна, тогаш подобро е да користите овошје отколку чоколадо. Покрај природниот шеќер, предноста е во тоа што нивото на инсулин не се зголемува премногу, а потоа повторно паѓа. По кратко време, тоа би довело до нов немирен напад на глад.