Диета со малку јаглени хидрати за Термомикс - PDF бесплатно преземање
2 Дорис Мулиар Диета со малку јаглени хидрати за Термомикс Над 100 рецепти до 500 калории Регистрирајте се сега за нашиот билтен и добијте примероци за читање и бесплатни рецепти за нови публикации!
4 Содржина Содржина. 3 Предговор Десет точки за ваша безбедност Малку познавања на производи со малку јаглени хидрати Практични рецепти Овошје на леб Се шири Бери со конзервиран шеќер Овошни малини со агар-агар Рибизли со јаболков пектин Јагоди со ладна мешавина Бобинки со семе од чиа Се шират со зеленчук Ширење од карфиол Намачкана цвекло намачка со леќа ширење папарика Кале песто крем од авокадо со ракета намачкана целер и јаболко Без шеќер со месо конфит црвен кромид Содржина 3
5 домати кечап со ниски јаглени хидрати јаболко слива чатник лимон чатник овесна каша, збогум! Мусли ореви Крцкави мусли Мусли Мафини Мусли барови Киноа Мусли леб? Не, благодарам? Леб од тиквички Леб од бургер чиа со лешници Кварк леб од јајца со бадеми Леб од овесна каша Цело жито R ржан леб со матеница морков леб од лешник од ленено леб од семе од сончоглед Леб од тиква Леб од тиква Ерусалим Леб од артишок Леб од пченица леб домат Под, но тесто тиквички со малку јаглени хидрати за пица Пица со тесто од карфиол Пица од модар патлиџан Мини пици со тесто од колера Пица од сирење Палачинки од брашно од кокос Лист торта Подлога за торти во алзатски стил за овошен крем и јагоди Крем крем сирење со бобинки Quarkspätzle Диета со малку јаглени хидрати за термомикс
6 спори за мешунките Супа од леќа со тофу Супа од тиква и леќа со шунка Чорба од леќа со домати и сукук Чорба од леблебија со пилешко и моркови Пире од широк грав Супа од грав со тиква Чорба од грав со кисела зелка Супа од леќа со спанаќ Зелена супа од зеленчук со песто Чорба од широк грав со печурки Зелен грав со печурки во сос од сирење Индиска чорба од леблебија Црвена супа од леќа со свилен тофу Казан тенџере од грав со зелена савој Изглед на Starвезда: тенок зеленчук Супа од црвена пиперка Супа од крем од анасон со ореви Супа од целер и нане со брокула Тепсија од тиквички Целер и ракета крем со црвен пипер Аспарагус мус Зелен гаспачо Супа од домати и папрака Печурки и крем од кокос со црвен кромид Супа од крем од шафран со шитаке печурки Црвена зелка запржена со портокали и ореви Мус од модар патлиџан Карфиол ориз со карфиол ориз како гарнир супа од карфиол куркума со песто халуми рустис окелет од тиквички бела зелка и супа од бадемово млеко со бело сирење од брокула ол супа од артишок во Ерусалим со печурки од кашу песок Палачинки од компир од артишок во Ерусалим Корен од растително чорба Содржина 5
7 срдечна: Месо и колбаси чорба од цикорија со метвурст супа гулаш со зеленчук исечена пилешко месо со печурки и домати пилешко кари со црвен пипер Зелена тајландска пилешка кари со модар патлиџан птичји териин пилешка рула со брокула Супа од целер и мида Лосос „en papillote“ со зеленчук Супа од риба од артишок од Ерусалим, парен лосос во сос од лимон Лосос на спанаќ и крем од тиквички Засладени брауни со малини Шолја од црна шума Пана Кота со пире од бобинки Папаја крем со кмквати Чоколаден пудинг Чоколаден млечен пудинг со караница -Палачинки од карбон Торта од боровинка рикота Крем-чоколадо-талер чоколадо-кварк-торта со бобинки Кајзершмарн со бобинки Регистар на рецепти Диета со малку хидрати за Термомикс
Само во мешунките има надворешни страни нагоре. За десерт има кремови со бобинки на врвот. Со над 100 рецепти и предлози наклонети кон семејството, сигурно ќе има нешто за сите да јадат здраво и со свежи состојки и, пред сè, да изгубат вишок килограми. 8 Диета со малку јаглени хидрати за Термомикс
12 Малку познавање на производи со малку јаглени хидрати Диетата со малку јаглени хидрати е во основа многу едноставна: сè е намалено или изоставено, што е богато со јаглени хидрати. Ова особено се однесува на шеќер, тестенини, ориз и леб. Лесно е да се објасни зошто премногу јаглехидрати можат да доведат до дебелина: Хормонот инсулин од панкреасот го контролира нивото на шеќер во крвта. Осигурува дека клетките на телото се снабдуваат со гликоза, тоа е, така да се каже, отворач на вратата, со што клетките се отклучуваат за да може да влегува горивото. Ако има премногу инсулин во крвта, што е секогаш случај после јадење високо-јаглени хидрати, инсулинот го забрзува складирањето на глукозата во клетките, што пак го претвора шеќерот во маснотии. И, многу важно: сè додека инсулин циркулира во крвта, нема распаѓано маснотија! Фактот дека инсулинот го отстранува шеќерот од крвта, исто така, веднаш создава чувство на глад и јадеме закуска претежно со јаглени хидрати и маѓепсаниот круг започнува одново. За да го прекинете овој процес, треба да јадете неколку или барем само закуски без јаглени хидрати и да јадете исто така
17 производи. Значи: држете ги очите излупени кога купувате состојки за вашата кутија за ручек и тегла за колачиња. Сепак, овие варијанти немаат помалку калории од нормалниот леб. Ореви, семе од лен и други ги намалуваат јаглехидратите, но содржат повеќе маснотии отколку конвенционалното брашно. За да ја зголемите содржината на протеини во лебот и да му дадете на тестото поголема цврстина, можете да додадете и протеински прав. Можете да го набавите со или без вкус во продавниците за здрава храна, продавниците за здрава храна и продавниците за лекови. Со овие состојки можете да печете и сопствен леб со малку јаглени хидрати. Од страница 54 ќе најдете неколку рецепти за леб кои поминуваат со значително помалку јаглени хидрати и од страница 72 рецепти за „тестенини“ предмети, како бази за пица и торта. Мусли Научивме со децении: Мусли за појадок е сè што е крај и крај за здрава и витална исхрана. И сега одеднаш треба да биде забрането? Не сосема: само снегулките од овес треба да одат и секако целиот шеќер што се крие во повеќето индустриски произведени мусли. За среќа, постојат многу алтернативи: Може да го подготвите вашиот мусли со различни снегулки, на пример. Има киноа, амарант, хе bда, просо или ориз. На некои псевдо-зрна дури им се нуди и „издувано“, што ги прави работите покрупи.
20 Диета со малку јаглени хидрати во пракса Кога станува збор за диети со малку јаглехидрати, има само неколку прописи за тоа што, кога и колку може да се јаде. Важно е да јадете оброк со само неколку јаглени хидрати, но поголем процент на протеини, особено навечер. Покрај тоа, треба да обрнете внимание и на умерениот внес на калории, но ова резултира скоро автоматски кога користите зеленчук со малку јаглени хидрати, десерти со малку шеќер и месо со малку маснотии од сточарство соодветно на видови. Би било идеално да се држите до трите класични оброци појадок, ручек и вечера Јадењето навистина целосно во исто време. (Нашите порции се доволно големи за тоа!) Тогаш не сакате ни да имате ужинка помеѓу оброците. И ако правите: само закуска без јаглехидрати! Тоа може да биде неколку ореви, парче сирење или неколку стапчиња од зеленчук. Ова спречува зголемување на нивото на шеќер во крвта, ослободување на инсулин и глад повторно се појавува помеѓу. 19-ти